barki

witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]

Proszę o korekte. Trening utworzylem sobie z jednego z podwieszanych z lekka modyfikacja. Poniedziałek - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 - wiosłowanie sztangą 2s 8-10p - wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p - szrugsy hantlami 3s 8-12p - wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - [...]

[...] tluszcz?? ale na temat diety poczytam tez w innym dziale wiec to kwestia czasu... moj trening to: Push/poniedziałek 1)klatka-skos(-)3x5 2)klatka-skos(+)10/8/6 3)barki-arnoldki 12/10/8 4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga [...]

ja mam pytanie: czy jesli bedzie okrojony split 3dni w tyg ? klatka/tric / plecy/bic / barki/nogi to da rade tak jechac czy lepszy bedzie FBW w kazdym przypadku ?

Brakuje ciągu na plecy, Przysiadu nie wiesz czy będziesz robić? To też wyrzucisz podst. ćwiczenie. Może jestem głupi ale w FBW masz same podst. ćwiczenia mieć a na barki masz unoszenie w opadzie które jest na tylni akton w orginale o ile wiem było żołnierskie na barki. W klatce też było raz sztangą raz sztangielkami. Podciąganie na drązku też o [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na [...]

[...] 2x w tygodniu? toż to FBW ja bym proponował taki trening z dwoma wariacjami - po pierwsze super serie i ćwiczenie w kolejności: 1)nogi 2)klata + plecy (superseria) 3)barki 4)bic+tric (superseria) a po drugie trenowania na jednym treningu przysiadów a na drugim MC, osobiście uważam, że łączenie tych dwóch ćwiczeń podczas jednego treningu [...]

Ułożyłem jakby taki plan, czy mógłby mi ktoś go ocenić i powiedzieć co jest nie tak? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Podciąganie na drążku [...]

według mnie masz złą kolejność ćwiczeń barki przed nogami i plecami? triceps gdzieś w środku? na co to? poza tym w jeden dzień możesz np wyciskać sztangę na klatę a w kolejny wyciskać hantle, takie urozmaicenie bankowo korzystnie wpłynie na tą grupę mięśniową dodatkowo ja bym połączył niektóre ćwiczenia w superserie - np bic z tricem i dał to na [...]

[...] szerokość ramion i z dłońmi nie ułożonymi wzdłuż ciała tylko prostopadle do niegio (ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu) - tak zrobisz więcej pompek niż normalnie i poruszysz więcej mięśni poza tym fajnie jest też robić pompki głową w dół - np z nogami na parapecie - to niezłe ćwiczenie (i jedno z niewielu) na barki jak nie ma się sprzętu

[...] bo pewnie zaraz pojawia ise pyatnai dlaczego tak malo na nogi/plecy i lapy: Nalezy ograniczyc liczbe cwiczen do 2 i serii na pozostale grupy - a nawet trzeba. priotytetem sa barki - wiec praktycznie cala uwaga podczas tego treningu (4 tygodnie mam nadzieje ze robisz) skupia sie wlasnie na barkach - tylko i wylacznie. Reszte robimy na podtrzymanie [...]

przy WL można zdjąć obciążenie z barków opuszczając sztangę na linię sutków (wiele osó opuszcza sztangę przy WL powyżej tej linii angażując tym samym nadmiernie barki)

mój trening Ibrzuch skłony maszyna 5x15-20 ławka pionowa 4x max Klata płaska 4x5 ale ja robie inaczej robie 4 razy 12 puzniej 10 8 6 i na maksa skośna tak samo rozpietki w siadzie Nogi wypychanie 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi [...]

[...] + triceps przysiady ze sztanga 4x12 uginanie nog na maszynie 3x12 wspiecia na palcach (ile sie da) wyciskanie francuskie 3x12 sciaganie wyciagu gornego 3x12 PTK plecy + barki wioslowanie ze sztanga 3x 12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 wyciag dolny 3x12 wyciskanie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12 Zmieniony przez - [...]

BIC44 - cały czas jet progres z cięzrem. Bede się strał cały czas zwiększać kg ale moim priorytetem są Barki na fotkach widac jak odstaja od reszty:/. Co do formy hhmm powiem tylko tyle jak zaczynałem miałem 29 w bicu i wazylem moze z 60kg albo i mniej wiec przez te 7 lat z przerwami zrobiłem 16cm w łapie więc chyba nie jest żle a pierwszą [...]

nie przesadzaj, proporcje całego ciała są niezłe, na zdjęciu bice tyłem widać że barki mają tak przody jak i boki oraz tyly zaznaczone, wiec jest dobrze, chociaz jak docelowo będą kule armatnie nie zaszkodzi w poprzednim pytaniu chodzilo raczej o to czy mamy spodziewać sie początkowo szybkiego progresu związanego z pamięcią mięśniową, z tego co [...]

[...] z samym atlasem wiele nie zdzialasz, gdyz, nie zrobisz na nim cwiczen ( jakze waznych) --martwy ciag -- przysiady -- wyciskanie zolnierskie, wogole prawie zadnego na barki -- wl, wiec hantle i sztanga + obciazenie sa przydatne, jesli nie, bo np. nie stac Cie czy cos, to uloz plan na atlas, nikomu sie nie chce ukladac, podam Ci wskazowki, [...]

[...] dzień nie będzie dniem treningowym, boli mnie stopa, robie okłady i poczekam do jutra na trening, a dzień odpoczynku dobrze zrobi mojemu organizmowi. Poćwiczyłem trochę na siłowni aczkolwiek czuje przemęczenie barków i zrobiłem sobie po jednym ćwiczeniu na partie ciała. Omijając nogi i barki. One dość na razie dostają. Pozdrawiam Piotrek

ja wczoraj jak wróciłem do treningu i ćwiczyłem na klate i bica to mam jakies zyebane zakwasy.. kaptury triceps i klata mnie napiepsza .. klata OK ale reszta czemy ? Jutro nogi i Barki.. Ciekawe co mnei w czwartek będzie bolało.. pewnei czoło Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-08-25 16:17:10

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 17,5 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 113 -Udo: 60 -Talia: pas 82 6 .STAZ NA SILOWNI:1~~ 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie koszykówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]