barki

piatek trzynastego Piątek - Klatka + barki 65min /60min/55min/35min/?/65min/60/50/55/60 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 10*6 /30*3 /47,5*0 /12*6 /32,5*3/50*0 T10: 12*6 / 30*6/ 40*3 / 47,5*1 / 50*0 // 30*15 2a. Rozpietki na skosie 30 st /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja T9: 15*4/ 13*9 [...]

a gdzie plecy i nogi, po za tym biceps lepiej raz w tyg. Pon Klatka triceps zrob Sroda Plecy biceps Czwartek Barki kark( jedno czwiczenie) Sobota Nogi Pozdr

czy mógłbyś mi z tych ćwiczeń ułożyć poprawny FWB jak możesz to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na [...]

Proponuje: Pn:klatka+triceps Śr:Barki+biceps+przedramie Pt:Plecy+nogi Brzuch po każdym treningu

duże klatka plecy barki małe biceps triceps łydka

Ja polecil bym zmiane cwiczen. Nogi > zostaw przysiady, klatka > dipsy lub przenoszenie sztangielki plecy > MC barki > unoszenie sztangi wzdloz tulowia biceps daj co drugi trening sztangielki mlotkowe, triceps pracuje przy dipsach. dipsy mozesz robic na 2ch krzeslach - http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY Zmieniony przez - [...]

[...] Wczoraj miał odbyć się trening pleców i bicepsa, ale wczoraj musiałem wyjechać, nie z mojej winy... Więc wczorajszy dzień był dniem bez treningowym, oczywiście z dietką, a dzisiaj zrobię trening planowany na wczoraj, a jutro barki :) To tyle, oby takie sytuacje zdarzały się jak najrzadziej. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-13 13:31:39

[...] , a obecnie trenuje na planie na siłę który z pewnością dla was również jest zły Przykładowo wkleje : "PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

[...] ty masz racje. Nie chce dłużej uczestniczyć w tej piaskownicy, pozdr EDIT: "Przykładowo wkleje : "PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) [...]

[...] bym ci zaproponował ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na plecy możesz robić też po 4 serie i ilość powtórzeń 12 12 10 10 potem barki 4 ćwiczenia 12 10 8 6 i triceps 4 ćwiczenia 12 10 8 6 Niedziela Przysiady ze sztangą 12 12 10 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu 12 12 10 [...]

[...] mówiąc priorytetem jest WL ! ;) Wkleje 1 tydzień tylko i koniec rozmowy o sile bo to nie odpowiedni temat. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

[...] 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po tym czasie spada poziom hormonu wzrostu i dopada nas katabolizm. 12-16 serii na dużą partie (klatka, plecy, barki) na małe partie (biceps, triceps, 9 wystarczy. Na początek polecał bym łączyć klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i ewentualnie nogi z barkami. 2 minuty między seriami [...]

Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg [...]

wywal kaptury i i daj w drugim planie podciaganie sztangi wzloz ciala (barki +kaptury) albo mozesz tez machnac je razem z MC i wspiecia daj na sam koniec treningu , brakuje jedzynie cwiczenia na dwuglowe ud Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:21:23

[...] ModWod 15x10,15,20,25,30 ost.15x25 lewa reka siadlo przedramie -bol film 15x30 http://w464.wrzuta.pl/film/2iTJAyGaLQK/15x30 skladanka na barki 3 superserie bokiem, w pochyleniu, podciaganie wzdl.tulowia hantle 5,-7,5-10 przy Wl sztanaga przygniotla mnie na koniec serii ze 100kg i czekalem z 10-15 sek. az ktos [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze [...]

moze lepiej cos prostszego i sprawdzonego ?? przysiad MC na prostych nogach lub RDL wyciska na plaskiej wioslowanie wyciskanie na barki z klatki podciaganie podchwytem wasko i tyle

wiesz jabi dużo osób radzi mi robić na barki dużą ilośc powtórzeń, ale najlepszym rozwiązaniem byłoby chyba pół na pół 12 serii chyba wystarczy?

[...] treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: Gainer + pierożki (nie mogłem się oprzeć) PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65 Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Zwijanie linki [...]

Jak uważasz. Ale gdzie nogi? I może połącz chociaz Klata-tric, plecy-bic, nogi-barki. A w zasadzie się nie udzielam, 4mc treningu i split, nie widze tego. Pozdrawiam.