barki

plan do bani robisz 2cw na prostowniki moim zdaniem za duzo robisz barki przed trenningiem klaty tez zle na klate za duzo seri jak na ten stamż wywal ost cw nie wiem czy dobrze zrozumiałem ty robisz na ramiona superserie ? jak tak to stanowczo za wczesnie na to cwicz najpierw tric a potem bic

[...] 9 out MC by sie tu przydal wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9 podciąganie sztangielki w opadzie chwyt młotkowy 12 9 9 wyciskanie na ławce skośnej 12 9 6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9 wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy oburącz 12 9 9 out wyciskanie francuskie sztangi 9 9 9 jw zdr.

nie takie cwiczenie nie ma sensu. masz plan. cwicz 3 razy w tygodniu. rosnij. o diecie pomysl. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

barki,brzuch,kaptury,ja bym nad tym popracowal,pozdrawiam

dlaczego odrzucasz bicepsy i barki? moglbys robic 2xtydzien ale wiecej seri, i na to samo by wyszlo

aha a co bys powiedial o podciaganiu sztangi wzdluz tulowia?? dobre na barki? na kaptury?

Wiem, ze nie ma tu miejsca na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - [...]

Uważam to ćwiczenie za jedno z najlepszych na barki... Ale raczej nie za bardzo wchodzi na mięśnie czworoboczne...

Trening z wczoraj nogi+barki+przedramie Przysiad 12-10-8-6 50-55-60-65 malo ale przyzwyczajam się do siłki :D Przysiad wykroczny 10-8-6 20-25-30 Przysiad na takiej maszynie co mam na barkach ja :P 12-10-8-6 cieżar ? wspiecia na palce 20-MAX-MAX 50-50-50 Wyciskanie z klatki 12-10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 Unoszenie na boki w [...]

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

chyba nie wywalic poniedzialek tylko wtorek jesli juz.. ja radze tak poniedzialekplecki cale z MC na ugietych nogach (dwuglowe ud) + kaptury (czworoboczne) wtorekbarki, biceps srodeklatka piersiowa, triceps, brzuch - piatekuda czworoglowe, łydeczki, brzuch - - Jesli chcesz robic cale cialo to nie widze innego rozwiazania niz to tak poupychac [...]

jak chcesz cwiczyc planem 3 dniowym to moze tak: wt: klatka + biceps czw: plecy+ triceps sob: barki + nogi

dawno nie podciagalem sie na rekordy wiec aktualnie nie wiem, ale ok roku temu waga 74-76 kg nachwyt troche szerzej niz barki tak ok 10cm szerzej bylo 42 ale nie polecam podciagac sie na rekordy bo przy kolejnych seriach sila dosc mocno spada, no chyba ze ktos ma na tym punkcie wkreta jak ja na pociaganiu sie na jednej rece - z czasem mi sie uda.

dzięki xpak, zastanawiam się gdzie wrzucić jeszcze brzuch i przedramiona. Czy połączenie barki i biceps to najlepszy pomysł oraz plecy i nogi (dwie duże partie mięśniowe na jednym treningu) ??

Masz 6 dni do dyspozycji, a łączysz plecy z nogami i tricepsem a zostawiasz sobie barki z kapturami? Bezsens totalny... Jak chcesz ćwiczyć daną partie 2x w tygodniu to zrób split z podziałem pull/push albo góra/dół, a jak tego nie umiesz to wróć do planów całościowych ...

po kontuzju kregoslupa robilem nastepujacy trening: Podciaganie wyprosty nog na maszynie uginanie nog na maszynie wyciiskanie sztangi na plaskiej wznosy na palce wyciskanie francuskie uginanie rak ze sztangielkami mozesz dodac wioslowanie jednoracz. Wyciskania na barki nei robilem bo przy tym jabbardziej czulem bol

Jeżeli chodzi o barki to w sumie jest 14 serii może trochę dużo , szrugsy patrzyłem na atlas ćwiczeń to są w kategori grzbietu także wywaliłem je. Może ktoś jeszcze się wypowie?

[...] tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe. Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to: Klatka-tric(albo bic) Plecy-bic (albo tric) Nogi-barki Ale i tak nie trenuj wg tego planu. W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html zapraszam do [...]

Napisz jak ćwiczysz wyciskanie nie tylko %. Ale i tak: Ogólnie to ja bym zmniejszył liczę powtórzeń i zwiększył CM. Brakuje WW. Byłbym skłonny dać negatyw, deskę ... Klata raz ciężko, raz dynamika. Tric i barki po jednym treningu w tygodniu.

Poniedzialek : Klatka, uda Wtorek :Plecy, brzuch Sroda : Barki , łydki, dwugłowe ud Piątek : superseria biceps, triceps, przedramiona