barkow

8/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=XeQpkjmBBw8 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 5 serii na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=fn9VyEgr4qM A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips [...]

[...] Goblet Squats (4 na stronę) Korpus C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie C2. 20 Russian Twists C3. 20 Hollow Body Rocks Mobilki w ciągu dnia Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranne cardio odhaczone, a popołudniu trening z kettlami. Oj ale mnie zmęczył ten trening, zwłaszcza część A. Trochę miałem problemy z [...]

[...] with 2 Pauses in the Middle B3. 10 Skater Goblet Squats (4 na stronę) Korpus 3 serie C1. 20 Russian Twists C2. 20 Hollow Body Rocks Mobilki w ciągu dnia Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Popołudniu 20' trucht oddech tylko nosem - maksymalnie 2gi bieg Komentarz: Piątkowy trening siłowy przełożony na sobotę. Siłówkę zrobiłem z rana, bo [...]

28/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Gimnastyka 5 serii B1. 20 Band Pull Aparts B2. 20 HR Push Ups B3. 20 W2I Press 5 serii B4. 20 Cossack Squats B5. 20 Hip Thrusts Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pierwszy dzień po świętach, także delikatny rozruch. Trochę otwierania barków i bioder :) Pozdro

29/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats with Band around [...]

Kolejny tydzień za mną Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie 1km luźny trucht 6*50m sprint + 50m spacer 4*100m sprint + 100m spacer 2*300m (1 minuta przerwy pomiędzy) 1km luźny trucht Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats/Lateral Lunges 10 Bottom UP KB Press 5/3/1 Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; [...]

[...] Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 Reverse Nordic Curl (seated sissy knee extensions) 15 tibia rises 2 serie Trening karku [...]

[...] powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx10/8/7 7. Wznosy hantli na bok 3xkgx10kg 15 powt. + drop set 6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 25gx15/15/15 9. Tyl barkow z wykorzystaniem linek na bramie 3x max Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i juz wiem ze wrzucam je na stałe, zaj**iscie poczulem tyl barkow + konretna pompa [...]

23. Unoszenie barków Pozycja wyjsciowa: rozkrok,sztanga w opuszczonych w dół rekach nachwyt na szerokości barków Wykonanie: Unoszenie barków w górę do uszu. Ramiona proste napięte, aktywnie trzymają sztangę Pozdrawiam Kilop

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może [...]

Dziś ostatni dzień opyerdalania się , od wczoraj do dzisiaj zrobiłem off od diety jadłem tak 2-3posiłki dziennie + jakieś śmieci , od jutra już normalnie - zmotywowany do działania ! Nowy plan na 4dni zobaczymy jak to będzie szło , ale już czuję że będzie ciekawie - ułożony z Wiesiek i Antosiem 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków [...]

[...] sklanialbym sie do treningu takiego jak opisalem. problem dotyczy barków: - robic cale barki (jesli tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - jesli robic tyl barkow z plecami to robic tez podciaganie sztangi wzdluz tulowia i szrugsy? wczesniej robilem 3 treningi: 1. klata + tric 2. nogi + barki 3. plecy + bic ale teraz mam czas na [...]

Oblukajcie to, bo nie moge uwierzyc, ze po tygodniu na x-trenie mozna miec takie efekty, Chyba, ze mam taki gen. Zdjecia z dzisiaj po treningu barkow (zrobilem tylko 4 cwiczenia, bo silka byla do 15, 14:20 wszedlem na sale, a trzeba bylo wychodzic 14:45 zeby zeby zdazyc sie wykapac, nienawiedze po treningu wyjsc z silki nieumyty, raz chyba tylko [...]

bullet1979 Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]

Miałam dzisiaj zrobić ostatni trening, ale trochę gorzej się czuję, a nie chcę, żeby mnie rozłożyło przed piątkiem, Czekam na sesję z tatuażem od września, nie chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej. Także - DNT Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania [...]

[...] maly opieprz za to, iz upieralem sie przy tym ze nie sa one niczym normalnym i prawidlowym), zatem nie wiem gdzie tu novum Heh, zreszta sam zaczynam np. kazdy trening barkow od jakiegos cwiczenia izolowanego(czy to w cyklu na mase, czy nie), co by je dobrze rozgrzac i ciut dopompowac. Co do objetosci serii to przeciez ziomek napisal zeby [...]

[...] waży parędziesiąt kg może być bardzo kontuzjo-genne, przewidzieliście to? 2. skoro są dwie metody na poszerzenie barków ( redukcja obwodu pasa oraz poszerzenie samej obręczy barkowej) to szukacie ludzi i na masie i na redukcji. czy w związku ze zwiększona ilością supli będzie to kolidowało ostro np. z dietą? białko i AMG nie ale czy nie wpadnie [...]

[...] cele na najbliższy okres: - końcowa faza redukcji do jak najnizszego BF (ost. miesiąc) - potem rekompozycja sylwetki z naciskiem na poprawę proporcji i max. rozwój obręczy barkowej - na 30 czerwca 2014 forma życia :-D - potem systematyczna nadbudowa czystej jakościowo masy mięśniowej przy zachowaniu jak najniższego BF Wiek - 35 lat Cel - [...]

Witam:)  Z przyjemnością zgłaszam swoją kandydaturę na testera. Z konkursem trafiliście idealnie bo akurat od stycznia zacząłem swoją kilku miesięczną redukcję. Także wybór mojej kandydatury będzie dodatkową motywacją dla mnie, która i tak już jest bardzo duża :)  Kilka info o mnie: wiek - 23 wzrost - 181/2 waga - 79 rano na czczo cele treningowe [...]

W okienku filmowym -specjalnie dla uczestników konkursu leci teraz trening barków Snesa-Kamila Akielaszka-trenera Potreningu ,też niektórzy z nim mają teraz do czynienia...:)