rozdziel plecy i nogi i zawsze najpierw duża potem mała partia i nie ćwicz partii 2x/tydzień. twój plan jest trochę przeładowany ja bym to zrobił tak 1 dzień ok ale bez barków 3 dzień plecy + bic, bez nóg 5 dzień nogi + barki 6 dzień do wywalenia w dni bez siłki zrób brzuch ze 2x/tydzień
poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12-10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół – tu zrób sztangielkami 3x12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10 wyciskanie [...]
- Krążenia kolan nie robisz. - Rozgrzewka za krótka, dodaj bieg bokserski, ogólnie żeby było z 15 minut ruchu conajmniej, aż się spocisz. - Co to skakanie do barków? - Nie głową do kolana tylko brodą do piszczela. - Rozciąganie balistyczne wywal. - Rozciąganie dynamiczne niech zaczyna wszelkie rozciąganie. 20 wymachów to za dużo, rób tyle aż [...]
2017 miał swoje lepsze i gorsze momenty, z dobrych rzeczy to podobnie jak dziewczyny zakochałam się w treningu siłowym :-)) znalazłam rozwiązanie moich problemów z barkami i sposób odżywiania najbardziej dla mnie odpowiedni. W 2018 chciałabym pozbyć całkiem się problemów z mobilnością barków jak i Achillesów, jest to kluczowe żeby spróbować [...]
[...] jezli sie wczesniej jechalo klate? no chyba ze zaczynamy rozpietki jako 1-sze cwiczenie na klate ale jeszcze z takim rozwiazanie sie nie spotkalem zeby wyciskac po rozpietkach sam robie tylko 1 serie rozgrzewkowa na wszystkie grupy miesniowe oprocz barkow no i na hst robie tylko przed treningiem ogolna rozgrzewke cos podobnego jak na w-f_ie
Ruch w stawie barkowym codziennie następuje kilkaset razy... Tak więc i mięsnie naramienne pracują intensywnie. Stąd barki powinno się zaskakiwać większą liczbą powtórzeń. Większość osób barków nie czuje przy powtórzeniach rzędu 6-8 powtórzeń. Dla mnie optymalnym jest 12-15. Krzych np wykonuje 20-25 POZDRO
[...] tez caly czas pracuja, a wiekszosc ludzi robi na uda normalna liczbe powt 8-12. On z kolei odpowiedzial, ze to nic nie znaczy bo nogi pracowaly od zawsze i sa silniejsze od barkow. Ja odparlem jego argumenty twierdzac, ze barki rowniez pracowaly od zawsze i to normalne ze sa slabsze, bo nie musza dzwigac tak duzego ciezaru jak nogi (cale cialo) [...]
Ćwiczenia na plecy: wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku nachwytem (szerokość barków)zamiennie z ściąganiem wyciągu do karku, podciąganie hantla w opadzie tłowia, od niedawna martwe ciągi, ale one jeszcze rezultatów nie mogł przynieść. Co masz na myśli pisząc krótki biceps i jakie ćwiczenie powinienem wrzucić, aby to poprawić
1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow 2 dzien:biceps,triceps,przedramie 3 dzien: barki ,czworoboczne 4 dzien nogi dni wolne robie kiedy nie mam checi cwiczyc obecnie na kazdym treningu robie brzuch ( cos trzeba wkoncu robic ) Liczba seri i powtorzen jest zmiennia,co trening staram sie wymodzic cos nowego to tyle
1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow -- sorry ale dla mnie to glupota robienie dwoch duzych partii na jednym treningu a tak na marginesie to moze Ci to sluzy ale plan powinienes zmienic
[...] MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - kompletnie antyanatomiczny ruch, caly ruch sie odbywa w rotacji zewnetrznej i caly ciezar musza przejac rotatory barkow a je bardzo szybko mozna uszkodzic. Latwo mozesz zauwazyc sam na sobie ze jak zrobisz 12pow i bedziesz dodawal 2,5kg co tyg to po +/- 4-5 tygodniach bedziesz mogl [...]
7kg w trisecie to ciężar dla Ciebie za duży, zdecydowanie. W prostowaniu ramion z drążkiem - wyprostuj się całkiem, ramiona cofnij trochę w tył, rozciągając dokładnie całe ramię - brak wolnej przestrzeni między bicepsem a przedramieniem, jest to bardziej początkująca wersja, bo prawidłowo należałoby utrzymać pozycję wykroczn-zakroczną, łokcie z [...]
wyciskanie na skosie - wyciskasz tricepsami, widać to stąd że łokcie Ci uciekają do przodu. Łokieć musi być na równi z linią barków - żelazna zasada. Bez tego nie dotrzesz maxymalnie do górnych bocznych aktonów piersiowych. Ogranicz ciężar, bardziej się rozpychaj łokciami na boki, spowolnij negatywa. Przy fazie negatywnej wdech, by wypełnić całą [...]
[...] rampa 12 + 1 regres: 20pow 12x 50/55/60/65 20x50 troche inaczej czuc to cwiczenie w nachwycie , jakby bardziej pracowaly zewnetrzne czesci pleców - chwyt byl na szerokosci barkow. Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego ze szczytowym napięciem 4x15 (progresja) 15x 80/80/90/90 - scietnie wyczówalna praca łopatki w tym cwiczeniu , uwielbiam [...]
myslałem ze jezeli lokiec bedzie nizej niz przy wyciskaniu na lawie to moze da rade poprawic dol fazy:) teoretycznie,ale to prosta droga do rozwalenia barku. Ma być mostek,ściągnięte łopatki i wypięta krągła klata. możesz ćwiczyć jedną hantlą na ławie ;) 30-40kg Ci wystarczy Ja już nie mam wątpliwości-żołnierskie to mus jak wyciskasz RAW zresztą [...]
Tam mam opisane, ze w ciagu treningu wszystkie partie, a jak rozlozyc sobie to FBW na Pon:klatka + bic Sroda:Plecy + tric Piatek: Nogi + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny [...]
tłusta ,wsciekla kura %-)
