Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp [...]
Tylko jak teraz da trica do pleców a bica do klaty będzie pobudzać trica 3 x tygodniowo, bo raz z klatą pracuje, drugi raz bezpośrednio na treningu z plecami go przećwiczy i potem jeszcze przy barach tez troche. Może mu to służyć dobrze albo odwrotnie, niech wypróbuje przez kilka tygodni i sam zobaczy. A może tego trica dołacz do barków np. Pn [...]
Mawashi, dałabym soga, ale już nie wchodzi Obecnie robię przerwy 60-sekundowe, przy izolowanych krócej. Więc będę robić 60/30 Trening nóg i barków: Martwy ciąg na nogach prostych Przysiady ze sztangą na barkach Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]
[...] Panie Jacku - rozłożyć plan na 4-5 dni czy jak ustalaliśmy wcześniej 2x w tygodniu? O taki: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Pozdrawiam [...]
Mam bardzo slaby przedni akton barkow a robilem caly czas wyciskanie sztangi siedzac , stojac , sztangielkami i nic wiec postanowilem sprobowac tego unoszenia przodem mlotkowo , podobno fajnie wchodzi , yy niestety nie mam zadnych maszyn ( na nogi tylko mam ) , tylko hantle i sztanga bo u kumpla cwicze a tak sie sklada ze plecy to chyba moja [...]
ponawiam pytanie ! Dzis 1 trening barkow po przerwie (urazie) poszlo nawet nawet, troche sila spadla. Mimo wszystko dobrze mi sie cwiczylo. Dzis rowerek 12min.;)
no jak na moje oko to około 80 w klacie masz a tak na serio to koleś nie rób tak: o ****a musze sie przy******lić do września bo mnie w szkole biją... jak nie masz taboretów to weź 2 krzesła ustaw na szerokość barków podłóż sobie coś pod nogi (mozesz mieć na tym samym poziomie co klata) i jedziesz pompeczki jak cos trzeba to wal;) iiiiiiii [...]
A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem 2xmax. 7.Brzuch 3xmax. Nogi, plecy, klatka,barki całą reszta jest B 1.Martwy 2x8-10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x8-10.// ewentualnie pompki [...]
co do barków i ich przodów to proponuje na przedni akton wyciskanie z przodu sztangą . mozesz mieć to słabe dlatego że robisz za dóżo wyciskań jak piszesz . ja bym proponował wyciskanie przód. potem tył hantlami na ławce kont 90 stopni a potem na stojąco na boki wymachy ramion wiesz o co mi chodzi . skoro masz dobre plecy ok nie zmieniaj nic
Wyciskanie sztangielek - zrób wolniej , nie blokuj w łokciach i w górnej fazie ruchu napinaj cyce. Sztangielki prowadź prawie w lini prostej tzn wewnętrzna część hantli ma dotykać barków - przedniej części. Proponuję aby ktoś podawał Tobie chociaż jedną sztangielkę ponieważ jak sam dźwigasz możesz nabawić się kontuzji bicepsu lub dolnego odcinka [...]
uwaga do filmiku nr1 !! jest ok!! ale spróbuj moejj wersji: łapie wezej niz szerokosc barków, ruch do góry robie do czoła łokcie kierune na zewnatrz, lekko je wyppcyham od siebie, w doł jade powoli, mniej wiecej jak łokcie zaczna sie prostować jade spowrotem do góry!! a do wyciskania wasko polecam sugestie wuchty, znajdziesz u mnie w dzinniku!! a [...]
PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]
niech ten kto powiedzial ze zero barkow niech sie ***nie w łeb ! na pierwszej fotce on je tak poprostu spial. d****izm. Sylwetka spoko jak dla mnie to jest za***iscie sog
Zmieniłem na takie coś co teraz myślicie o tym?? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 [...]
ja ci proponuje robić z przodu ale na siedząco a nei na stojaka bo wyżucasz ciałem .. potem na łwce kont prosty zeby tez tył barków był czyli wyciskanie hantlami ale zeby były na równo z głową . a potem wymahcy hantlami na bokiw opadzie lekkim i tyle i rób to systematycznie a nie np co 3 tygodnie zmieniasz ćwiczenia . zeby był efekt z 2 miechy [...]
Grzbiet - Wiosłowanie hantlą normalnie -4 x 10 tutaj daj Martwy CIag 4s. - podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4s - przyciąganie linki górnego wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 Bic, tric daj 2cw po 4 serie. Łydki - daj wspięcia 4s ale do maxa. Co do przedramion: uginanie podchwytem 3s do maxa uginanie [...]
HadesSquad / Dziennik /Kubson from HadesSquad Elite!!! powrót do formy....
