barki

[...] ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan 4-wolne, czasem [...]

[...] kalorii niz podczas innych parti miesniowych-lepiej dla spalania tluszczu, poza tym zwiekszasz wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni. zrob tak: 1.barki+bic 2.nogi 3.przerwa 4.klata,tric 5.plecy 6.przerwa 7.przerwa i dzien kiedy masz trening kosza to najlepiej dzien 7. czyli w tygodniu wygladaloby to tak: poniedzialek [...]

Kilka dni temu waga pokazywała 98kg. Teraz pewnie + - 100. Organizm jest już lekko przemęczony. Od niedawna libido słabiutkie. Dziś robiłem barki. 1. Wycisk z klatki. 3s - roz. / 80kg 14p / 80kg 12p / drop set 75kg 12p + 55kg 8p. 2. Unoszenie hantli bokiem. 3s - roz. / 17kg 18p / 17kg 16p / drop set 17kg 15p + 10kg 12p. 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 4. Martwy ciąg - 3 serie, BICEPS: 1. Sztanga stojąc - 3 serie, 2. Sztangielki stojąc (młotek) - 3 serie, 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3 serie. Piątek - barki i przedramiona BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie, 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 3 serie, 3. Unoszenie bokiem [...]

zrób plan A i plan B nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym [...]

Poza tym,dlaczego piszesz w dziale dla zaawansowanych? Nie chce mi się oceniać tego planu,ale jeżeli chcesz jakiegoś mocnego uderzenia na barki: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p Taki trening 1 raz w tygodniu(tylny akton zrób po plecach). Wzorowa [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]

https://youtu.be/ZupOsSYxxvE Co wy na to barki 105 powtórzeń w serii

Te barki o była gigant seria, czy po prostu tak zmontowane?:-) Grubość i twardość tych mięśni robi wrażenie, zajbiste foty!

Witam w poniedziałek zrobiłem barki 1 ćwiczenie wznosy bokiem 2 ćwiczenie wznosy przodem sztangielkami 4 serie po 20 powtórzeń 3 ćwiczenie wyciskanie żołnierskie 4 serie po 15 powtórzeń 4 ćwiczenie podciągania sztangi prostej wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 serie po 15 powtórzeń i 5 ćwiczenie przedstawiam wyżej na filmiku 4 serie również!

https://youtu.be/bc-l9b0SNAs Barki wjechały :-)

Na koniec zrobiłem Barki bo odstają od reszty i staram się je robić w miarę często

A może wy mi podsunięcie pomysł jak tu poszerzyć barki ???

Barki zajechane 8-) https://youtu.be/ttluaqP7q5w https://youtu.be/BzvFQcJaqpE

Barki /SFD/2018/2/15/362eb5a200014311843923f62bec068a.jpg

Barki https://youtu.be/2Cau231NRkI

Ja bym zmienił kolejność barki i ramiona na koniec treningu. Rdl ok ale wiosłowanie dałbym już hantlą, a nie na wyciągu. Jak zrobisz dobrze face pull to to unoszenie już zbędne. Barki przed ramionami trenuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-20 15:09:16

[...] 12kg*10 szrugusy 65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12, Brzuch: niestety brzucha nie zrobiłem, bo śpieszyłem się do laski Podsumowanie: Trening był miły. Dobrze czułem barki. Jedynie podczs szrugusów jakoś dziwnie mi szło. Starałem się odrobinę wolniej wykonywać powtórzenia w wyciskaniu zza karku niż tydzień temu. Poza tym po uwagach [...]

Czwartek 05.06.08 Barki + Brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 szrugusy 65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12 Brzuch: Niestety dzisiaj [...]

Plan wg: "xHERMANx" Seria pojedyńcza Mc Seria łączona Wyciskanie poziom wiosło sztangą Seria łączona Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion krzywką I tu moja pełna rozpiska 15-stki Seria pojedyńcza Mc x1 Seria łączona Wyciskanie płasko 1x Uginanie krzywką 1x Seria łączona Wyciskanie wąsko 1x Wiosłowanie 1x Seria łączona Barki wyciskanie 1x [...]