barki

[...] dokladnie. waga 90 wzrost 195 wiek 18 no cel to masa. poprzedni plan wygladal tak: mc nie robie bo mam problem z kregoslupem pisalem juz kiedys. klatka tric Plecy bic barki nogi barki rozpisalem tak bo na ostatnim planie juz mialem unoszenie sztangielek bokiem w gore w plecach ostatnio juz tez zaczynalem od drazka wiec chcialem cos [...]

[...] - ugiananie mlotkowe - prostowanie ramienia w pochyleniu 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce - triceps dip - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki - wznosy bokiem w pochyleniu tulowia Nogi tydzien 1,2 90 sek przerwy 1. przysiad ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x12-15 2. prostowanie nog superseria MC na [...]

14.08.08 Plecy Triceps Plery Martwy Ciąg 4x10 Ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2 serie do karku 2 serie do klaty 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4xmax Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

Poniedziałek -Klata -Biceps/Przedramię środa -Triceps -Plecy Piątek -Bary Mięśnie naramienne -Nogi tric przed placami? barki przed nogami? pomylka. Staz taki sobie, jesli plan na sile w 3 bojach, to dzial trójbój i dwubój... Plan na sile to to nie jest, na dodatkowe partie jak bic,tric,barki,etc za duzo, a na najwazniejszym brak skupienia, to [...]

PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]

Dzisiejszy trening triceps, barki Triceps: a) poręcze x8, +20x8, +40x7, +20x8 b) wyciskanie wąsko 90x8, 105x6, 115x5, 125x5 c) wyciąg 4x12-8 Barki: a) sztangielki w opadzie 4x10-8 b) wznosy bokiem 17x8, 20x8, 20x7, 17x8 c) wyciskanie siedząc 2x8 d) wznosy sztangielek przodem 3x8 Wrażenia: Hm... no cóż teraz ważniejszy jest trip ponieważ mam ukryty [...]

Trening (dokładny opis, kolega wyżej prosił Dzień 1: Klatka, brzuch a)Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 *Rozpiętki na ławce 3x10 b)Brzuch: *do osrania :D Dzień 2: Plecy, Biceps a)Plecy: *Przyciąganie sztangi do klatki 4x12 *Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 [...]

[...] prostej i ukosnej plus w pochylej pozycji tyl barkow.W piatek biceps i triceps.Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 10 podniesien.Wydaje mi sie ze mam nie rowna klate i barki a takze plecy(czuje ze miesnie napinaja sie inaczej),caly czas mnie to meczy poniewaz nie czuje sie z tym dobrze...Czy jest mozliwosc to wyrownac dodac cwiczenia w dni [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8 KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 daj 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze [...]

Mozesz dac na 4dni rozklad np. barki+bic nogi off klatka+tric plecy off off Bardzo dobre polaczenie co do planu to klatka ok plecy dodaj mc 3-4s na koniec nogi ok tric ok barki jedno wyciskanie, i daj 2 uoszenia, bokiem i bokiem w opadzie, chyba ze miales w poprzednim planie to daj podciaganie wzdluz tulowia.

Cykl zaczynam od: Dzień 4: Barki, triceps, brzuch a)Barki: *unoszenie sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na [...]

[...] staly ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: [...]

[...] sztangi z przodu 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 W barkach zdecydowanie bym podniósł zakres powtórzeń barki raczej wolą zakres w przedziale 12-15 ale musisz sprawdzić na sobie Nogi: Przysiady wykroczne 12-12-12 klasyczny przysiad lub przedni wyprosty nog na maszynie 12-12-12 [...]

[...] sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://www.youtube.com/v/0bA8VepuTrc&hl=pl&fs=1 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *rozpiętki sztangielkami w bok stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 seria - tak samo 3 seria - tak samo 4 seria - 10 powtorzen 20kg [...]

[...] stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://pl.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *Unoszenie sztangielek bokiem stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 seria - tak samo 3 seria - tak samo 4 seria - 10 powtorzen 20kg [...]

jak narazie chcę tylko spytać się jak najlepiej rozłożyć to na sesje? poniedziałek : klata,barki wtorek : plecy,biceps środa : wolne czwartek : barki,triceps piątek : nogi

klata-biceps barki-przedramiona plecy-triceps barki-nogi Może tak...

[...] 2s 10 10 wt wolne sr nogi bic przysiad 4s 8 8 8 8 wzniosy na palce 4s 8 8 8 8 bic uginanie naprzemienne 4s 8 8 8 8 modlitewnik 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 czw wolne pt plecy barki z kapturami wyciąg na plecy sciaganie za gowe 4s 10 8 8 4 martwy ciag 4s 8 8 8 6 wyciąg na plecy sciaganie do klatki 4s 10 8 8 4 podciaganie se na drążku 2s 6 6 barki [...]

WIEK: 27lat CEL:MASA STAZ: 8 LAT WYMIARY I WYNIKI SILOWE W PROFILU OSTATNIE TRENINGI: HST Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie [...]

[...] nadgarstków z hantlem podchwytem 15/15/15/15x10kg Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale fajnie się wyciskało Ad. 2. Tego ze 2m-ce nie robiłem ale ładnie paliły barki. Ad. 3. Spoko. W pierwszej serii ciężar za duży aby perfekcyjnie zrobić. Ad. 4. Też ładnie poszło, ale nie chciało mi się robić tego ćwiczenia. Ad. 5 & Ad. 6. [...]