barki

hmm nie no wlasnie chce wszyscy rozbudowane ale przedewszystkim lapki no ale dlatego cwicze wszystkie partie a nie tylko te wielkie typu barki-klata-plecy-nogi, cwicze tez bica trica przedramie :PP

Nogi: Przysiady 4s (wykombinowałem jak zrobie ze stojakami) Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko / na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc zza glowy 2-3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2-3s Wtorek i Sobota + modyfikacje diety i [...]

zrób najlepiej pon kalta + biceps wtorek grzbiet i triceps w czwartek nogi i barki :)

A może FBW ? :) Lub jak split to polecam Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki :)

[...] tu tak sie wszystko ladnie uklada , wiec chcialbym sie dowiedziec: 1. czy podczas SD mozna zrobic redukcje? 2. koncze cykl 5-tek i za 2 tygodnie zaczynam SD i do nastepnego cyklu chce dolozyc barki i przedramiona. Jak to bedzie z tym pomiarem maksow? moge zmierzyc je tego samego dnia, co ostatni trening przed SD? 3. jak dlugo mazna cwiczyc HST?

[...] przyciaganie za kark sroda wolne czwartek triceps biceps 12 10 8 8 triceps-uginanie ramion na stojonco 12 10 8 8 na modlitewniku 12 10 8 8 na kolanie 12 10 8 8 piatek barki wypyhanie na siedzaco na maszynie smith pzod podciaganie do brody wynahy przed siebie sztangielkami sobota nogi mam pytanko wiecie jak najlepiej to przyjmowac z gory [...]

Rozloz przedewszystkim partie na 3 dni... (np plcy-bic, klata-tric, nogi-barki). W priorytety sie nie baw. Wybierz po 2-3 ciezkie cwiczenia na partie, kazde po 4 serie i bedzie git zdr.

3Himek3 PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie [...]

[...] jeden wielki problem, mianowicie nie chca mi rosnac bicepsy podczas gdy wszystko inne ladnie sie rozrasta. Cwicze ostro od jakis 4 miesiecy i zadnych efektow a np klatka i barki poszly na wycisku 15kg mam oczywiscei ulozona diete, probowalem treningu mawashiego, superserii, wspomagalem sie takze odzywkami taki jak storm+shock i nic. Wyglada to [...]

sorry za odswiezenie ale jak to rozlozyc w planie klata + bicpes nogi + barki plecy + triceps ? Rozumiem ze normlanie przy treningu bicepsa robie plan A przy treningu plecow plan uzupelniajacy na biceps i plan na triceps ? Szukalem jeszcze planu na brzuch ktory podawales tu na forum ale nie moge tego znalezc. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o [...]

Jak masz tylko sztange i lawke to moze poczytaj o HST, tam mozesz robic plan na mase wykorzystujac tylko takie cwiczenia jak : martwy ciag, przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie, wyciskanie na barki... Poswiec troche czasu i poczytaj bo jak bedziesz dawal takie pytania jak w ostatnim poscie to nikomu nie bedzie sie chcialo odpowiadac.

Jeśli już to spróbuj splita każda partia dwa razy w tyg, odpowiednio dobierając zestawy ćwiczeń w zależności od możliwości sprzętowych Choć można by było zrobić wt FBW czw FBW so klatka barki tric nd nogi plecy bic pozdro

Poza tym w Twoim planie barki triceps i klatke ćwiczy się osobno- tym systemem przetrenowanie tricepsów jest nieuniknione

Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s po 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - [...]

sorry za odswiezenie ale jak to rozlozyc w planie klata + bicpes nogi + barki plecy + triceps jeśli przymierzasz się do tego planu to połącz grupy tak jak proponuje puma: Bica dokoptuj do plecow, trica do klatki.

Zalezy... Barki jako duża partia mięśniowa(niektórzy zaliczaja do małych) 9-12 serii,a ćwiczenia trzy po 4 serie,badz 3 ćw po 3 serie,możesz też 10 serii,ale chyba wiesz co dla ciebie jest najlepsze.tak w ciemno to mozna pisać

[...] go stosować tak samo jak bolko dla usciślenia zamieszczam: Trening silowy: FBW w dwuch setach: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]

Przed treningiem jade na Kebaba na Swietokrzyska . Barki mam obolale, wiec walki wygram oddechem. O ile ktos bedzie na treningu...a nie ogladal mecz. Sam jest wielkim fanem pilki noznej...ale tak jakos zal nie pojsc na trening i miec swiadomosc, ze inni podniesli swoj level o pare malych punktow dzieki temu

Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]

Mam pytanie: Czy trening każdej partii mięśniowej oddzielnie nie był by lepszy? Np. Poniedziałek : Plecy, wtorek : Klatka, środa : przerwa, czwartek : barki, piątek : biceps, triceps?