barki

ja bym ci proponowal przestawic partie kolejnoscią klatka barki nogi triceps plecy biceps

[...] nie dziw sie przeciez po osiadlach krazy opinia ze walisz w bary to szybciej rosna i puchna 3/4 moich znajomych z osiedla z nie za duza wiedza wala wszyscy bary i twardo mowią ze duzo lepsze efekty jak walili w dupe i ze juz maja ogromne barki zlewam z nich ale do nich nie dociera :) jedyna rzecz ktora moze byc wieksza na barkach to zrosty;)

to wszystko zalezy od tego jak by wykonywal pompki na poreczach, jesli z duzym ciezarem i nie izolujac klatki to imo tric i barki ma tym cwiczeniem zalatwione, a serie wyciskania dolozylbym w 5 zeby uzupelnic objetosc ewentualnie

przedramiona - oczywiscie max ruchow ( zalezy mi na tym gdyz przedramiona male mam) Nogi - chodzi o uginanie siedzac - czworoglowe Klata - predzej mialem 2 prostej i jedna skos i teraz chcialbym te rozpietki Barki - w ostatnim treningu mialem wyciskanie z klaty wiec co radzicie innego ? biuceps - tylko prostowanie? Triceps - w ostatnim [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

to jednak prawda ze jak sie kuje w barki to sa wieksze

[...] 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik barki: rozgrzewka 4 serie wyciskania sztangielek 3 serie hantlami na boki (latanie) 2 serie do przodu naprzemian 3 serie w opadzie na tylne aktony brzuch mniej wazne [...]

Nie prawda jak sie dobrze przyłoży to przez dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to [...]

wedlug mnie tez jest ok sam zamierzam stosowac podobny z tym ze: pon barki (priorytet dlatego na poczatku) wt bic/tric w superseriach czw plecy pt klata no i oprocz tych cwiczen dorzucam tez kilka cwiczen na przedramie i kark (nie mylic z kapturami )i oczywiscie brzuch i nogi . ogolem plan ok. pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2006-04-28 [...]

hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :) Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie [...]

Barki tylem

druga opcja była by dobra bym trenował pon środa piątek sobota i tak : Poniedziałek:Klata środa:bic i tric piątek:barki i kaptury sobota:plecy i przedramie Moze tak byc ? no i jeszcze nogi robie czasami gdzies dorzuce i brzuszek

[...] a odnosnie tematu rozdzielaj mniejwiecej tak zeby grupy zdazyly sie zregenerowac (np. po tricu na drugi dzien nie rob klaty bo wiadome, ze jest wy***any a przy wyciskaniach pracuje i sie w pelni nie zregeneruje) tak powinno byc dobrze: pon: klata wt:plecy, przedramie czw;barki pt:bic , tric Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-29 00:09:57

[...] teraz 3-4 tyg redukcji i włąśnie zastanawiam się czy robic tak jak w tym planie, bo zastanawiam się nad podziałem każda grupa 2 razy w tygodniu w tygodnie w podziale klata+barki+tric+brzuch- nogi+plecy+bic? jak możecie podpoiwedzcie coś, wsumie z poprzedniego planu też byłem zadowolony tylko jak napisałem przeginałem z dorzucaniem serii do [...]

[...] odstep czasowy (dodaj przynajmniej jeszzce 1 dzien). 3 . Nie rozumiem twojej niekonsekwencji: kazda partia 2 x w tygodniu a plecy tylko raz? 4. Dżings napisal ze trenujesz barki po klacie i to jest zle. W sumie ma racje. Co prawda ja nie robie w treningu barkow cwiczen na przednia glowe (np podciaganie sztangi wzdloz tulowia) bo wlasnie pracuje [...]

[...] z tego sprawę dlatego wyeliminowałem z barków wszelkie wyciskania i staram się ograniczyć pracę bica i trica do minimu właśnie po to aby się zregenerował. Dlatego też dałem barki po ramionach a nie klate czy plecy gdzie bic i tric pracują dość intensywnie. a pierwszy dzień tygodnia dla ramion jest dlatego, że wtedy jestem wypocząty ponieważ [...]

za***... klata i barki ;) wykupie niedlugo abona to bedzie sog; ]

pewnie ropa - wogole bardzo fajny cykl prawie 2,5 grama testosteronu tygodniowo, pogratulować, nie ma to jak injekcje w barki i totalne bezmozgowie

Dzien 1 Plecy + Biceps + Brzuch Podciaganie na drazku nachwytem - 3 serie max - jak robisz duzo to mozesz dodac obciazenie Wioslowanie sztanga podchwytem - 12/10/8 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego - 12/10/8 Martwy ciag - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana - 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka [...]