barki

No kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

W nogach chuba chodziło Ci o prostowanie siedząc i uginanie leżąc co? Jeżeli tak to dobre połączenie. Zamiast pompek na poręczach to polecam taki zestaw na tricka: wyciskanie wąsko na plaskiej 3s (lokcie prowadź wzdłóż tułowia) francuz siedząc sztangą 3s prostowanie na wyciągu 3s Co do podciągania - próbuj pomagac nogami i rób wtedy faże [...]

[...] z podciaganiem mam problemy, podciagnac sie raz czy 2 to chyba troche za mało i bez sensu nie sadzisz ?? a do reszty cwiczen to wiosłowanie sztanga podchwytem i MC, wyrzuciłem wiosłowanie hantlem...jesli chodzi o barki to moge sie przerzucić na wiciskanie zza głowy,nie jest to jakis problem tylko na maszynie było mi troche łatwiej :) pozdro :)

[...] programem. Ćwiczyłem z regresja. Jakoś zakwasów ani nic na razie nie mam, zobaczymy jutro :P Na treningu od wyciskania na ławce poziomej w wąskim nachwycie czułem bardziej barki, niż klatkę (robiłem raczej poprawnie, wolno opuszczałem, szybciej podnosiłem, ruch płynny, oddychanie też ok, łokcie dawałem na boki, żeby zwiększyć pracę klatki, a [...]

Zamienne ćwiczenia na atlasie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]

kurde al;e szybko zmieniacie zdanie... zlaezy kto ci odpowie bi 1 powie to lepsze , 2 to lepsze jak dla mnie spróbuj nogi-plecy-klata-barki-tric-łapa wiesz kombinacji jest wiele . przez pół roku testuj różne fbw po 8 tyg i sam zobaczysz co jest dla ciebie dobre Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-12 21:22:26

[...] do lodzi, ale postaram sie pozyczyc cos od jakiegos kolegi. Mysle ze w srode wrzuce film z robienia nog . Aha, dzis na treningu nie czulem takiego powera, troche bolaly mnie barki. Wydaje mi sie, ze gora mi mocno poszla. Co do nog to chyba wyprobuje cos nowego- wejde na 2 treningi w tyg. z mniejszymi ciezarami i wieksza liczba powt.- taka pompka, [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Plan dość intensywny ale ułożony spoko i w dodatku dużo ćwiczeń na maszynach więc powinno być git Zmieniłbym kolejność trenowanych partii pn plecy biceps śr klatka triceps pt nogi barki Do tego rozgrzewka dieta i streching Ps jak będziesz czuł że trening jest zbyt intensywny to obetnij ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach pozdro

hmm no to jak sie do konca maja nie do to do konca czerwca ew.lipca? Nie wiem czy to niedowaga ja sie czuje gruby: / nogi i uda sa spoko , barki , ramiona i rece tez , plecy ich w sumie nie chce rzezbic bo po co? chodzi mi glownie o klate brzuch i biodra chce je zmiiejszyc czy jest taka mozliwosc? Jak tak to jakie cwiczenia...? Jakas diete zebym [...]

[...] powiedziec o wyciskaniu. Na plecy podciaganie w waskim podchwycie. Dziala super na bicepsy czego nie moge powiedziec o wioslowaniu. Na nogi przysiady i MC (tu tez plecy). Na barki wyciskanie z przodu. I to co pisalem wczesniej w dipsach nie patrze czy jestem pochylony do przodu czy nie. Klata i tak dostaje w d... ostro. Skupiam sie na ciezarze [...]

Jak dla mnie za duzo cwiczen np na barki az 6 cwiczen, to za duzo. Co do klaty to za duzo razy wyciskania sztangi zrob sobie zamiast tego np. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4x 10 10 8 8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skosem w dol 4x 12 10 8 8 A no i rozpietki zostaw ;) i dorzuć przedramiona A [...]

[...] dlatego podtrzymuje: Teraz pytanie: 1. Ile mniej więcej czasu trwa pełne zagojenie takiego urazu? 2. Czy mogę ćwiczyć inne partie? pomijam te które również w delikatny sposób nawet angażują klatke- np. wyciskanie na barki z przed głowy. 3. Dobre specyfiki, sztuczki żeby przeyspieszyć gojenie?. Zmieniony przez - samson. w dniu 2008-05-13 15:44:37

No i wszystko jasne :) To ćwiczenie na barki będę miał jak wykonać więc spróbuję :) Dziękuje jeszcze raz.

ja wczoraj bylem na silce i mialem calkiem inny plan robilem kaltke i triceps Klatka wyciskanie na lawce prostej i skosnej po kilka serii rozpietki w góre wioslowanie na triceps : to wyciaganie linki prostujac ramiona 4 s i przysiady na trica 2s a teraz cchem zrobic w srode plecy i biceps a w piatek nogi barki

[...] oraz tylkni akton barków w górnych strefach. Mawashi - nie kwestionuje Twojej wiedzy ale raczej nie ćwiczysz podciaganiem czworobocznego , przy wyciskaniu na barki góra klaty i tył ramiennych pracuje ale nikt nie mówi ze sie je angazuje. Zobaczcie post Wodyna o drazku/wyciagu to bedziecie wiedziec. Ja to tak zrozumiałem. Ale jeśli [...]

Dzisiaj Plecy i Barki

Adzik (12-05-2008 21:00) zrob tak: przysiad 3s podciaganie 3s MC - 2s wyciskanie plasko 3s wyciskanie na barki 2s wyciskanie francuskie 2s uginanie ze sztanga 2s wspiecia na palce 2s Żeby nie było :)