barki

[...] Wioslo hantla 12/10/10./10 Dzien dobry Triceps Francuskie sztanga 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/10/10 Pompki na poreczach 4x po max Piątek Nogi+ barki Nogi Prostowanie nog w siadzie 15/12/10/10 Ugnianie nog w lezeniu 15/12/10/10 Wspiecia na palce 20/15/12/12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Unoszenie [...]

plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51

eeroo, a gdzie nogi? Ja bym polaczyl Pon: Klata, tric Wolne Sroda: Plecy, bic wolne Piatek Nogi, barki

Eoghan rzeczywiście coś popsuli, wczoraj chodziło. Wypiska z wczorajszego treningu; nogi+barki+przedramię wspięcia na palcach 16kg 20/15/12/10 mc na prostych nogach35kg15/12/10/8 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie ciężarka 5kg 12/10/8 Komentarz: Trening bardzo dobry, ładna pompa na przedramionach i na barkach też [...]

[...] typowo masowej jak i low/med carb czy carb cycling podstawowym urzadzeniem budujacym mase miesniowa jest SZTANGA i koniec nic wiecej nie potrzebujesz. sztanga robisz klate, barki, plecy i nogi. do tego laweczka ze stojakami- moze byc z regulowanym podparciem zebys mogl ja w aleznosci od potrzeb podniesc. nie inwestuj w atlasy, bo to zlom i [...]

Też lubie bułki razowe A ten ruch przy wyciskaniu nie za krótki? tzn dorzucił bym jakieś jeszcze 5cm w góre Więcej na barki pewnie ciskasz niż ja na klate Pozdr.

[...] ale patrzac na Twoja silke to staralbym sie podrywac ja ze stojakow z lawki do wyciskania. skoro robiles wycisaknie sztangi masz ich kilka z klatki/ zza karku/ na stojac (zolnierskie) wybierz ktores i na barki 9 serii max Tyy masz 12 troche za duzo. klate takze za bardzo za bardzo przeladowana. Biceps zrob 3cwiczenia po 3 serie triceps takze.

Rybas słuchaj ruch stosuje taki zeby same barki pracowały, potem w moim przypadku prace wiekszosci mocy przejmuja tricepsy! Co do bułek razowych nic innego nie było Nadrobie kalorii w pracy snickersami

[...] -Biceps: 38 -Klata:100 -Udo:56 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI:1,5roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% 5 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY)- 10 .WYNIKI SILOWE Klatka-125kg Martwy-130kg przysiad-nie robię ale cos ok 150kg barki-90kg

cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]

[...] 25 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 42,5 4. uginanie leząc z prostymi stopami 25 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 8,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na karku 25 kg 3. ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 42,5 kg 4. Uginanie nóg w pozycji do pompek 17,5 kg 5. Scyzoryki 3,5 [...]

oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]

dobre barki, dobra łapa, ale klata to sam wiesz... odstaje tak od reszty powodzenia

[...] jestem, co wymyślili. Na dietach redukcyjnych takie smakołyki są jednak jak zbawienie i raz na jakiś czas, w okienku anabolicznym, można sobie pozwolić TRENING plecy + barki 1. wiosło półsztangą + ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 15x20kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt./10x25kg + 10x6szt, 2. [...]

Kupiles Ostrowie za 280 zł? Czy mialo byc za 28 zł? i raczej zawyzyles winiki silowe, bo niby przy wadze 65 kg, na barki ciskasz 90 kg, i nie trenując TS 125 wl, sq 150, a nawet nie wiesz, po co białko jest ... 5% BF ? weź Ty sie zastanów co mówisz Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-06-21 17:17:36

[...] za brak regularnych wypisek ale mam urwanie głowy wczoraj wróciłem dopiero po 23 do domu a musze troche dorobić bo trzeba mieć za co jechać na obóz. Dziś połączenie barki z bicepsem triceps dam z klatką ponieważ siłownia na której ćwicze jest tylko poniedziałek środa piątek a są tam wyciągi ciężkie hantle . Po treningu machnełem kilka [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8 wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8 rozpiętki na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. [...]

[...] wielkie ilosci 70minutowych sesji i przebieglem duuuzo kilometrow. Skakanka sie szybko nudzi, jak jest cieplo to lepiej isc biegac. Przy skakance bardzo pracuja rece, i barki. Jak sie duzo skacze to sie adoptuja do aerobow, dodac jeszcze ujemny bilans to wtedy juz nie fajnie. Imo lepsze bieganie, jak dobrze dobierzesz intensywnoc do czasu, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]