barki

19.05.17 plecy MC 55x3/57,5x3/62,5x2 Sciaganie drazka 32x12x3 Wioslo 35x12x3 a.Do brzucha szeroko 23x12x3 b. sciaganie sznura do brzucha w oparciu na lawce 9kg x15/15/12 a.uginanie na biceps z rotacja 7kgx12/8/8 b.ukinanie na skosnej 3kgx20 porodowka 33kgx12x3 20.05.2017 Barki WL 25x8/27,5x8/30x6 sama wszystkie po raz pierwszy a.wyciskanie hantli [...]

Hurtowo wstawiam tydzień Barki 7.06.17 1. WL 25x8,27.5x8,30x4 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 8kgx12,10,7 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x3 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx20x3 2kgx15x3 [...]

Dzisiaj zrobiłam barki i zaległy triceps plus brzuch

Dzisiaj barki 1a. wyciskanie hantle skos 9x12,12,12,15 8x12,9x12,12,12 8x12,19, 9kgx12,12 8x12,12,9kgx12,12 8x12,12,12,9x12 8x12/12/12/9×10 1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej 8x15,9x15,15,15 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 10kgx14x3 18kgx14,14,10 w siedzeniu 10kgx15,15,14 10kgx15,15,10 10kgx15,12,10 [...]

[...] supinacja 7kgx12,9,6 Nie robilam 7kgx12,9,6 7kgx12,8,5 7kg-12,8,8 5b Uginanie w siedzeniu 3kgx20x3 Nie robilam 3kgx20 3kgx20 3kgx20 6. Porodowka 36x12x3 36x12x3 36x12x3 36x12x3 36x12x3 mierzylam faldomierzem mam 17% rano waga 51.7kg miska czysta w niedzielę barki a w przyszłym tygodniu 4 treningi pod rząd bo na weekend wyjeżdżam na wieś.

[...] masakra. Dzisiaj więc miałam zrobić nogi ale łeb mnie od rana bolał, trener mnie zobaczył i mowi-wracaj do domu nie nadajesz się na trening. Ale zrobiliśmy nowy plan na barki i przeszło. Więc nogi będą jutro. 1a. Ławka płaska wyciskanie sztangi 3x5 20/25/27.5 1b. Hantle na stosie 3x10 6/8/9 1c. Rozpietki hantlami 3x15 2/4/5 2. Poręcze na [...]

Sory nie na barki tylko na klatę. Nadal jestem zamulona po porcjach

Dzisiaj nowy plan na barki Wyciskanie hantli w siedzeniu 4s 8-12 p 6kg Wznosi w bok 3s 10-15p 4kg Wznosy w pochyleniu na tylni akton 3s 12-15p 4kg Wznosi ramion w oparciu przodem o ławkę 3s 15p 2kg Brzuch kółko Brzuch piłka I za 3 -4 tygodnie zaczynam lekką masę i 3xtyg. Bo coś 4xtyg zaczyna mnie trochę męczyć choć i tak dłużej pociągnęłam niż [...]

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

[...] 3. Przysiad tylni 35x12,37.5x12,12 35x12,12,37,5x10 35x12,12,37,5x10 30x10,35x10,10,37,5x6 30x10,35x10,8 4. Uginanie nóg w leczeniu maszyna 16x12x3 16x12x3 16x12x3 16x12x3 16x12x3 I miska jutro rano plecy potem samolot i Turyn. Wracam w nocy w piątek i w weekend zrobię barki i klatkę /SFD/2017/9/4/598ff59658c8454581e1d9366d0845bc.jpg

Wrzucam zaległości Nogi 1. Bułgarski 7kgx12,12, 8kgx10+2 6kgx12,7kgx12,12 /11.09/ 6kgx12x3 5kgx12x3 5kgx12x3 4kgx12,5kgx12x2 4kgx12x3 2.ht z gumą 60kgx12,12,12 50kgx15,12,12 55kgx15,12,12 50kgx15x3 50kgx12,10,10 50kgx10x3 50kgx12,55kgx8,8 3. Przysiad tylni 40x10,10,10 35x12,40x8,40x4 35x12,37.5x12,12 35x12,12,37,5x10 35x12,12,37,5x10 [...]

Uzupelniam zaległości Plecy 29.09 1.MC 55x5/60×5/62,5×6 60x5, 65x1,70x0 60x5,62.5x3,70x0 60x3,62.5x1,65x0 57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach... 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga oburącz trojkat 10kgx12/12/12,5×12 10kgx10x10 3. Wiosło hantlami na lawce skośne 8kgx12x3 8kgx12x3 4. Do karku sciaganie drazka [...]

Dzisiaj 4.11,17 barki i klatka 1. WL 30x5/5/32,5×2ciezko 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx10/8/8 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 15kgx6/×6/×4 4. [...]

12.11.17 Dzisiaj barki 1. WL 27,5x5/30×3/35×1- ciężko, ledwie ledwie 30x5/5/32,5×2 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 - bez problemu, coś zwiekszymy 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze [...]

[...] Kiedys tak nie bolalo... miska liczona, pudelko mi sie otworzylo i troche mi ryzu sie wysypalo do torby:(, ale niewiele poniewaz w niedziele wrocilismy pozno ze wsi, silownia zamknieta, to jutro ide robic barki i klate. a sobota i niedziela mam szkolenie to pewnie w czwartek wieczorem pojde /SFD/2017/11/20/b2a1b1b3b85547b3b9d1140294db0927.jpg

Zrobilam barki wczoraj a dzisiaj plecy mimo ze z migrena. W mc roztrenowanie 55 kg 8 p 3 s reszte jak poprzednio. Bicek z hantlami jedno powtorzenie wiecej w 1 serii reszta bz. Nie zmeczylam sie zbytnio. Potem zjadlam, pojechalam na konferencje i teraz umieram a rano na szkolenie. Jak mi nie przejdzie to umre tam. Za to jak mam migrene to wciagam [...]

Nie umarlam:)) Dzieki za dobre slowa. A dzisiaj barki i klate zrobilam Ale wredna chodzilam od rana. Pan Wulkan we wmnie tkwil i przgralam z nim walke. Za to zwyciezylam z Niechciejem. Male zwyciestwa. Jutro mialam nogi zrobic ale w poludnie wlal sie beton do silowni przez sciane:)) rozbudowuja Promenade i takie nieprzewidziane wypadki. Silownia [...]

5.12 Barki 1. Wyciskanie z supinacja x10-12 8kg,9kg,10kg 2. Unoszenie prostych przedramion w przod 20 5,4,4,4 3. Unoszenie przedramionw bok x20 5,4,4,4 4. Wyciskanie w lezeniu hantle x10 5kg,6kgx6,6kgx6 z pomoca 5. Sznur prostowanie przedramion na wyciagu 9kgx10/7kgx10/10 Brzuch spiecia do pilki Brzuch unoszenie bioder W piatek plecy, potem 2 tyg [...]

[...] 2. Suwnica (ciezar suwnicy 75) 50x12/60x12/70x10/12 3. Bulgarski hantle 5kgx12/12/12 Uginanie nog w lezeniu 18kgx12/12/12 Dzisiaj klatka plus barki 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 7kg-12/8kg-12/9kgx12/10kgx4 2. Wyciskanie hantli skos ujemny maly 7kgx12/12/10 3. Rozpietki maszyna przedramiona 5kgx12/12/10 4. Wznosy [...]

Od rana mega migrena. Miałam dzisiaj zrobić barki i klatkę ale dzień spędziłam w łóżku. Wyspałam się. Wczoraj plecy. O 6:30. Jak dla mnie troche wczesnie, ale しかたがない 1. MC 60x2,65x0,62x4 2. Podciaganie na maszynie nachwyt-waga odciazenia 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 25x12x3 [...]