barki

ja to dziś barki i triceps do zrobienia,ostatnio 3 ćwiczenia na barki w 20 minut niecałe poszło,to paliły mnie po tym jak sam skorwesyn

[...] lezac 12/12/10/10 +12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja) linki wyciskanie w dol 12/12/10/10 linki wyciskanie zza glowy 12/12/10/10 siedzac piatek barki + plecy Barki unoszenie zza glowy 15/12/10 seria laczona hantelki siedzac 15/12/10 (progresja) hantelki stojac 15/12/10 unoszenie przed glowa 15/12/10 Plecy atlas [...]

Powiedzmy, że mam 1 dzień w tygodniu na trening i priorytet klatka i barki (te partie mam mniej rozwinięte od pozostałych) Co jeśli połączyłbym oba cykle 20 tygodni na klatke i barki ma 1 treningu? Bardzo proszę o poważną opinię i co mi da, i co mi grozi przy takim wyjściu.

Proszę o ocene planu i o jakieś poprawki , bo chciałbym już dzisiaj zacząć cwiczyć Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - [...]

plecy i barki musiał bym wplatac w inne treningi, a z tego co czytałem to powinno sie ćwiczyć właśnie po dwie partie, jedna duza i mała jednego dnia. ALe widze ze zrobiłem błąd. Dobrym rozwiązaniem był by np, jeden trening wiecej, np w Niedziele: barki + plecy?

[...] dopadnie cię przetrenowanie i spadki siły i masy. ogólni wygląda to gównianie. klatka i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co trening inne. Nogi oddzielnie a nie z barkami. 1 dzień klatka triceps 2 [...]

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

Dzień 5 Trening Rano były areoby w postaci 66 minut marszu przez śniegi Siłowy: Wyciskanie leżąc 15*30kg 10*40kg 5*45 5*50 dalej od butelki 5*55kg 5*60kg 3*65kg Francuz+Unoszenie 15*20kg 10*25kg 5*27.5kg 4*30kg Barki 3*/ 15*4kg 10*6kg 6*6kg/ Trening spoko, Wyciskanie starałem się robić jak najbardziej technicznie, obciąłem liczbę powtórzeń, po 55 [...]

[...] w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 6x 2.Wspięcia na palce 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3.Unoszenie hantli [...]

WITAM W KOLEJNYM ETAPIE REDUKCJI TŁUSZCZYKU - ZACHĘCAM DO ODWIEDZANIA I ŚLEDZENIA POSTEPÓW - O ILE TAKOWE BEDĄ DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM , KTÓRZY DO TEJ PORY MNIE WSPIERALI I MI POMAGALI PRZEJŚĆ PRZEZ NIEKÓTRE BARDZO CIĘŻKIE DNI. TAK WIĘC DIETA: Najważniejsza jest dieta. Regenarcaj opeirała sie na dużej ilości wegli co zaskutkowało nabraniem ciałka. [...]

[...] z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie trica, a łącznie nogi i barki?!?!?!? Ja rozumiem, łapa najważniejsza, pręży się pod koszulką i w ogóle, ale chłopie! Poza tym: Plecy - brak wioseł, absolutnie podstawowego ćwiczenia, linkami to się [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

i to "wywalenie" nóg do przodu dużo daje kąt wtedy inny jest klata bardziej pracuje i barki mniej dostają bo taki klasycze dipsy to "atakują" barki pod złym kątem wg mnie

[...] do klatki bedzie dobrze? mysle nas plaska/skosem itd... zrobie to chyba wstepnie tak: A: 1. suwnica 2. MC klasyk 3. sciaganie drazka do klatki 4. sztanga na plaskiej 5. barki na siedzaco do karku na smithcie 6. bic na stojaco lamana 7. francuskie na stojaco B: 1. suwnica 2. wioslo sztanga 3. sciaganie drazka do karku 4. sztanga skosem w gore [...]

Dzisiaj trening na rozruch tylko.... ale sobie frajdę zrobiłem bo machnąłem barki i łapki - POMPA nieziemska! ##### BARKI ##### 1.Wyciskopodrzut sztangielki z ziemi 10x22kg 8x24kg 6x28kg 2.Unoszenie sztangielek w bok 10x12kg 8x12kg+8x8kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 8x12kg+8x6kg -> DROP seria 3.SUPERSERIA - unoszenie w [...]

[...] Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 2. wykroki ze sztangą rampa 8 3. przysiad przedni wąski rampa 10 4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 b/ PP rampa 6 2. SS a/ wiosło sztangą podchwyt rampa 8 b/ zamaszysty wycisk rampa 8 3. SS a/ wiosło [...]

[...] tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest [...]

[...] O jego efektach raczej za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po 6 ćwiczeń na każdą partię (barki, plecy, nogi, klatka, biceps, triceps). Każde ćwiczenie po 4 serie, z progresją ciężaru - 12-10-10-8. Sposób w jaki się odżywiam nie nazwałbym nigdy dietą. Od [...]

[...] z mlekiem i kura/ jakas ryba (filet najczesciej)/ jajka etc. Do tluszczy pestki, czasem orzechy, oliwa To by dalo rade chyba, nie? No i dzisiejszy TRENING A1 (Klatka, barki, tric) troche lzej 1. WL skos 10*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*55kg, 5*55kg 2. Przenoszenia hantli nad glowa 12*11.5kg, 10*16.5kg- 2s 3. Rozpiętki skos 12*10kg, 10*12.5kg- [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]