barki

barki, biceps w mniejszym stopniu,a takze i nogi

wiem ze juz za duzo chce ale czy mogby mi ktos podac cwiczenia na barki ale w warunkach domowych z góey dzieki

Priorytet: barki,nogi,lapy - czyli trening rozpoczynasz od ćwiczeń na te gr. mięśniowe, a w twoim treningu jak jest?

jeszcze zmien kolejność na taką: nogi, klatka, plecy, barki, tricepsy i bicepsy

[...] 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost42,5kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 Strasznie sie spieszyłem, dlatego tak mało serii... pomimo [...]

PN Barki + Nogi + Brzuch ŚR Klatka + Tric + Brzuch PT Plecy + Bic + Brzuch 1)powtórzenie robie 15 1-4) nastepne 3 po 10 I tu moje pytanie czy dobrze trenuje na rzeźbe ? Weź się lepiej za nauke..

dobra ja jednak najpierw zrobie trening bo kurva nie mam czasu juz, pozniej ogole leb nie rowne masz barki? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-12-30 15:42:40

Partie powiąz tak jak napisałem wyzej. czyli zamień barki z nogami. Najpierw duza partia potem mała I trenuj nogi mimo wszystko bo poźniej bedziesz sie dziwił ze przyrosty masz słabe. w dni cieżkie na duze partie progresja 15 12 10 10/8 lub 3x12-15 na małe 4x10 / progresja 10 8 8 w dni lżejsze na duze 3x10 / progresja 10 8 8 na małe 3x8 serie [...]

[...] 12 10 8 8 7.Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 8 8.wspiecia na palce z hantla 12 10 8 9.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8 10.brzuch ABS II A teraz ;> O ile nie przesadziłem z seriami I prosiłbym jakiegoś fachowca, żeby dorzucił mi coś więcej na barki. Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2008-12-30 17:49:01

ide na siłke klateczka, nózki moze barki se zrobie ale bicek i tricek obowiazkowo

bartek masz racje ja bym dał terz 42 max zdecydowanie klata ostaje barki hvjowe nie bede sie wypowiadał juz o plecach

Co sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]

cwicze 5 razy w tyg. poniadzialem:biceps i triceps wtorek:nogi sroda:klatka czwartek:barki i kaptury piatek:plecy i codziennie trening aerobowy w poniedzialek,wtorek.czwartek i piatek brzuch... dobry czy trzeba cos zmieniac?

A ja rano na siłke nogi + barki a potem sie na***ać raz do roku można, bo tak to nie pije za dużo

Klata, barki, plecy do poprawy!

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]

Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : Jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : typowa masowka Pon: Nogi - Barki [...]

Wodyn - ok, będę opuszczał niżej. Raptacz - ja kończę ruch na lekko zgiętych ramionach. Nie robie również przeprostów. Polaco - postaram się zminimalizować pracę nóg tak aby trenować tylko barki. Perez - jutro mam trening ciężki klatki i tricepsa. Dodatkowo lekko plecy i biceps.

[...] 136 zaliczone, zapas znów zostawiam do oceny na podst. filmiku. 4. W nachwycie przestałem izolować, bardziej zarzucam. W brzuszkach w ost. serii najbardziej piekły ramiona i barki od stabilizacji sztangielki DIETA: To co zawsze plus 1 mandarynka, szczawiowa z 1 jajkiem i wołowina zamiast piersi. FILMIKI: 1. Przysiady 115kg x10: [...]

*sorry ze drugi raz ale zapomnialem o ankiecie Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku (zmiana planu) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : na mase, staram sie jej [...]