barki

ewentualnie to bym tak tomon nie polecał przedewszystkim nie brzuch z plecami poza tym nie barki po nogach - jak dasz z siebie wszystko w czwartek to w piatek nie ma bata żebys uczciwie przepracował barki poza tym w tygodniu to wiecej powinno być dnoi odpoczynku niz treningu dlatego z całym szacunkiem dla tomon'a ale autorowi radze pozostać przy [...]

[...] cwiczenie na nadgarstki(NIE NA NADGARSTKI TYLO NA PRZEDRAMIONA:)) myslalem tu o uginaniu siedzac nadgarstkow podchwytem 4s 15/15/15/15/ NO PRZEDRAMIONA TU DORZUĆ CZWARTEK - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wyciskanie z przed glowy 4s 12/10/8/8/ -> DUBEL WYWALIĆ rozpietki na stojaco 4s 10/10/10/10/ TO CHYBA CIEŻKIE DLA ciEBIE BY BYŁO [...]

[...] z rozwojem masy co do barków i nóg - takie połaczenia jest bardzo dobre i nieprawda jest że wykonujac uczciwie jedno nie masz sił na drugie , przedewszystkim dlatego że barki nie zabierają ci tyle energi i masz jej wystarczająco żey przećwiczyć nogi , poza tym ze względu na to że są to nie połączone funkcyjnie mięsnie nie występuje wstepne [...]

[...] mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli dieta odpowiedni odpoczynek [...]

mozesz sprobowac tak pon tric bic wt nogi barki sr wolne czwar klata piatek plecy sob i niedzi wolne nio i dalej nie wiemy co masz na celu albo aj nei doczytałem jak tak to sorry

w bic spadlo 1,5cm ale to moja wina bo hm troche popi.erdo.lilem diete... barki tez troche klata w sumie chyba sie poprawila (podkreslona jest teraz) ale warto bylo, teraz juz nigdy nie dopuszcze zeby przekroczyc 90cm w pasie bede trzymac DIETE a nie jak wczesniej.... w****a lecialem. Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-07-12 13:27:10

[...] 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie popacze do atlasu i zmontuje jakies 2-3 cwiczenia na nogi 3 dzien - wolne 4 dzien - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 12/12/12/12/ wzniosy bokiem 4s 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ 5 dzien [...]

Cwicze piaty miesiac. Poczatki byly trudne przez brak wiedzy np. kolo 30 seri na barki itp. Najbardziej mnie bola wyrzeczenia w tym sporcie :/ po kilkudniowych melanzach trzeba nadrabiac wszystko zamiast isc do przodu. Ale staram sie wszystko teraz rozsadnie robic.

no a barki też masz równe z biodrami czyli kwadrat, a i o cieplych kapciach zapomniałeś!Jak przysiadasz to masz okulary czy spadaj ci ja ciagniesz?

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]

zacznij robić barki....ale jestem pod wielki wrażeniem!!!wow!!tak trzymaj!! Pozdro

[...] jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. Napisz jak [...]

[...] a co za tym idzie czyni nas wolnymi od grozby skrzywienia. O rozpietkach - pisalem troche w ciekawostkach technicznych i powtarzam po raz kolejny, ze nie jest to cwiczenie rociagajace. mozemy tu cwiczyc w duzym zakresie ruchu wylaczajac tricepsy i w pewnej mierze barki. Dla zaawansowanych dobrym bodzcem sa duze ciezary w tym cwiczeniu.

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]

[...] cwiczy klatke i nie chce mi sie nie raz czekac, wiec czy mozna przeniesc klatke na jakis inny dzien? a o to moj podzial treningu : najlepiej zeby zostal taki podzial PON: Klata+Tric+(brzuch) WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) prosil bym o szybkom odpowiedz bo zaraz na trening smigam za pomoc sogi pozdro

pon:plecy + bic sro:barki + nogi piatek:klatka+tric spróbuj tak moze

Kiedyś jak byłem młodszy to sobie tak ustawiałem partie poszczegolne zeby w Piątek robić te ktore najbardziej lubię bo jak sobie barki ustawiłem na piątek ktorych nie przepadałem za treningiem(poki nie dorosłem do teo ze wszystko jest wazne rownie)to często zdażało sie "wagarować":)

[...] 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi -------------------------- - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 12/10/8/6/4/2 - [...]

Siemka mam takie pytanko.Otóż chodzę na siłownię niecały rok.Cwiczę regularnie klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i czasem nogi (ale rzadko).Brzuch też sporadycznie bo nie mam tłuszczu i widoczny jest karolyferek.Ale nie o to biega.Otóż nie ćwiczyłem nigdy przedramienia.Ale w sumie przecież przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu.Jak myślicie, [...]

[...] JESZCZE JDNO DORZUĆ NA BICA NP MŁOTKI ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi -------------------------- - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 12/10/8/6/4/2 ZA [...]