barkow

Pon: Plecy,tył barków MC RAMPA 6 Podciąganie podchwytem 4x8 (+ obciążenie) wiosłowanie nachwytem 4x10-8 wyciąg podchwytem do klatki 3x12 szrugsy 4x12-10 wznosy na tył barków 3x10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie rampa 6 Dipsy RAMPA 8 Seria łączona : Wycisk [...]

"mjś: ja nie mam barkow a ty zato masz pusto w głowie i naucz sie czytac bo nie bede kazdemu powtarzał ze robilem w tym oto poscie SILE !! NIE MASE !! CZY co kolwiek i napisalem juz kilka razy ze wyglad sie dla mnie nie liczy TYLKO SIłA a fotki dalem zeby kulturalnie zakonczyc test a jezeli masz piaac takiw glupie wypowiedzi to zachowaj je [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]

Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] gumą do ćwiczeń. no money, wszystkie prone t,y . Ćwiczeń jest bardzo dużo poza zbawiennym wpływem na sylwetkę ( niwelują wady postawy) genialnie działają na rotatory stawu barkowego, a one najczęściej dokuczają gry są przeciążone lub uszkodzone. Kolejna mega ważna rzecz dla zdrowia barków to równowaga sił dla wszystkich ich obszarów. [...]

Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]

[...] sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr. Daj pon- barki, tu przyakcentuj bok wtorek nogi sroda wolne czwartek piersiowe + przód barków + triceps piątek wolne [...]

możesz zrobić plan 4 dniowy klatka + triceps off plecy off barki + biceps nogi off plan z partią 2x week klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi off klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps off i plan 3 dniowy (fbw lub push/pull legs) fbw off fbw off fbw off off pull off push off legs off off

Dzień 62 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (nachwyt - 9,6,5 - jakaś lipa z podciąganiem się ostatnio.. potrzeba OGNIA! :DD ) - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków [...]

Dzień 73 Treningowy (czyt. 24 Czerwiec 2009) Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (13,8,7 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 12,6,5 ) - Miałem mało czasu więc zrobiłem 3 serie pompek klasycznych z nogami na [...]

Przysiad tylni zwany królem ćwiczeń. Jedno z ćwiczeń świętej trójcy trójboju siłowego. Ze względu na wieloraką formę wykonywania przysiadu jest mi strasznie ciężko opisać dokładnie technikę przysiadu, bo zawsze znajdzie się „inna forma”. Opiszę dwie, które lubię stosować ze względu na różnorodność angażowanych grup mięśniowych.Na filmie poniżej [...]

2 tydzień Barki + triceps 1. unoszenie hantli bokiem siedząc 5,5kg x 4serie x 15p(+1kg) 2. wyciskanie zza karku 12p x 20/25/30/35/40/30 (+5kg) 3.ss przyciąganie do klatki + unoszenie sztangi przodem 4s x 15p x 25 i 16kg 4. wyciag górny nachwytem 15p-12p x 20/24/28/32 5. francuz jednorącz siedząc 12p x 8/9/10/11, albo do 12 6. kickback 3 serie x [...]

***************************************************************** helpless 1 PORCJA HEMO RAGE SMAK 5/5 - owocowy, ale jaki to owoc? Pompa 8/10 - solidna pompa, nie ma powodów do narzekania Koncentracja 10/10 - to podobało mi się najbardziej, czasami człowiek jakiś taki rozkojarzony jest, po Hemo Rage koncentracja 100%. Raczej nie pobudza ten [...]

Komitet Obrony Barków - grożą mi manifestacją . Albo i kontuzją :-D . No to się porobiło88-O Komitet Obrony Barków w związku z Katastroficznym Obrazem Barków grozi Kontuzją Obręczy Barkowej :-D Nie daj się ;-)

wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]

DZIEŃ 58, 59, 60, 61, 62 - 17.07.2009 - 21.07.2009 W sobote był zaplanowany trening barków, ale w piątek dowiedziałem sie, że mam w sb właśnie i niedziele integracyjny wyjazd z pracy. Stą moja nieobecność tutaj. Wyjazd spędzony aktywnie - 2 wypady na baseny - porządne pływanie. O alko sie nie ma co martwić, nie tykam, w końcu abstynent . Dieta, [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Elementy do ogarnięcia: 1. Sojaki i ławkę ustawiasz względem siebie tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii [...]

ukladam splita na 4xweek Rozklad mam taki: Plecy + Przód barków Przerwa Klatka + tył barków Triceps + Biceps Nogi + Brzuch Przodu barków celowo nie robie z klatką, ponieważ chcę się na nich skupić osobno i zależy mi na ich sile, co po klatce byłoby niemożliwe bo były by już wstępnie męczone. Może być taki rozkład ?

[...] tygodnii. Siła powoli wraca, nie jest nawet tak tragicznie jakby sie wydawało %-) 3 tyg temu i obecnie: WL: 120x4 / 140x4 SQ: 160x8 / 190x6 RDL: 150x8/ 180x8 Wycisk sprzed barkow: 90x8 / 100 x 8 Chyba tyle z najwazniejszych Przedstawie teraz obecny plan jakim lece: P Klatka + tric L W Plecy + bic L S Nogi C Klatka + lapki C P Plecy C S Barki [...]