barki

Witam Proszę o ocenę treningu Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 4 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Pompki nogi wyżej 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 [...]

Witam, startuje po przerwie... zakupilem mutanta, xpanda i bcaa czekam na opinie co zmienic co dodac :) PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z [...]

a wie ktos z Was moze czy zeby zrobic sobie instruktora kulturystyki to tzreba miec 100% sprawny kregoslup ( i barki) ? do "demonstarcji" cwiczen i techniki wystarczająco sprawne ?????

[...] Ci dobrze ale daj sobie spokój, poczekaj do 16 lat i wtedy każdy z chęcią-bynajmniej ja również z chęcią Ci pomogę jak chodzi o treningi ale nie teraz. Jedz zdrowo i dużo a to wystarczy, poza tym sam zobaczysz jak w wieku 15/16 klata i barki Ci same urosną. Pozdrawiam i weź sobie do serca to co napisałem jak i inni. Dobrych wyborów Ci życzę

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, [...]

PONIEDZIAŁEK WTOREK CZWARTEK PIĄTEK klatka biceps triceps barki nogi plecy brzuch Poniedziałek nogi, plecy lekko, triceps hard przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 odwrotne wspiecia 12 10 8 6 "dzien dobry" 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 [...]

[...] o podobnym tylule. walnal topic o samej rozgrzewce podlamany tym jak cwicza ludzie u niego na silce i jak o to nie dbaja. walnal tez innym razem temat o wyciskaniu na barki z podobnego powodu. polecam jego wszystkie tematy, ciekawe, czasem bardzo humorystycznie napisane, innym razem zupelnie na powaznie i fachowo, to tyle chwalenia, pozdro [...]

kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]

nigdy bym nie robił takim planem ;/ Tak to możesz złapac szybko kontuzję, a nie masę mięśniową ;D moja propozycja : przerzuć się na split, albo coś takiego Poniedziałek : Klata i biceps Środa : Plecy i triceps Piątek : Barki i nogi Poza tym, celem Twojego treningu jest masa, rzeźba, czy siła?

[...] konca sztanki w opadzie 3s suwnica wypychanie 3s wspiecia na palcach 3s uginanie nog w lezeniu 3s prostowanie nog w siadzie 3s i teraz pytanie ten plan chce zmienic na taki: Pon. klata + triceps + biceps sroda. barki + nogi piatek plecy+biceps+triceps przy czym zostawiam uklad cwiczen i serii taki sam... zmiany sa mozliwe do przyjecia;)?

[...] i tam pokazane sa wszystkie metody jak wykonywac, i jak dane cwiczenie wyglada. Lecz szukam podobnych stronek, moga byc zagraniczne, gdzie beda tez pokazane rozne cwiczenia na rozne partie ciala, ale ze sie tak wyraze bardziej "takie nie codzienne" jak np: jakies fajne, 'dziwne', nowe ciwczenia na barki, klatke nogi etc. Rozumie mnie ktos?

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

Wyciskanie na barki (kg) ostatnia seria 140kg 4x. (sztanga) Stary nie przesadziłeś tutaj ?

Prosze o rady co do mojego splita na mase WTOREK Plecy: a) MC 10-8-8-6 b) szrugsy 20-15-10 c) Wiosłowanie 10-10-8-8 d) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 10-10-8-8 Biceps: a) uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze [...]

georgu - narazie przez miesiąc bg ćwiczył na takich ciezarach a pozniej zwieksze. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 10 8 - 40kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10 10 10 8 - 30kg - Rozpiętki na ławce prostej: 8 8 8 8 (hantel 7 kg) Triceps: - Pompki tyłem: 12 12 12 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 10 10 8 (16kg) [...]

[...] lekko ociężały . Jestem w ABS2 na ostatnim poziomie czyli 9 i nie mam żadnej siły na dodatkowe cwiczenia siłowe przez abs2 gdzie jest zawieszanie się na drążku i jednak barki, ręce bolą. A gdy przed abs2 zrobie jakieś cwiczenia siłowe to nie zrobie pełnego abs2 bo ręce już nie mają siły na zawieszanie się. Chciał bym jakoś zwiększyć obwody [...]

[...] kąta oparcia i 5 regulacji siedziska. Dzięki temu w połączeniu ze stojakami np. HS1 możemy wykonywać szereg ćwiczeń od ( ustawiając oparcie pod kątem 90st) wyciskania na barki po wyciskanie na klate pod różnymi skosami , od górnego po dolny. Przy czym bądźmy szczerzy – wyciskanie w skosie dolnym bez blokady na uda bądź (jak w moim [...]

Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post i zarazem prośba o przedyskutowanie ze mną planu treningowego. Wydaje mi się, że jest poprawny i ciekawy jestem w jakim procencie mam racje. Plan treningowy zakładam na 8-12 tygodni. Moim priorytetem jest masa. Podczas całego cyklu będę stosował takie odżywki jak: Nitroprogen, Nitrobolon [...]

[...] zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 -(poprzednio 52,5kg x10 bez uginania ramion i zarzutów) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze sztangielkami + to samo w opadzie + podciąganie rzeczonych sztangielek do brody/klatki): 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 -(poprzednio to [...]

[...] w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry-klatka) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. Wyciskanie sztangi stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. [...]