[...] zmienic wszystko o 180 stopni i isc na mase, a marzenia o brzuchu odstawic na np przyszly rok? Trening jaki sobie ulozylem wyglada tak (polaczylem to co lubie): 1. Ramiona + barki 2. Plecy + brzuch 3. Klatka + rower 4. przerwa / rower? Jesli takie polaczenie jest ok, to wzialbym sie za dobieranie cwiczen, dzieki za pomoc [...]
Klata: wyciskanie hantli płasko 4 serie: 12-10-8-6 wyciskanie hantli ukos dodatni 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]
DZIEŃ 5 MASA! :-) Ogólnie dzień luzacki Na samym wstępie chcę przeprosić za to że nie dodałem dziś zdjęć posiłków , poprostu nie mam dziś głowy. :D TRENING: Dzisiaj nie czułem tej pompy co ostatnio nawet się tak nie spociłem , ale nie mam siły |-O Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 30--35 kg ! /-)_ jest progres ! :-D Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
DZIEŃ 8 MASA! Ogólnie dzień bardzo udany , na treningu zaskoczyłem samego siebie . Pochwale się na trica i bica weszło 25 kg ! 8-) To jest progress! :D Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg (12,12,12) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 40 kg (12,10,12) dzisiaj klatka pięknie szła |-) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]
[...] Stopni . uhuhu :/ jutro trening ! :D wczoraj nie czułem tego czegoś , siła trochę była mniejsza , ale to pewnie przez tą naukę. 8-) No to czekam na jutrzejszy trening! Czuję zakwasy na bickach. :D muszę zmienić ćwiczenie na barki jakieś propozyjce , bo nie czuję ich jakoś specjalnie . :/@-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-23 17:27:09
DZIEŃ 26 MASA!(WCZORAJ) Najgorszy trening ever byłem mega wkur*iony, nic mi nie wychodziło . Trening: Plecy:Martwy ciąg 3s 45 kg! :D 10,10,10 robiłem to myśłałem że padnę na pysk Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg !5,4,4 nic ani jednego je*anego powtórzenia więcej :-( Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg ! [...]
DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]
[...] No niestety, nie lubię tego na sparingach, gdy muszę się wbić w kogoś, choć wiem, że skończy się to wymianą i paroma strzałami na mordeczkę, ale bez tego nie ma zabawy %-) Ja trenuję kilka miesięcy i tylko 2 razy w tygodniu, więc nie ma mowy o wyrównywaniu rachunków, ale i tak mam lepsze rzeczy do roboty, np. klatę, barki i trica dzisiaj :))
[...] bo do tej pory układałem tylko 3dniowe i wolałbym zrobić to pod okiem fachowca. I jeszcze jedno. Teraz na początku ćwiczę nogi i rosną aż za bardzo. Chciałbym żeby klatka i barki podgoniły i nie wiem czy w takim wypadku klatkę wrzucić na pierwszy ogień czy po prostu zejść z obciażeń w przysiadach? A tak wogóle, bo jakoś nie było okazji do tej [...]
tak podział taki ma tez swoje plusy ponieważ nie ćwiczysz współgrających ze sobą mieśni przynajmniej nie wpływa to w ujemny sposób na trening poszczególnych partii, barki wypoczete, plecy też, tric jako że z reguły to długodystansowiec to ledwo liźnięty po barkach, dzień drugi klata, biceps, nogi luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio [...]
Rozkład tygodniowy wygląda tak Pon: Plecy, tric Wt: Uda, brzuch Czw: Klata, bic Pt: Barki, łydki Obecnie myślałem żeby brzuch zamienić z łydkami i nogi robic na jednym treningu. Odnosnie sprzętu to przyzwoicie wyposażona siłka tylko hantle max 30kg. edit: Ostatnio na treningu klatki naderwałem przyczep nadgrzebieniowego i robię sobie od soboty [...]
Szczerze powiedziawszy to plan średnio mi podchodzi. Biorąc pod uwagę fakt, że nadal priorytetem są klatka i barki, bo odstają od reszty, to nie za bardzo widzę sens robienia 6 serii przysiadów i tyle samo mc. Poza tym wybitnie mi nie leży: - wiosło półsztangą po 6 seriach mc - tak rozbudowany trening pleców zaraz po doleczeniu naderwania [...]
[...] mi się natomiast Twój pomysł z treningiem barków tylko nie wiem czy dam rade z 5 seriami push pressa. Poza tym co byś powiedział gdybym bica wrzucił do treningu klatki, a barki robił z tricem? I jeszcze kwestia treningu klatki. Na siłce jest tylko ławka 45st stojaków też brak wiec nie zmontuję tego przy pojedyńczej ławce. Nie ma też bramy, ale [...]
zaraz coś ustalimy czyli podział miałby być taki: pn nogi wt klatka + biceps czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + triceps kurde obawiam się przeciwwskazań Twoich do treningu , zwłaszcza jeśli chodzi o plecy teraz tak poręcze masz na siłowni? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-11-26 23:11:27
W 100% się z Tobą zgadzam, natomiast problem pojawia się przy "kimś fachowo przygotowanym". Ciężko jest znaleźć osobę, która poza swoją profesją: ortopedią czy fizjoterapią ma w miarę konkretne pojęcie o treningu siłowym. Większość osób, z którymi rozmawiałem na hasło siłownia patrzyła na mnie jak na ufo. Rehabilitacja i jakaś [...]
Nie poddawać się za wszelką Cenę!
