barki

[...] "modlitewniku"12/10/10 Przedramię: 1.uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlom 15/15/15 2.uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlom 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. Przysiady wykroczne12/10/8/8 3. wspięcia na palce 25-20 Barki + kaptury: 1.wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: *wyciskanie hantli leżąc 3s -barki: *wyciskanie hantli siedząc 2s -tricepsy: *pompki w podporze tyłem 2s -bicepsy: *uginanie ramion ze sztangą Trening B: -nogi: *przysiady ze sztangą 2s *przysiady [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki płasko 4x 10(zmienny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Pon: Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Wtorek:Barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie nóg na [...]

[...] w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 powtorzen.martwy ciag 4serie poo 10 powotrzen barki tyl ; wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4 serie po 10 powtorzen. sroda - wolne czwartek triceps ; gryf lamany prostowanie sztagi w lokciach za glowa 4 serie po 10 [...]

[...] ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 8 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W SIADZIE: 12,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8 dzien 5: barki nogi barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi: PROSTOWNIE [...]

[...] Plecy: Wioslowanie sztanga 12/10/8 nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]

[...] i biceps, tyle samo co na klatke, więc pytanie: robić po 3 czy po 4 a do klatki jeszcze coś dodać? i kwestia podciąganie sztangi do brody, wiem że robie to 2x, wiem że angażuje całe barki więc przy treningu przodu/boku tak czy siak troche zrobie tył i odwrotnie, ale świetnie działa na mnie to ćwiczenie, a barki są aktualnie moim priorytetem

[...] z tradzikiem bardziej uporczywym tj. takim co może się zaczerwieniac tworzac ropne wypryski, utrzymuje się bardzo dlugo, szybko powraca lub jest nie tylko na twarzy (barki,plecy....) należy pojsc do lekarza... i tu kicha bo tradziku nie wyleczysz... wszystkie antybiotyki jakie dostaniesz +kremy maja na celu uspokojenie tradziku. To znaczy [...]

[...] 3x15 Dzień 3 Barki-Nogi-Przedramiona 1 Ćwiczenie a)wyciskanie hantli siedząc 12.10.8.6 b)unoszenie boczne hantli 4x12 2 Ćwiczenie a)ściąganie do brody gryfu- 12.10.8.6 b)barki, tył w opadzie 4x 8/12 3 Ćwiczenie a)przysiad, sztanga- 12.10.8.6 b)uginanie nóg leżąc na brzuchu, maszyna- 12.10.8.6 4 Ćwiczenie wspięcia na placach 4x ile dam rade [...]

Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem o to to Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]

[...] francuskie prog 12-10-8-6 2. prostowanie reki z hantlem lezac 4x10 staly <- nie mam pomyslu co tu dac brzuch 1. 3x40 powt spiecia 2. unoszenie nog w lezeniu 3x25-30 SRODA barki+kaptury+przedramie+brzuch barki 1. arnoldki prog 12-10-8-6 2. podciaganie sztangi do brody prog 12-10-8-6 3. unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-20 staly kaptury 1. [...]

Witam! mam już ułożony plan chciałbym aby ktoś go ocenił w ułożeniu planu pomagał użytkownik Viren (Pozdro dla niego). tak więc oto mój plan: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie [...]

Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]

[...] 4s przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s 15powt nogi - przysiad 8powt 4s Plan B: klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s barki - wyciskanie zza glowy 8powt 4s grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4s biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s triceps - prostowanie na wyciagu 8powt [...]

Staż 1 miesiąc. Cel masa. ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 4 serie wyciskanie płasko 4 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie [...]