barki

[...] będę musiała wziąć to samo obciążenie, co w pierwszej, ale jednak dałam radę z 15 kg. Było trochę ciężko, ale czułam, że dam radę i dałam. Ołje! 8-) 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Jak zwykle fajnie. Kurde, powtarzam się, ale to był naprawdę udany trening - mam mega powera [...]

[...] pierwszej, ale jednak dałam radę z 15 kg. Było trochę ciężko, ale czułam, że dam radę i dałam. Ołje! 8-) Trzeba wierzyć w siebie - jak widać się opłaca. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Jak zwykle fajnie. OK Kurde, powtarzam się, ale to był naprawdę udany trening - mam mega [...]

[...] czy coś %-) Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

[...] %-) Bywa i tak. Weekend wyjazdowy u siostry, ale w niedzielę poszłyśmy razem na trening. Zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego, potem dolnego podchwytem, wyciskanie hantlami na skosie dodatnim, biceps hantlami, triceps na wyciągu nachwytem, wznosy bokiem na barki i wznosy w opadzie. Cieszę się, że jednak zdecydowałyśmy się poćwiczyć.

Night, dziękuję za wpis. Z tego, co widzę i czuję plecy, klatka i ręce wróciły do formy. Najbardziej oporne są barki i nie ukrywam, że to za nimi najbardziej tęsknię. Pośladki z tygodnia na tydzień wyglądają coraz lepiej, myślę, że jeszcze trochę i będą takie jak wtedy. Podobnie jest z brzuchem. No i nie sądziłam, że kiedykolwiek to napiszę, ale [...]

Spokojnie łydki można dodać w zasadzie tak gdzie będziesz chciała - byle to było gdzieś pod koniec treningu. A barki wrócą - spokojnie, daj im czas.

[...] seria ok, druga trochę ciężko. W trzeciej podobnie jak przy bicepsie - od 8. powtórzenia zrobiło się ciężej i musiałam powalczyć, ale pięknie weszło. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria ok, druga i trzecia [...]

[...] jak przy bicepsie - od 8. powtórzenia zrobiło się ciężej i musiałam powalczyć, ale pięknie weszło. Najważniejsze że powalczyłaś i poszło według założeń. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza seria ok, druga i trzecia [...]

[...] --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu podobnie jak w ćwiczeniu na biceps - im dalej, tym lepiej. Ostatnia seria super. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza i [...]

[...] im dalej, tym lepiej. Ostatnia seria super. Może to też kwestia "rozgrzania" układu nerwowego i odpowiednich bodźców dla tych małych partii mięśniowych. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Pierwsza i [...]

[...] --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu podobnie jak w ćwiczeniu na biceps dodałam 2,5 kg w ostatniej serii. Świetnie weszło. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/6kg/4kg/20x4kg 4kg/4kg/4kg/6kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg [...]

[...] 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Wrażenia jak wyżej z tym, że trzecia seria trochę ciężko. Wyjątkowo nie czułam tricepsa tak mocno jak zawsze, ot zmęczyły mi się ręce. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Ostatnia seria weszła tak jak lubię. Trening szybki i z małym progresem w porównaniu do poprzedniego. Po [...]

[...] bo przeskok o 2,5 kg byłby za duży. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Nadal słabe czucie. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Palenie poczułam dopiero pod koniec trzeciej serii. Póki co zostaję przy 3 kg, bo wtedy [...]

[...] 3x10 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Tu również w pierwszej serii wzięłam 14kg. Druga seria ok, trzecia trochę ciężko. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Super weszło. Trening udany, szybki, z krótkimi przerwami między seriami i [...]

[...] Zrobiłam wyciskanie francuskie oburącz zza głowy siedząc na piłce. Weszło średnio. Jeszcze nie udało mi się aktywować tricepsa na tyle, by poczuć ból mięśnia. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max ^3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg O.K. Na początku nie chciało mi się zebrać i wziąć za [...]

Rozruszałam się i czuję się wzmocniona, więc zaczynam dumać nad innym planem treningowym. Night, prosiłabym o poradę. Przeglądam poprzednie treningi i wydaje mi się, że ten byłby ok: Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Rozumiem, nie pomyślałam o tym. To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej? Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie [...]

Niedziela, 25. marca - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidorki koktajlowe, cebula, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/8kg/6kg Rozgrzewka z 4kg. Pierwsza [...]

[...] porządnie poczuć tricepsy, ale póki co mi nie wychodzi. Może spróbuję pompek tricepsowych w oparciu o ławkę albo prostowania przedramienia w opadzie tułowia. 6. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg Jak zwykle ładnie weszło. Trening udany :-) /SFD/2018/3/28/a35eb1b5346f40eb8176fe6dd9f5e93e.jpg Zmieniony przez [...]

Biała, bigos i sernik dojedzone, od jutra wracam do liczenia. Dziś na śniadanie omlet z 3 jaj, polewa z truskawek i wheya, pół pomarańczay Na obiad: ryż basmati, karkówka pieczona, ogórki kiszone Na kolację: kasza gryczana z wheyem, bananem, kiwi i migdałami Wtorek, 3. kwietnia 2018 - DT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen [...]