barki

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10 10 (grzbiet) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"MARTWY CIĄG” 12 10 10 8 Wtorek: (barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Przy barkach zwiekszam ciezar [...]

[...] po 10, a na koncu mozesz dac 8; co do pompek lepiej chyba byloby wykonywac je na max, ] i teraz kolejne pytanie , czy podnoszenie hantel do gory (hmm to jest wyciskanie na barki ?? ) to jest cwiczenie na kaptury ?? nie, to nie cwiczenie na kaptury ] w innym temacie powiedziano mi ze na kaptury wiecej powtorzen trzeba robic , czyli zalozmy 15 [...]

[...] jestem wykończony:( A i pytanie do diety po jakim czasie moge przytyć?? trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

,,lawka-175kg,siad-250kg,ciag-260kg,wyciskanie barki-135kg'' za kilka miesiecy lawka 180 barki 190 drugi frank zane haha

[...] we wioslowaniu) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 (dodalem, bo na nogi jedno cw to za malo a zawsze te 3 serie to wiecej) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 8 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 10 8 8 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 20,15,12,12,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 8 unoszenie [...]

[...] na zmiane jeden tydzien rozpietki drugi przenoszenie - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" daj do barkow - plecy daj wislowanie sztanga -cwiczenia na nogi sa a łydki gdzie? - na nogi rob przysiady ze sztanga -> dobre na mase - barki ja bym dał cos na boczne aktony zrob hantlami bokiem w góre dał bym jeszcze hantlami w opadzie na tylne barki

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]

Niewywaliłem przedramienia - napisałem: te co masz :P A Twoje połączenie jest blee, polecam: 1) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. 2) klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona

[...] Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max ok Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10 / dałbym szeroko - szerzej niż barki wiosłowanie 4x10-12 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10 / daj chwyt młotkowy [...]

[...] sztangielkami - 12,10,8,8, Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x8 Czwartek - wolne, Piątek - Nogi + barki: Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac - 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 Nogi: Przysiady ze [...]

[...] głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szerzej niż barki 4x10 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami [...]

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce [...]

...wszytko jest jasne dzis zrobilem barki spoczko pompka zrobilem wyciskanie klaty 5*5 ale dalalo bylem juz tak zmachany ze mi wystarczy tej klaty i bede ja robil tak jak napisales pon na odwrot bica odpsucilem bo robilem we wtorek a jutro to rzeczywscie sie moze pozygam jak bede robi te nogi maszyna jest na prostowanie nog takze spox na barki [...]

[...] staly ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: [...]

Aaa i ja bym jeszcze proponował zamienić rozpiske z: Pn. klata, tric Śr. plecy, bic Pt. barki, nogi (takim jechałeś rok) na np. Pn. klata, bic Śr. plecy, tric Pt. barki, nogi /pozdrawiam

[...] (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar piątek: barki: Będzie taki sam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 /stały ciężar <---- To miało być wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 /stały ciężar unoszenie ramion [...]

plan nie jest beznadziejny, ale nie moze dzialac dlugo. Konkretne bledy to barki po klacie(1)robisz sile a barki juz sil po takim treningu klaty nie maja) Poza tym Ciagi w cyklu na sile powinne byc na poczatku. Skoda zes nie napisal jakie miales kontuzje... A tak w ogole to robisz plan na mase lub wytrzymalosc silowa. Gdybys robil sile to nie [...]