barkow

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oliwy + słodzik 02. 50g CarboJet Gain 03. 150g kuraka z warzywami 04. 85g BATON Triumph firme sobie dopowiedzcie 05. KFC MIX: Golden Bites Snake + Tortilla w zestawie 06. 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 [...]

jeszcze mała modyfikacja bo zapomniałem o brzuchu: Trening 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B trening A Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x martwy ciąg 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x szrugsy (wznosy barków) 1x uginanie ramion ze sztangą 1x pompki w podporze tyłem 1x przedramiona [...]

Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? tak, skłaniam sie ku spitowi ponieważ wraz ze sytażem i wzrastającymi obciązenami b. trudno [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 4 jaja + majonez * 02. 100g ryżu białego + 200g piersi* 03. 5g mono + 1 kaps. tauryny 04. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g ryżu białego + 200g piersi* 06. 250g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy [...]

Brzuch może być do barków, aczkolwiek wszystko zalezy od tego, czy dużą prace będzie musiał wykonac przy treningu pleców, jeśli tak to nie przesadzałbym z jego objętością jego treningu po sesji barków. Oczywiście dobrze Apokalipsa, że napisałes o tych małych partiach. Ja często nawet o nich nie wspominam, bo dla mnie jest to oczywiste, gdzie jest [...]

"Dieta : Niestety brak, jem z zdrowo i z głową (stosuje się do diet)" Ale rozumiem, że podstawy układania diety znasz?Bo bez odpowiednich składników odzywczych-ani rusz. Mięśnie trzeba mieć z czego budować. I nawet najlepszy trening nie zbuduje niestety czegoś z niczego. Klatke bym trochę ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek [...]

Witam ! Dzień treningowy Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-80-90-100-110-120 x 6p Wachałem się czy dołożyc te 120 na końcu, ale poszło, dam radę dalej progresowac ! 2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90 x 6p Ja lubię to cw. mocno czuję dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 20-20-20 kg x 10p (waga samych talerzów) Dobre cw., trudno jest utrzymac [...]

TRENING 1 (20.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite [...]

Poniedziałek (ciężki): Wyciskanie sztangielek 4 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zmianę) 4 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( od zewnątrz do środka) 4 10 POMPKI 3 10 [...]

Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: &#8226; MC: 3 serie po 12 &#8226; Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 &#8226; Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: &#8226; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

To zrób nogi np. w Poniedziałek. pon nogi śro klata,trica,przód barków,bok pią plecy,bic,tył barków zdr

Plecy. Sam drażek. Na nim plecó nie wyrobisz na trica tylko jedno ćwiczenie. Połącz tak jęsli 3 dni klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi Nie wiem czemu nie stosujesz progresu w nie których ćwiczeniach. zdr

Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-10 Środa: plecy i tylni akton barków 1. Martwy ciąg 12-12-10-8 2. Podciąganie na drążku 4x12 3. Wiosłowanie hantelkiem 14-12-10-8 4. [...]

barki z nogami. ewentualnie Klatka barki bok nogi przod barkow biceps triceps plecy tyl barkow

Jeśli przypilnujesz odzywiania to split przejdzie ale w dni bez treningów piłki choć i tak będzie duża intensywność. Zmień połączenie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Pzdro

Proponowałbym jakiś FBW... Albo połącz inaczej: Klata,przód/bok barków, tric Plecy,tył barków, bic Nogi Pzdro

jak mam to tak dzielić to nie wiem jakie ćwiczenia dać morze boki barków wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli na boki stojąc 3s a tył barków podciąganie sztangi pod brodę 3s tylko wtedy pracują wszystkie aktony Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s ????

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców