barki

Master0- osiagi mam slabe ale narazie na tym mi nie zalezy, wyciskanie ok 120kg, martwy ciag okolo 185kg, wyciskanie na barki jakies 90kg. Jak zaczynalem wazylem jakies 60kg. Crombie- spoko mam zamiar troche sie opalic bo wreszcie pogoda ladna sie zrobila Pozdrawiam

3x w tygodniu pon-nogi,barki,brzuch sroda-tric,klatka piqtek-bic,plecy po 2 lub 3 cwiczenia na jedna partie z www.kulturystyka.pl/atlas serie (12,10,8,8)

zamiastbrać kreatyne, kup sobie doatkowe obciążenie na sztange i hantelki... wtedy na barki będziesz mógł robić wyciskania hantlami, rozpiętki na klatke, wyciskania na klatke (jako ławeczka mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt 2. wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12 powt 3. rozpiętki 3 serie po 12 powt Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 2. wyciskanie francuskie w siadzie Brzuch 1. skłony głowa w dół 2. unoszenie nóg w podporze SRODA 1. sciaganie drązka wyciagu gornego 2.przyciaganie linki [...]

[...] 12/10/8/6 środa plecy + biceps - podciaganie na drażku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12/10 - przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach [...]

a wiec tak , nie wiem co sie stało z seriami i powtórzeniami ale to eż uzupełnię PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15/12/10/8 lub rozpiętki na ławce skośnej 25/20/15/12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżac do człoła 12/10/8/6 Brzuch 1. skłony głowa w [...]

żle , połącz tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

[...] 2-3 tygodnie niech zrobi sobie trening act żeby przypomniec mięśniom ciężary a po tym act niech robi ten trening który ci podałem tylko z małą zmianą w kolejnosci , mianowicie klatka : - rozpietki - wyciskanie i barki : - podciaganie wzdłuż tułowia - wyciskanie żołnierskie to wstepne zmeczenie jest , tak baje dobrze jakby co to pytaj narqua

[...] do 1 godz) nastepny trening godz 21.00 wieczorem rozgrzewka 5 min (obojetnie zeby dobrze sie rozaciagnac ale polecam bieganie przez 5 min i troche rozruszac ramiona ,barki,tulow) i jedziemy tepowki 2min biegniesz na maksa 1 min przerwy tak z 4 serie tego i odpoczynek 10 min nastepnie po odpoczynku sprinty krutko dystansowe,50metrow po 6 [...]

[...] tłuszczu na obecnym poziomie i byc moze małej redukcji.Czy trening 5 razy na tydzien to nie za duzo?I do tego 5 dni treningu podrzad,co o tym sadzicie? I jeszcze jak to rozplanowac pod wzgledem parti? Do tej pory trenowałem: 1-klata 2-bic,tric ,przed 3-grzbiet 4-barki 5-nogi brzuch codziennie Bede wdzieczny za wszelkie rady Pozdrawiam

A jak teraz? Czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-12 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-12 powtórzeń 3. leżac na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 [...]

ja mialem taki plan pon klata + brzuch wt plecy +brzuch sr bic+tric+brzuch czw barki+brzuch pia nogi+brzuch

"1plan klatka biceps,nogi ------- barki,triceps plecy 2 plan klatka,triceps biceps,nogi --------- barki plecy jak macie jakies propozycje to wrzucie tylko jakieś niespotykane bo jusz prawie wszystkie zestawienia próbowałem i hu.jowo szło.Najlepiej jak klatka oddzielnie,plecy i barki ale tak sie chyba nie da. " Twoja wypowiedź [...]

[...] jest oki z seriami i powtorzeniami, ja tak robie i widze efekty :) wiec osobiście polecam ! PS. misiufhdd gdzie Ty rześ małoserii widział ? to ile chłopakowi radzisz robić np na barki ? na klate jedna więcej i jest luxus, uważam, że dobrze rozpisałem ! ale chciałbym, żeby ktoś sprawdził ! pzodro Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-20 22:44:22

[...] pleców)i i jazda na rowerku a do tego jakies bieganie granie w piłe na mięśnie nóg, sa to ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa(wcale mnie on nie boli)ale cwiczenia typu martwy ciąg przysiady z wiekszym obciązeniem czy nawet wyciskanie na barki i wiosłowanie odpuść sobie jeśli jesteś za młody(w tym ostatnim to szczególnie mnie łopatka kłuje)

po 1 powinnas pokazac cale nogi :] po 2 powinnas nabrac troszke masy po 3 pocwiczyc barki po 4 pociwczyc nad pleckami po 5 poćwiczyć nad piersiami (robić wyciskanie sztangi na skosie bo barki są troche za bardzo wypchane do przodu) po 6 popracuj nad łapkami przydalo by sie kawałek bicepsika i tricepsika (zobacz post "Jestem Kobietą" Inki [...]

ciaves ja pisałem w tamtym poscie że próbowałem róznych treningów to nie znaczy że wszystkich co do jednego bez sensu.I w tamtym poście bardziej chodziło o połączenie grup a nie o dni. a muj plan wygląda tak: klatka,tric ----------- barki,nogi ---------- plecy,bic ---------- -----------

zks - w takiej kolejności , barki - nogi 5 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo , pamietaj że oprócz zmeczenia ćwiczonej grupy mięsni wyczerpujesz też zapasy energi które gromadzi twój organizm - zapasy te na odnowienie potrzebują conajmniej 24 godziny , z tego wzgledu nalezy pomiedzy treningami robic conajmniej 1 dzień przerwy , brak takowej [...]

a moze tak klatka,triceps --------------- barki,nogi ------------- plecy,biceps chodzi mi tu że by była prawidłowa regeneracja

[...] 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga [...]