barki

jako że tu taki zwyczaj dawania fot bez formy (bo wtedy można napisać że bywało lepiej)to macie 1 taka składanka: 2 jednak takie sd przy sporej podaży % powoduje spadki 3 tu szaleństwo, przód luzem w przyszłym tygodniu trzeba sie na siłke wybrać, bo barki lecą a brzuch rośnie

Proszę, oto plan treningowy (FBW): 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wioslowanie 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s (1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% 12,10 i 8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ((1 seria 60%, 2- 70%, 3- 80% [...]

barki strasznie szybko lecą u mnie (wlasciwie nie tylko u mnie), pare dni starcza, zeby boki i tyly znikaly, po przodach tego tak nie widac, a brzuch..kończe z kanapkami z majonezem za ok miesiac coś dla porównania wrzuce

[...] 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^

[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)

[...] nożyce 2x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90 ciąg rwaniowy 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 3x120 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie lekko, wybicia tak sobie bo w barki słabo wchodziło, ale zacząłem supermena robić bo już nic nie boli ciąg tak do dolnych żeber, siady zapas choć już męczące

Po Cell Pumpie poszla niezle sila (cykl 6 tygodni) +15kg na klate + 15 na barki ;) jestem zadowolony

JA mam 14 a kolega 15 lat mam 172cm wzrostu 80 kg wagi kolegi to nie wiem za bardzo ale jest troszke nizszy o de mnie na klate wyciskanie na ławce poziomej skośnej w góre wyciskanie hantli na ławce skośnej w dól rozpiętki na ławce skośnej w górę. Grzbiet to podnoszenie ciezaru w opadzie tułowia przyciąganie długiego drążka na wyciągu,przyciąganie [...]

Dziękuję za odpowiedź ... FBW juz stosuje 2 plan z rzedu .. więc teraz chcialem jakis split wprowadzic . Myslałem o czyms takim , że robie : Poniedzialek : Klata : Biceps : Triceps Środa: Nogi Plecy Barki Piatek: Takie Fbw po 1 Ćwiczenie w 4 serioach na kazda partie . A brzuch Intuicyjnie tj raz albo 2 razy w tygodniu.. Nie chce zbyt meczacego [...]

[...] ciężkiej? Wg mnie tak. Mialem stan zapalny sciegna dwuglowego ramienia w obu barkach. Strzelało, bolało i było ogolnie nieciekawie. Bralem nawet nie wielki ciezar w rece i barki przez tydzien napieprzały jak głupie . Dodatkowo w czasie studiow mialem przeciazone chyba wszystkie mozliwe stawy. Mniej wiecej opisalem to chyba na 1 stronie. ps a co [...]

[...] i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA PEWNO robimy PO barkach.Jak sam plan zadziała-pojęcia nie mam

uluz 1 plan z samymi podstawami kolejno na nogi, plecy, klatke, barki,bic, tric, lydki/brzuch

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

Nie mam 10k przeczytanych postów, klaty jak Arnold tym bardziej xD Ale popieram manninga. Masz dużo za dużo. Daj max 6 ćwiczeń. Proponuję Przysiad/MC WL Wiosło Wycisk na barki coś na bica tric

[...] ławeczkę w połowie to znowu nie mogłam uginać nogami do tyłka tylko zakres ruchu był minimalny W coraz większego doła wpadam,gdy czuję ból ...ja rozumiem mogę odpuścić barki (wznosy,żołnierskie) ale co z innymi ćwiczeniami,dlaczego mnie podczas przysiadów boli i rzymskim,ale to tylko jak używam sztangielek Czuję się taka bezsilna,bo nie [...]

okej, tak spróbuję za 2 tyg, dzięki ;) Ostatnie 2 treningi(wczoraj nogi i dzis barki + trice) wypadły z powodu kompletnego braku czasu, wczoraj po szkole bylem w domu 15 minut, a dziś dopiero teraz wróciłem, od poniedziałku będzie wszystko już ok, to taki jedyny zakręcony weekend mam nadzieje. Zdrowia!

heheh wiem że pisze nieortograficznie a pozatym tylko napisałem o treningu na klate bo tu mam problem z reszta już nie. mam osobny trening na nogi barki brzuch i tam sa postępy a tu toje w miejscu

Napisz coś więcej o sobie, wymiary itp. Drugie zdjęcie miażdży. Góra klatki bardzo fajna, barki też bardzo dobre no i talia widać, że wąska. Jest dobrze, a może być jeszcze lepiej. A no i jakieś zdjęcia sprzed rozpoczęcia przygody z siłownią będą? : ]

Pierwsze co rzuca się w oczy to brak nuk Triceps zrób z klata a do barków daj nogi. Klata przeładowana Zrób 4 serie na płaskiej sztangą, 4 serie na skosie hantlami, i 4 serie rozpiętek. Triceps zrób po 4 serie Plecy zrób na początku 4x MC, 4x wiosłowanie sztangą i atlas 4 serie Biceps po 4 serie Barki: Zrób tak: wyciskanie sztangi zza karku, 4 [...]

3. Zawsze jak jestem w skzole to tlkyo zaprzątam sobie głowę dzisiejszym treningiem, a ten jeden dzień sobota, będzie tak na luzie, nie wiem czy wiecie o co mi chodzi xD Cholera, mam dokładnie to samo. Potem przez połowę lekcji obymślam, co zjem na posiłek potreingowy i czy uda mi się wreszcie więcej wziąć na barki :P A ile teraz ważysz Maczko?