barki

[...] 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na skakance 3a. Pompki na pilce max 3b. Trustersy x20 3c. Wznosy bokiem na barki x15 1min skokow na skakance 4a. Triceps dip z nogami na pilce xmax 4b. Prostowanie ramion w opadzie x10 4c. Wypady 10 na noge 4d. Mountain climbers 1min 4e. Odwrotny [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

a czemu nie w barki ?

.....mapa miazdzy teraz barki podskocza i ramie bedzie prezentowalo sie jeszcze lepiej. nic tylko pochwalic tak dalej

chyba że,ja tam nie odczuwałem wiekszego dyskomfortu walac w barki

i miec pol cyklu z dupy ja bilem propa w barki i okazalo sie ze ladnie puchnie i nawet goraczka jest. prop kijowo na mnie dziala (wyprobowane na kilku)

[...] robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą ( biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangi ( triceps) 2 serie + dodatki (łydki i brzych) To taki podstawowy jeden zestaw [...]

i tak zrobi po swojemu :P A klata + bic + nogi B plecy + barki + triceps 2x w tygodniu te same partie brzuch sobie gdzieś dorzuć, tak samo przedramię

[...] ale zdrowe odzywianie(ryz oliwa ryby kurczak, owsiana....) Trening Intuicyjny rozpoczecie to po 1-3 serie na klate i plecy bardzo delikatnie potem ok po 6 ciezszych seri na barki, biceps i triceps w przypadku gdy trening bedzie raz w tyg to 7-9seri Cele to utrzymanie tego co jest, kondycja dobra i "dorobienie" ok 5cm w ramieni i [...]

BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]

nie odstawiaj ławki i zmień całkowicie plan tak żeby bardziej skupić się na partiach które będą dla ciebie najważniejsze,czyli barki,plecy i nogi

[...] pionowy), rzyciaganie drazka do karku (pionowo) triceps: prostowanie przy wyciagu stojac, wyciskanie na plaskej (waski uchwyt), wyciskanie francuskie jednoracz III dzien: barki: unoszenie bokiem na maszynie, wyciskanie sztangielek w gore siedzac, unoszenie w opadzie tulowia stojac, podciaganie sztangi do brody nogi: wyprosty nog, suwnica, [...]

to też pytanie do wróżki tak pi razy oko im większa partia - nogi/plecy/klata tym lepszy wynik wiadomo, im mniejsza - łapy/barki tym wynik mniejszy

Wiem Studi, wczoraj tak mi wyszlo, dzis juz inaczej to idzie. Np. wczesniejsze jedzenie to bylo Mieso z indyka + ryz + warzywa a za tak pol godzinki oszamie 4 dzis posilek i cos takiego bedzie: jajecznica z jakimis szynkami + ryz + warzywa. Dzis dzien NT. W 2 dzialach napisalem cos takiego: (wstep krotki) Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz [...]

CZW: lekka ława(dynamika) + barki PT: plecy + biceps + przedramię + brzuch NDZ: ława + triceps PON: nogi + brzuch

Tony333 Pawel,niezly jestes. musiales jeszcze raz po swojemu to rozpisac? haha dobra...mniejsza z tym. zaczne od konca. "Czy wyciskanie na barki z klatki nie jest zbyt ryzykowne jak dla mnie, jako dla laika?' wiesz,tak naprawde to kazde cwiczenie jest niebezpieczne. grunt,abys rozpoczal od malych ciezarow(gryf) i skupil sie na prawidlowym [...]

ja też biłem atoma, działać - działał, ale ból jak sqrwisyn, dupoe chciało urwać, nie bij w barki, dobrze radzą

co do mean's health http://www.sfd.pl/Men_health-t437637.html jak masz 4 dni treningowe to nie lepiej partia 2 razy tydz? nogi - plecy - bic klatka - barki - tric brzuch dorzucić do jednego, przedramię do drugiego poszukaj w dziale trening dla początkujących w linkach split partia 2 razy tydz

jakieś dziwne, karkolomne polączenia; ręce 2x w tyg; klatka i plecy a barki z nogami ...i czy się zbytmnio nie rozpędzileś; biegi, sw, silownia i to wszytsko wlaściwie bez dobrego odżywiania

@ziomlogos to są proporcje 4:2:1 cukry, białko i tłuszcz @numer7 Cwiczę co dwa dni np. pon biceps+przedramie środa: barki+triceps+klatka (klatka+tric zmiennym rozstawem rąk w pompkach) piątek bic+przedramie niedziela to co w środę itd. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń na dany mięsień, bo nie chcę mięśni spalać. W klatce ma ok 96, biceps 33, [...]