trening na klate

siema trenuje od 1,5 roku na początku ładnie pięknie ale od puł roku ani rusz nic ie poszło w maksie.

trening co drugi dzień
1 dień
wyciskanie na płaskiej ławce
2 serie po 10 powturzeń 60%
6 serio po 6 powturzeń 80%


3 dzień
chantle 5 seri po 10 wowturzen 80%
unoszenie chantli na wyprostowanych rękach 5 seri po 10powturzeń


i tak na zmiane co powinienem zmienić ?

sprzęt to tylko ławeczka i drązek

interesuje mnie jedynie trening na klate siłowy

pozdro mniem

Pierwsze co powinieneś zrobić to popracować nad ortografią. :)

"interesuje mnie jedynie trening na klate siłowy" poczytaj trochę a dowiesz się, że ćwiczy się całe ciało. ;]


Zmieniony przez - cmd16 w dniu 2009-10-17 20:10:52

heheh wiem że pisze nieortograficznie a pozatym tylko napisałem o treningu na klate bo tu mam problem z reszta już nie. mam osobny trening na nogi barki brzuch i tam sa postępy a tu toje w miejscu

Staraj sie robić 6-10powt powoli kazde powtorzenie z dosc duzym obciazeniem np wyciskasz 100 to 70-80kg i np jak robisz 4serie to po 2 i ostatniej zalooz sobie 40% tego czym cwiczyles do tej pory i zrob np 20 powt krew przeplucze Ci dobrze klatke ;)

Cwiczy sie cale cialo z priorytetem na klatke a nie sama klatke. Opcja "szukaj" nie boli:
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-priorytet-klatka.html
włóz troche wysiłku i poszukaj, możesz równiez skorzystac z tego arta gdzie mozna sobie przygotowac rozgrzewke i ew. cwiczyc planem z prio na klate ( poprawa wyciskania na klate = wzrost sily = wzrost masy )
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

wielkie dzięki sernick89 spróbuje tak jak mówisz