barki

[...] 15 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 serie 13 powtórzeń Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3 serie 12 powtórzeń 4 dzien sobota Barki + przedramię + kaptury barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4 serie 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12 10 8 piątek - barki+nogi barki military press 12 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 nogi przysiad 12 10 8 Do tego [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]

Witam , od około dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, i chciałbym prosić o ocenę planu który stosuje, krytykę i porady. Oto plan: Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 3s x 12 wyciskanie sztangi/ sztangielek skos w górę 3s x 12 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x12 wyciskanie z klatki 3 x 12 [...]

[...] 5razy w tyg Czas na trening 1:15 - 1:30 Teraz moje pytanie czy lepiej "porzadnie" cwiczyc kazdego dnia inna partie miesni plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, tric S. wolne N. klatka, brzuch czy cos takiego?? (3 cwiczenia po 12 powtorzen plus cardio max 30 min) P.barki, [...]

[...] gra, z góry wielkie dzięki staż: około 3 m-ce wzrost: 180 waga: 88-90 cel: zwiększenie masy (mięśniowej;)) dieta: jest biceps: 40 udo: 65 pas: 95 klatka: 113 barki ciężko zmieżyć samemu ale ponad 125 jest A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - hantle skos 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi przed siebie 3x12 Plecy: - mc [...]

[...] czy zakladac np 50% ciezaru maksymalnego, 75% i 100% prosze o pomoc bo po przeczytaniu kilku tematow wszystko mi sie pomieszalo FBW 4X TYDZIEN (pon-wt-czw-pt) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). +brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] tułowia: 3x12 8. Uginanie ramion: 3x12 9. Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12 B: 1. Krokodylki: 4x8 2. Martwy Ciąg: 2x8/2x6/2x4 + rozgrzewka na 20 powtórzeń 3. Wyciskanie na barki hantlii: 2x8/2x6/2x4 + rozgrzewka na 20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku: 3x12 5. Zataczanie talerza wokół głowy: 3x24 6. Wiosłowanie: 3x12 7. Rotacje kubańskie: [...]

Hej, może ktoś ocenić mój plan treningowy? Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy :-D , plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie. Plan: Pon: Klata, Triceps, Barki Wt: Plecy, Biceps, Nogi Śr. Wolne Czw: Klata, Barki Pt: Plecy, Biceps, Triceps Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia: Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio [...]

Witam. Co myślicie o moim planie FBW? Piszcie swoje sugestie/zastrzeżenia. Wiek 20, waga 62, wzrost 170 Cel: Zwiększenie masy ciała i siły i ogólna poprawa sylwetki. Co do diety to staram sie jest ryż itp, itd... Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 [...]

Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]

Witam mam 21 lat i proboje lapnac mase. Trenowalem fbw a teraz chcialem pojechac ten plan... mozecie mi doradzic czy jest dobry? Staz 3 miesiace PONIEDZIALEK - KLATKA + TRIC + BRZUCH SRODA - NOGI + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE PIATEK - GRZBIET + BIC + BRZUCH ********************************************************* PONIEDZIALEK KLATKA: [...]

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

[...] ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ A6W dzien 4 -worek + skakanka + A6W dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Przysiady ze sztangielkami wykroczne 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce [...]

1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch 1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Przeciąganie [...]

wiek: 19 waga: 85 kg wzrost: 178 cm staż: 3 lata ilośc przebytych cyklów: !!pierwszy cykl!! cel cyklu: masa Posiadam: 100 tab Metanabolu Jelfa (5mg) Stanabol 50 BD (2 x 50ml) 25 x 1ml Sustanon 250 (zielony) odblok: 60tab Tamoxifenu (20mg) białko: Megabol animal amino booster kreatyna: Weider pure creatine albo OLIMP Kreatyna Powder osłona [...]

[...] klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 10 powtórzeń barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

[...] skos (głowa w góre) 4 serie - rozpietki na poziomej 4 serie Biceps - uginanie rąk na modlitewiku ze sztangą 4 serie - uginanie rąk na modlitewiku hantlami 4 serie Triceps+ barki - wyciskanie francuskie sztangi lezac - sciaganie wyciagu - wyciskanie zza glowy stojąc barki unoszenie sztangi przed siebie 4 serie unoszenie hantelek wzdłuz tulowia 4 [...]