barki

22.06 Push 2 Hammer barki 140x8 105x15 Wl wąsko shmith 135x6 115x12 Krucifix 7,5x22 15x9 5x28 Wznosy boczne siedząc 10x16 15x9 Wznosy sztangi przed siebie 2x15x13 Francuz hantlami 20x12 17,5x15 Prostowanie nachwyt 43,5x22 stosx9 33,5x30 Łydka brzuch 25 min cardio.

28.06 off 29,06 push 2 Hammer barki 145x8 110x12 Wl wąsko shmith 135x8 115x14 Krucifix 7,5x22 15x10 5x30 Wznosy hantli bokiem siedząc 12,5x14 15x10 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz hantlami oburącz 22.5x12 17,5x17 Prostowanie przy wyciągu 43,5x33 stosx12 33.5x32 Łydka Cardio 25 min Poniżej aktualna forma. Waga mimo podbicia kcal nawet [...]

06.07 push 2 Hammer barki 150x6 110x15 Wl wąsko shmith 140x6 120x10 Krucifix 7,5x23 15x10 5x31 Unoszenie hantli bokiem siedząc 12,5x15 15x11 Wznosy sztangi przodem 2x15x14 Francuz leżąc hantlami 22,5x10 17,5x17 Prostowanie 43,5x23 stosx12 33,5x32 Łydka 20 min cardio

[...] Polsztanga 2x95x10 Hammer jednoracz nachwyt 75x10 65x15 Ściąganie V z góry 87x10 77x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x15 Łydka, 20 min cardio 13.07 push 2 Wyciskanie Hammer barki 150 x8 115x15 Wl wąsko shmith 140x8 120x14 Krucifix 7,5x24 15x10 5x33 Wznosy bokiem siedząc 12,5x17 15x10 Wznosy sztangi w przód 2x15x15 Francuz leżąc hantlami 22x5x12 [...]

Czas nadrobić zaległości 26.07 off 27.07 push 2 Hammer barki 160x4 90x18 Wl wąsko shmith 3x60x15 Krucifix 10x20 15x12 7,5x30 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami 22.5x13 17,5x13 Prostowanie nachwyt 43.5x23 stosx12 33,5x35 Łydka, cardio 20 minut Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku 28.07 Pull + [...]

03.08 push 2 Wyciskanie na barki Hammer 160x6 Wl wąsko shmith 150x7 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x22 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami oburącz 22.5x13 17,5x14 Prostowanie 43.5x33 stosx15 33.5x35 Cardio 20 min

Czas nadrobić wypiski 10.08 push 2 Hamner barki 160x5 130x8 Wyciskanie wąsko shmith 150x5 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x15 15x16 Wznosy hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo [...]

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

[...] Hammer jednoracz nachwyt 90x8 75x12 Hammer z góry 2x55x12 Face pull 3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x100x14 Cardio 45min 07.08 push2 Wyciskanie Hammer na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 130x10 Krucifix 10x20 15x12 7,5x20 Wznosy boczne stojąc 12,5x16 15x16 Wznosy hantli przodem siedząc 2x10x10 Francuz hantlami [...]

23.01 pull1 Wiosło polsztanga 2x120x6,6 100x9 Drążek neutral 2xcc+15+5,5 Wiosło Hammer Z dołu jednoracz 2x65x10 45x14 Wiosło wyc dolny 2xstosx7,6 Wiosło Hammer neutral 3x65x12,10,10 Tył barki maszyna 3x13 Odwrotny Butterfly 2x15-20

Tak Paweł działam sam, a przy okazji sytuacje u mnie się nieco poprawiła:) 03.05 Push1 Wl skos gora 120x6 100x7 Hammer barki 110x4 Dipsy cc+30x6 Rozpiętki w bramie, siedząc 15x8 Wznosy bokiem stojąc 17,5x10 12,5x11 Francuz hantlem jednoracz 15x8 12,5x12 Prostowanie nachwyt 48,5x9 Łydka

13.05 push 1 Wl skos gora 125x6 100x6 Hammer barki 110x6 80x12 Dipsy cc+ 30x8 Rozpiętki Butterfly 89x13 82x10 Wznosy bokiem 20x9 12,5x14 Francuz siedząc jednoracz 15x9 12,5x12 Prostowanie szeroko nachwyt 53,5x13 Łydka 14.05 off

23.05 push1 Wl skos gora 130x4 105x10 Hammer barki 120x5 90x12 Dipsy cc+35x8 Butterfly 96x14 89x14 Wznosy bokiem stojąc 22,5x8 15x16 Francuz jednoracz 17,5x3 15x9 Prostowanie szeroko nachwyt 58,5x14 48,5x20 24.05 off

Już w domu i treningi wg planu:) Marian- nie zauwazylem Twojego posta ale wyjeżdżałem po 14. 02.06 off 03.06 push 1 Wl skos gora 135x4 110x10 Hammer barki 120x7 100x8 Dipsy cc+40x6 cc+25x10 Butterfly 103x8 96x8 Wznosy bokiem stojąc 22,5x9 17,5x12 Francuz siedząc jednoracz 17,5x6 15x10 Prostowanie nachwytem 63,5x9 53x5x9 Zmieniony przez - [...]

13.06 push 1 Wl skos gora 140x4 115x8 Hammer barki 130x5 110x9 Dipsy cc+45x6 cc+30x9 Butterfly 103+2,5x11 96x14 Wznosy bokiem stojąc 25x8 20x12 Francuz jednoracz 17,5x6 15x12 Prostowanie szeroko nachwyt 63,5x11 53,5x12 14.06 off 15.06 Legs1hack sq 270x10 230x12 Leg press neutral 510x11 420x17 Prostowanie 117x11+3+2 Zginanie leżąc 88+2,5x9 [...]

28.06 push 2 Floor press 130x8 120x12 Shmith barki 120x8 110x10 Wyciskanie wąsko shmitha 120x10 110x10 Rozpiętki w bramie 17,5x10,8 Crucifix 10x11,15 Wznosy bokiem siedząc 2x15x9,10 10x17 Prostowanie z linka 48,5x10 38,5x16+4+3 29.06 off 30.06 Legs 2 Siady 160x7 150x10 Wypychanie wys szeroko 480x10 470x15 Rdl 170x7 Zginanie jednonoz 46x6 32,5+5x10 [...]

[...] nachwytem 97x9 87x12 Shrugsy shmith 2x90x15 Odwrotne rozpiętki 22,5x9 17,5x12 Supinacja hantlami 2x15x15,12+4+5 Brzuch 03.07 push1 Wl skos gora 130x6 115x10 Hammer barki 130x7 115x9 Dipsy cc+40x8 +30x11 Butterfly 103+5x9 96+5x12 Wznosy bokiem stojąc 25x9 22,5x14 Francuz siedząc jednoraxz2x17,5x 8,9 Prostowanie nachwyt 63,5x10 68,5x14 [...]

13.07 push 1 trejing w calypso w Sopocie. Wl skos gora 130x5 Barki maszyna stosx8 2 sztabki mniej x10 Dipsy +45x8 +30x13 Butterfly 103x8 85x8 Wznosy hantli bokiem 26x9 24x10 Wznosy przodem linka wyc dolny 40x6 30x11 Francuz hantlem siedząc jednoracz 17,5x10.11 15x14,13 Prostowanie nachwyt stos x23,24

[...] shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x10 17,5x14 supinacja oburącz 20x10,8+3+3 Uginanie w podporze o kolano 15x12 12,5x12 23.07 push 1 Wl skos gora 130x7 115x10 Hammer barki 130x9 110x12 Dipsy +45x8 + 35x9 Butterfly 103+5x12 96+5x14 Wznosy bokiem stojąc 27,5x8 25x11 Wznosy przodem drążka wyc dolnego 28,5x7 20x12 Francuz siedząc 17,5x10 [...]

[...] shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 20x10,10+ 3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x8,10 04.08 push 1 Wl skos gora 130x8 115x10 Hammer barki 135x6 115x10 Dipsy +50x7 + 35x13 Butterfly 110x9 103x11 Wznosy bokiem stojąc 27,5x9 25x12 Wznosy przodem drążka wyc dolnego 28,5x9 23,5x14 Francuz siedząc 17,5x10,8 [...]