barki

Zamień koleność Najpierw dużza grupa - nogi potem mniejsza- barki

poco 2 razy klata na poniedziałek to chyba pierwsze barki bez klaty Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-31 18:36:53

a jak bym chciał zrobic w poniedziałek klatke bo sie tak rzyzwyczaiłem to moze byc tak:? klata tric barki (brzuch) - nogi plecy bic - Takze sroda i sobota wolne...

no i tak trzymaj Slawomirze musisz przypakowac barki zawsze Ci to mowilem

jak moze katpur zmniejszac barki ? no chyba ze optcznie jak masz rozwalne kaptury a barkow nie cwizcysz :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-01 14:36:11

z tym najpierw nogi potem barki to niekoniecznie nie kazdemu "lezy" ta wersja

hm.. juz lepiej ale byłem niedawno na siłce i pytałem sie specjalnie trenera jak brać i ćwiczyć aby mi kasa nie poszla w błoto Trening mniej wiecej taki: Poniedziałek:klata,triceps Sroda:biceps,plecy Piątek:barki,nogi taki tez moze byc? a macie jakies linki do kreatyny.. aby jak najbardziej zwiększyć jej działanie? z góry dzięki

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK [...]

[...] to akurat od czego innego zależy tyleko , przynajmniej dla mnie jest jedno ale , ja zdecydowanie polecam bardziej trening 3 razy w tygodniu a nie cztery w rozkładzie takim : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi więcej czasu na odpoczynek a to przecież w czasie odpoczynku mięśnie rosną tyle mojego narqua

theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.

wielki dzienqi ciekawe ciekawe planuje od poczatku wakacji cwiczyc barki a reszte parti ominąc teraz tylko tak sie zastanawiam czy 3 treningi w tygodniu na bary to nie za dużo

1) a wyciskanie na skosnej? 2) co z barkami? 3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco? 1 - NA KLATKE W ACT JEST PRZEWIDZIANE JEDNO CWICZENIE... DLATEGO MOZESZ EWENTUALNIE DAC TUTAJ ZAMIAST POZIOMEJ SKOSNA... DLATEGO DALEM POZIOMA, GDYZ BARDZIEJ ROWNOMIERNIE ROZWIJA CALA KLATKE NIZ SKOSNA, KTORA DAJE [...]

wstepne mówisz , dobry pomysł , ja tylko w unoszeniu zmienił bym zakres powtórzeń , bardziej na 20-15 , fajnie pompuje barki , a potem to już sama przyjemność narqua

heh piszesz "3 serie 12 10 8 8" na klatke raczej 4 serie, nie 3. zreszta to samo na plecy i na barki (duze partiue 4 serie a male 3) Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-03 21:34:17

można mierzyć barki ale zazwyczaj nikt tego tu nie podaje

Hehhehehe, dokładnie. Można zmierzyć barki nie wiem co się tak brechtasz.

Dlatego tez zawsze cwicze barki z nogami

mam - jem wszystko co jest w lodowce :) nie iwem czy ma sens wogole ta kreatyna... i jesli mialbym cwiczyc te 3 rayz w tygodniu odpuszczajac przedramiona bo to cwicze w robocie ciagle i nogi bo dojezdzam na rowerze to mam - 1 dzien klatka i biceps 2 dzien ramiona barki 3 dzien - triceps kaptur?

moge jakies linki prosic.bo robilem od 12-15 serii.ostatnio mi koleszka pwedzial ze na bicka albo klatke i barki to musza byc po 20 serii

Klata 81, barki cos ok. 50-60, martwy ciag 115. Cwicze 7 miesiecy bez odzywek itp.