barki

[...] zamień np na pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna [...]

luk84 - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie OK - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco) - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 [...]

ja mam w pon i czwartek biceps triceps klata nogi a we wtorek i piatek barki brzuch kaptory plecy;p cwiczenia mozesz sobie dobrac sam np z neta wpisujac w googlach to jest 30 min roboty i masz plan treningu:)

[...] kastet Damy rade ...kiedys ____________________________ Dzien 1 Trening: 1. martwy ciag ze shrugsem 8x63kg 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg - z palcem w ... 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 8x30kg 10x30kg 11x30kg 8x40kg - na lajcie, bez wybicia z nog 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu Dalem porecze bo na wyciagu [...]

Na zywo jest ogromny. Barki ma jak arbuzy... OLBRZYM (chociaz troche niski )

doyebalem tak dzis barki i trica ze musialem siedziec 10 minut w aucie zanim zdecydowalem sie prowadzic

[...] coś bardziej standardowego, to może być trening w formie push & pull, 4x w tygodniu. rozkład: pon, czw - push. wt, pt - pull. 'pchacze, prostowniki' a więc klatka, barki, triceps, czworogłowy... "ciągnięcie, zginanie" a więc grzbiet, biceps, dwugłowe uda... i dalej: pon - mocny push, tj. złożone ćwiczenia, duży ciężar, [...]

[...] Podciąganie zrobiłem nie na drążku, a na sztandze, zawieszonej na max wysokości stojaków, niby lepiej ale szuram kolanami o podłogę. Muszę wreszcie zacząć porządnie robić barki, bo nawet w koszulce śmiesznie wygląda spora łapa, klata + płaskie bary. Tyłu nie mam w ogóle, więc postanowienie zacząłem od niego. Na łapy...hm z 15 serii, jedna po [...]

To ja wam napisze jak ja robie i powiedzcie czy dobrze:D A wieć pon. - plecy, środa - klatka i tric, Piątek - barki, kaptury i biceps i codziennie brzuch:D Zmieniony przez - pasztetsnk w dniu 2009-01-28 20:11:36

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

[...] "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x10,15,15,15powt. brzuch-spięcia na maszynie-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. skośne-dwie serie [...]

Barki przeladowane

[...] dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na barki, czy 11 na bica Kolego wyluzuj, wiecej nie znaczy lepiej i odwrotnie. Proponuje na male partie zakres serii 6-9max, przy duzycj 9-12/13max na tydzien. Podczas innych [...]

na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..

[...] uczywutu do klatki 12/10/10/8 -pzyciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8 -wioslowanie na maszynie 12/10/10/8 Biceps -Gryf lamany stojac 12/10/10/8 -gryf lamany modlitewnik 12/10/10/8 brzuch Piatek barki -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie 12/10/10/10 Nogi -Suwnica 12/10/10/ -prosotwanie nog 12/10/10 lydki brzuch

klatke podciac, bicki ruszyc bo cos plaskie, barki podciagnac. ale jest naprawde dobrze rok dwa i juz bedzie konkretnie

Barki to nie grzbiet. Szruksy powinny być robione z plecami... MotoManiak: A gdzie kaptury? Grzbiet szeroki, dobrze wygląda...

Po twoich priorytetach,sądzę że plan w podwójnych seriach i super-seriach powinien być odpowiedni. Dzień I Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek / sztangi ławka skos dodatni 12pow i od razu przechodzisz do rozpiętek na ławce poziomej 12pow. i teraz dopiero przerwa takie 3s wykonaj przedział powtórzeń od 12-8. [...]

[...] ćwiczę takim planem; 2xprzysiad zamiennie mc 2xwiosłowanie podchwytem 2xwyciskanie klatka(hmm z 10,15 stopni)zamiennie z (z 30,35 stopni) 2xwyciskanie sztangielek na barki (zawsze 15 powt.) 2xpodciąganie wąsko podchwytem 2xpompki na poręczach Moim skromnym zdaniem, robienie nawet po 3 serie na dane ćwiczenie to i tak za dużo. Plan którym [...]

nie mam maszyny na nogi czyli lepiej 4-dniowy i jak to dzielic? Klatka+barki+triceps Nogi+plecy+biceps czy jak?