barki

[...] Przedwczoraj nie spałem całą noc i czułem się tak ekstremalnie do dupy że w poniedziałek jeszcze nie trenowałem. Dzisiaj znowu jak to po przerwie - bicie rekordów Na barki w wyciskaniu przodem poszło 80 x 6 W MC poszło 120 x 6 Reszta bez zmian. Trochę masy chyba złapałem na tej tygodniowej przerwie. Ale to niewielka ilość. Dałem sobie [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

Trening, az milo ! Ciekawe, jak mi 15tki beda wychodzily w tym wyciskaniu na barki ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-20 17:14:34

samo leżenie wiele nie da zwiększona kifoza piersiowa spowodowana jest zbyt dużym napięciem mięśni grzbietu, a co za tym idzie barki są sciagnięte do przodu i zmienia sie kształt klatki piersiowej. Podstawowym zadaniem jest rozluźnienie mięśni grzbietu : prostownik grzbietu (erectus spinae), równoległoboczny( rhomboidei) samo leżenie wiele nie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc [...]

oto link do wodynowego planu. w sumie to rama, ale na razie ogólnie potem zawęży się:) Naturalnie jeśli uważasz, że inny pomysł będzie lepszy lub, że nie pasuje- to zastosuję się do Twoich rad. http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html KWEStia żebym nie przegiął z intensywnością. Jak zaczynałem ćwiczyć [...]

Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, [...]

[...] % fatu(muszę się nauczyć myśleć że 12% to już dużo, wtedy w końcu zacznę na to uważać przez cały rok). Właściwie to nie mam pojęcia ile mam teraz fatu w %. Bo chociaż plecy, barki, łapska mają już dosyć przegiętą definicję(jak na moje rozmiary mięśni oczywiście), to na brzuchu nadal jest spyra która bezczelnie potrafi się lekko jeszcze wylać [...]

A co o tym myślicie ? PONIEDZIAŁEK SW Wtorek Plecy + przedramiona Środa SW Czwartek Nogi piątek basen + (barki + biceps) sobota Wolne niedziela klatka + triceps Chciałbym jednak utrzymać te 4 treningi w tyg.

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

[...] gość uchodzący za wysportowanego miał wylewający się brzuch Mało się wylewa, ale się wylewa Co śmieszne, na barkach mi już widać włókna mięśniowe jak jest dobre światło(a barki nie są wielkie), na tricach niedługo będzie widać chyba prążki(mimo że też nie są wielkie) a spyra na brzuchu nadal istnieje, dlatego wierzę że jak raz się pozbędę to [...]

[...] splita 1/tydzień i 2/tydzień, split daje praktycznie nieograniczone możliwości manipulacji ale dla niektórych split to tylko: pon klata + bic śro plecy + tric pią nogi + barki niedługo nie będziemy mówić split, tylko trening dzielony, żeby ktoś nie pomyślał że o "klasycznego" splita nam chodzi zresztą tak jest nie tylko z [...]

Pepo jest za***iscie !!! widac duza poprawe w klatce + łapy i barki wyglądaja swietnie ! do kwietnia dasz rade spokojnie podszlifowac forme oczywiscie bede trzymal kciuki!!

[...] zasad -np. grupa 1x czy 2x w tygodniu; mozna zmieniac w poszczegolnych mikrocyklach jednakże ja przyjąlbym zasadę jednak, ze 1x w tyg. lub podział ciala na 3 czesci przy 4-ech treningach w tyg.- a więc następuje rotacja np; I klatka, najszerszy, czworoboczny II barki, ręce III nogi i reszta plecow - do ktoregoś dnia jeszcze dodajesz brzuch

Tylko uważaj na Siebie :D Ja mam w dupie wyciskanie na barki.. 3 ruchy i by byl jeden wielki trzask (odglos pękanego stawu ) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-10-20 21:05:25

powinienes robic cwiczenia na kazda partie Plecy Klatka Brzuch Biceps Barki Przedramie Nogi chyba że ćwiczysz tylko i wyłącznie dla tego wyniku w podciąganiu to już Twoja sprawa.. Dobrym było by też dla Ciebie zrzucenie troche z wagi, a podciąganie na pewno coś lepiej by szło ;)

a od kiedy fat jest rozmieszczony równomiernie? mam kumpla, gen do budowania czystej masy za***isty, paradoks w tym, że mimo że masa leci czysta ma zalany brzuch i lekko dół klatki, szeroka miednica etc. Jednak łapy, barki, góra klaty gęste i wyżyłowane. kiedys w dzienniku miałem z nim chyba fotę. pzdr/

A nie powinna byc taka kolejnosc cwiczen: Nogi Plecy Prostowniki - tutaj np: Unoszenie tułowia z leżenia przodem z wolnymi lub zablokowanymi nogami Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Jak juz chcesz robic pompki to pompki na poreczach (dipsy) sa nieocenione z powodow j.w. - ksztaltuja praktycznie cala klate - tylko lokcie szeroko i lekko pod katem [...]

20 PAŹDZIERNIK TRENING NR.11 (A-10) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+7,5kg) 2. PRZYSIADY : 77,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 11,250kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 15kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 70kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]

http://allegro.pl/item775900500_marbo_home_lawka_skosna_regulowane_oparcie.html powiedzcie mi jaka wysokosc ma ta ławka? czy da rade na niej normalnie barki robic a konkretnie czy ma kont 90stopni?