barki

ja kolege kuje w barki wiec tylko 100 mg co 2 dni mówi ze w barki to wtedy fajniej puchnie a w uda tak nie czuje :)

bo barki to mały mięsień w stosunku do uda. a fajne puchnięcie to tylko stan zapalny, ewentualnie objętość soku Zmieniony przez - muzyk w dniu 2009-05-14 13:04:18

Siema robie tym trening od poniedzialku fajny ale brakuje mi cwiczenia na barki w treningu A moze jakies unoszenie hantli albo cos. Tak samo wioslowanie sztanga na wioslowanie hantlem zamienilem moze tak byc??

mac-fly przód i bok barku z rób z klatką :) ponieważ te aktony i tak współpracują przy ćwiczeniach na klatke szOrtt jeśli ty robisz barki w 3 dniach to albo masz ogromne bary albo znalałes ćwiczenia w któch jest zaangażowany tylko jeden akton. Ja narazie o takich jeszcze nie słyszalem.

Poniedziałek - Nogi Prostowanie nóg w siadzie - 3 s. 12, 10 8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Przysiad ze sztangą na barkach - 4 s. 12, 10, 8, 6 powt Wspięcia na palce w staniu - 4 s. po 20 lub wiecej powt Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, [...]

No myślałem wlasnie zeby dać te barki do klaty wachalem sie miedzy dodaniem do bica i trica a klaty ale skoro tez mowicie lepiej bedzie do klatki tak zrobie :) a jesli chodzi o ilosc serii to ok ? Dzieki za wszelkie opinie :) Krytyczne oczywiscie rowniez są potrzebne !

A co powiesz na takiego splita: Plecy/Klata OFF Bic/Tric Czwrowoglowy/Dwuglowy OFF Barki przod/bok/tyl po 2 max 3 cwiczenia na grupe i przedziale 9-12 serii? (na grupe oczywiscie:) Taki podzial wydaje mi sie najblizej tego ktory ty zaproponowales.

Witam , prosze o poprawke planu tzn troszke zmienie go ćwicze nim jakies 4 miesiace efekty bd dobre przytylem 7kg na plaskiej w sumie tez dużo wpadło :) . Mam 180 cm 69kg wagi , mam 16lat. Widze zastój więc chce zmienic plan.Ćwicze 6 miesiecy.Nie brałem krety,lecz nie dlugo zmierzam wziasc.Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc [...]

dobra ide roz***ac barki i kaptury cyaas

err0r plan ktory podałes dobry, jak dla mnie duzej roznicy niema, a barki chyba nie zyskaja jeli beda same trenowane - straca zastrzyk chormonow z treningu nóg, pozatym partnrowi pasuja raczej tylko 3dni

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]

imo.... jeżeli robisz sam shoty to bił bym w barki .. a syfy to kwestia danego odrganizmu jednemu wychodzą bardziej jednemu mniej ...

Barki pewnie wiele nie straca, ale nogi tak bo poswicisz im max 3 cwiczenia na 4 i 2 glowy i lydki a to troszke malo.

Brylant, dla mnie zbędne, bo efekt ich działania jest niewspółmierny do ponoszonych kosztów. Wilku, w zeszłym roku trenowałem poraz pierwszy w ten sposób i pamiętam że poprawiłem wtedy barki. Przedramię też robiłem. Niezłe uczucie jest po treningu, gdy wszystkie większe partie mięśni są wypełnione krwią.

[...] by przećwiczyć wszystkie partie które masz na 1 sesji treningowej. I Najpierw robisz Duże partie czyli nie triceps-klata tylko klata-triceps , potem plecy- biceps i nogi- barki czaisz teraz?? Pompki na poręczach nie są łatwym ćwiczeniem. Skoro uważasz je za łatwe to doczep ciężar do pasa i pompuj-- oczywiście nie zapominaj że mówimy o pompkach [...]

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] wzrost 185cm waga 90kg trenuję 3-4 razy w tyg. na początku grudnia wróciłem po długiej przewie na siłkę...czyli już 7miecha ćwiczę trening klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Dietę trzymam jak robię cykl gorzej już to wygląda po cyklach ale staram się jeść dobrze...Jeśli chodzi o odżywki to z takiej stałej suplementacji to zma, gainer po [...]

na barki jak robisz sztanga to hantlami spróbuj albo odwrotnie;] wyciskanie gryfu łamanego sprzed klatki jest dobre i wymachy na boki hantlami, oczywiście też gryf do brody;]

a co myslicie połączyc barki z łapami ? ktos to probował i czy zdawalo egzamin ?;)

[...] czy tak jak to robiłem dzisiaj 4x pod rząd wyciskanie na ławce płaskiej potem wyciskanie hantli na skośnej 4x pod rząd itd ? Przy tym treningu nie spociłem się za bardzo ale barki bolą mnie bardzo :P Mogli byście mi napisać jakiś plan z podziałem na te dni jak tu http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm albo powiedzieć do którego mam się [...]