barki

[...] że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może zapewnić inny bodziec mięśniom. 1. Czy [...]

[...] w to wątpię. W takim razie ewentualnie ograniczyć się do retrakcji łopatek? 2. Tak z ciekawości, bo oglądałem filmik z odwrotnymi rozpiętkami: ono jest ćwiczeniem typowym na barki, czy angażuje też w dużej mierze plecy? 3. Co do pojęcia superset, to polega to na czymś takim: uginanie stojąc-francuz-odpoczynek-uginanie stojąc-francuz-odpoczynek [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]

[...] więc uznałem, że chociaż dokończę plecy. Po południu zrobiłem drugą część treningu - tą której nie zdążyłem. Była to klatka (wyciskanie na płaskiej wyszło dziś dwa razy), barki (ale bez unoszenia na boki w opadzie) i łapy. Ogólnie dziwnie to wyszło. Jutro chyba będzie dzień wyglądał podobnie w pracy - wyjście bardzo rano. Także nie wiem [...]

[...] połowa wieczorem (tak wiem, że średnio to wygląda, ale taka tymczasowa sytuacja). I teraz pytanie jak to rozegrać: najlepiej partiami? Np. rano plecy, a wieczorem klatka, barki i ramiona? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem Posiłek III: udko z kurczaka z ryżem [...]

Tak, czytam co piszesz. Jednak pytałem o mniejsze partie np. barki, ramiona. Tam ograniczyć ilość ćwiczeń? Rozpiętki siłowe polegają na dorzuceniu obciąenia kosztem ilości powtórzeń?

No i mam jeszcze pytania: 1. Uginanie stojąc robić szerszym chwytem (tzn nieco szerzej niż barki), czy wąskim? 2. Czy unoszenia przodem i bokiem tak powinny wyglądać? 3. Potrzebuję jakiegoś zamiennika dla odwrotnych rozpietek, bo mi się znudziły %-) Coś na tył barków. Podciąganie sztangi leżac na ławce skośnej może być? 1. osobiscie robie na [...]

03.03.2013 Trening dobry, choć nie wiem czy coś mi się nie dzieje z lewym przedramieniem/łokciem. W czasie uginania był taki promieniujący ból przez całe przedramię. Cóż, na noc i jutro będę smarował maścią końską. W środę będę miał (nie)przyjemność iść do szpitala. O ile wszystko wyjdzie ok, to całość zamknie się w 3 dni. Jeżeli nie to dostanę [...]

Dzięki :-) A czy jadę? Nogi na pewno odpuszczam - ale to jest oczywista oczywistość . Co do reszty to zobaczymy :-) W sumie klatkę zrobię bez pomocy nóg, ręce tak samo, barki myślę, że też da radę ;-) Przy plecach jedynie przy rack-pullu nie wiem jak wyjdzie (ale przed diagnozą robiłem i było w miarę ok) i przy wiośle z większym obciążeniem :-)

24.03.2013 Dzisiejsze pomiary: - waga: 60,4 kg (+ 1,4 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Trening ok. Ciężki dość. Trochę kombinowałem z ćwiczeniami, ale wyszło bardzo dobrze ;-) TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 [...]

[...] go wyjść na początku) pewnie też nie byłby jakiś kosmiczny. Ale ok, dam rampę 6 - Więc tu zrezygnować z wyciskania? Mi zawsze się wydawało, że bez wyciskania ciężko jest barki jakoś zbudować. Ale z drugiej strony jak mówisz Dawid - angażowane są też boczne rejony. Jeżeli miałaby być SS to miałaby się składać z dwóch unoszeń przodem? Np. [...]

Przeglądam dzienniki projektowe no i faktycznie postępy są bardzo duże. Sam dobór partii skopiowałem (jedynie barki boczne dałem gdzie indziej) od TheBilla. Fakt, nie zwracałem uwagi na rampy i regresy. Ćwiczenia brałem bardziej "na czuja", ale widzę, że część się pokrywa. W sumie teraz wziąłbym po prostu gotowca od TheBilla bez zbędnego [...]

[...] 4a. wiosłowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 4b przyciagenie wyciagu dolnego ze sznurem rece na boki 4x 8-10 5. zestaw cwiczen na kregosłup 1 Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na [...]

Mogą byc 4 dni klata plecy off nogi barki,bic,tric lub klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Chyba że chcesz barki w osobny dzien klata,tric plecy,bic off nogi barki zdr

[...] z linkami 2x15-12 prostowanie ręki z hantelką w opadzie tułowia 2x12-10 brzuch!! PIĄTEK MMA 1.15h (w piątki mamy stacje, drążki, liny, itd wytrzymałościówka) SOBOTA Nogi + barki + przedramiona +brzuch Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 4x 10-8-8-6 wykroki 3x10-8-6 prostowanei nóg na maszynie 3x12-10-8 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-10-8 [...]

[...] seria-12 powtórzeń 40 kg 5 seria-8-powtórzeń 50 kg Rozpiętki: 5 kg na łapę po 15 powtórzeń 4 serie 10 kg na łapę 6 powtórzeń 2 serie Z tyle że ja mam taki problem że moje barki schodzą mi do środka i różnie czuję to klatkę przy rozpiętkach.. Wzniosy za głowę: 10kg-4 serie po 12 powtórzeń. Klatka środkowa część: 3-4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] (triceps) - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6 Piątek: - Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie naramienne (barki) - [...]

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] obecnie stosuje wlasnie ze wzgledu na to ze chce sie teraz bardziej skupic na barkach dopiero go zaczynam pojade nim kilka tygodni powinien cos pomoc pon - klatka + boczne barki wt - plecy + tylne barki czw - barki + kaptur pt - bic, tric sob - nogi jesli ktos ma jakies zastrzezenia to piszcie...nie sadze jednak zeby barki sie szybko [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]