/SFD/2023/7/6/7ca595036e8e42c8a5896729a7a07dd2.jpg Większa częstotliwość treningowa w tygodniu powinna być wprowadzona w odpowiednim momencie. Niejednokrotnie się zdarza, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, oczywiście, że mogą, ale podobne efekty swoich treningów osiągną trenując 3-4 razy w tygodniu. Natomiast nic nie stoi [...]
[...] ciężarem) Przenoszenie hantla za głowę: 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx12px3s ławka rzymska: 10kg talerzx25px3s brzuchy mix Zawsze po rozgrzewce mam kilka ćwiczeń rehab. na barki. Bolą wszytskie ruch na skos, natomiast o dziwo wyciskanie nad głowę, albo zza głowy nie jest nie komfortowe.
[...] seria koszmarna, płytkie ruchy, bez sensu kompletnie, 24 kg x 9 ze względu na poprzednia nie zwiększałem ciężaru, niby spoko ale ostatnio chyba była lepsza jakość, jakby barki blokowały ruch, ciężko, 10 kg x 10 seria jakościowa, pełne tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na dole, mega dobre czucie, cc x 14 też pełne tempo 31x1, mega dobre czucie i [...]
[...] wprowadził. Do planu B wprowadziłbym coś na nogi bo jak w planie A masz przysiady to w planie B jakieś wykroki pasowałyby idealnie. Natomiast do planu A dałbym coś na barki i wówczas miałbyś te plany takie kompletne. To są tylko sugestie bo może takie jest Twoje założenie żeby nogi trenować na jednym planie i barki na jednym, ale bez [...]
Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]
[...] OCR nie biegam. To sezon biegów górskich trwa cały rok ;-) ale te biegi zimowe to w ramach treningu po górach, nie są priorytetowe. 3.07 poniedziałek Trening góry. Klatka i barki. - pompki trx wysoko, nisko + rozpiętki trx + scyzoryki - pompki na stołkach, na mini poręczach + unoszenie nóg w leżeniu - floor press + wyciskanie talerza jednorącz - [...]
Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć? 1. Klata 2. Plecy + Barki 3. Nogi 4. Biceps + Triceps Poniedziałek - 1 Wtorek - 2 Środa - 3 Czwartek - 4 Piątek - 1 Klata: Wyciskanie płasko 4x8 [...]
[...] których na marginesie masz bardzo dużo. W takim połączeniu dwa ćwiczenia na triceps powinny wystarczyć bo triceps mocno pracuje przy ćwiczeniach klatkowych. W planie nogi barki podobnie. Daj najpierw ćwiczenia na nogi, a później na barki. Do nóg przydałoby się dodać coś na łydki i jakąś formę uginania nóg żeby je przetrenować kompleksowo. W [...]
[...] push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Dałbym najpierw ćwiczenia na klatkę piersiową, a później na barki i ich nie przeplatał. Poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale jeszcze ujdzie to już face pull zupełnie tutaj nie pasuje. Push 2 znów brak nóg, a martwy ciąg [...]
Cześć, drugi tydzień lgd rozpoczęty i pierwsze sajdy... bol glowy ale z tym jeszcze sobie radzę, natomiast co możecie polecić na stawy? Łokcie i barki trochę trzeszczą ale też wręcz bolą. Solidna rozgrzewka pomaga ale nie eliminuje całkowicie. Wcześniej nie miałem takich dolegliwosci Estradiol spada, bo ulegasz supresji a lgd nie konwertuje do [...]
Siema! Dzisiaj waga 102,3kg Trening nogi - czwórki Wczorajsze barki+brzuch: 1. Wznosy hantli do boku 4x15 z zaakcentowaniem w górnej fazie ruchu. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20 4. Wznosy hantli do brody 4x15 5.Unoszenie nóg w zwisie 2x25 6. Allahy 2x25
[...] z pauzą na sekundę na dole nie ma bata musi działać. Nie podam ci ile stopni masz mieć na ławce ale baw się tak kątem żebyś jak najmniej czół bary no i roluj sobie barki ściągając lekko łopatki żeby dać maksymalne rozciąganie na klatę. Możesz też próbować robić klątw tylko na hantlach żeby mieć więcej swobody i wejść jeszcze głębiej [...]
[...] w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę wykonują barki które faktycznie mam dobrze rozbudowane. Przez lata przerobiłem masę ćwiczeń, dopracowywania techniki czy zakresów powtórzeń ale dysproporcja jednak jest. Skupiam się [...]
[...] do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.) Trening A - klatka + biceps Trening B - plecy + triceps Trening C - barki + nogi Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce mi się przerzucać tyle "żelastwa". [...]
[...] i na stronach internetowych sugerują tego rodzaju ćwiczenia, nie zastanawiając się, dla kogo są przeznaczone. Podstawa rozwoju barków Jeśli nie masz wieloletniego stażu, na barki powinny wystarczyć: Wyciskanie siedząc lub stojąc (pełnozakresowe, hantlami, sztangą, lub na suwnicy) 4-5 serii po 8-10 powtórzeń - głównie przód barków. Przyciąganie [...]
[...] spisany na straty jeśli chodzi o trening. Dietę udało się przytrzymać. Waga na ten moment 102kg. Niby okres masowy nadal, ale troche przeszkód napotykam, bo tu 8emka, teraz choroba, a już w sobotę lecę na krótki urlop do Włoch. Liczę, że ciało chociaż troche odpocznie i odda mocno w późniejszej fazie masy :) Dzisiaj wypadają barki+ brzuch.
[...] -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce(10,10,10) -prostowanie ramienia z gumą oporową (10,10,10) -wyciskanie w siadzie na maszynie (10,10,10) Środa (Nogi,barki) -wyciskanie ciężaru nad glowe na maszynie(10,10,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,10,8,6) -wyciskanie żołnierskie kettlebell (10,10,10,10) -wspięcia na palce [...]
Cześć, drugi tydzień lgd rozpoczęty i pierwsze sajdy... bol glowy ale z tym jeszcze sobie radzę, natomiast co możecie polecić na stawy? Łokcie i barki trochę trzeszczą ale też wręcz bolą. Solidna rozgrzewka pomaga ale nie eliminuje całkowicie. Wcześniej nie miałem takich dolegliwosci
Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]
Nie dać się czasowi
