barki

poniedzialek, czwartek nogi klatka barki tricepsy wtorek piatek plecy bicepsy przedramiona

[...] 4x12 Unoszenie ramion bokie 4x12 Szrugsy 4x15 Co do ilości powtórzeń jak chcesz siłe to 4-6 ( izolowane 8-10 ) jak mase to 8-10 ( izolowane 10-12 ) wyjątkiem jest wycisk na barki , tutaj lepiej koło 12 oraz łydki , przedramion i góra kaptura . No cóż ja bym nie zastosował tego na klate.. Klaty i bic przed plecami to i tak zły pomysł , zrób 1 [...]

Dobra powiem ci jak ja bym to widzial: Nniedziela: Biceps i Plecy najpierw plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie ze sztanga 2.Modlitewnik 3 serie na koniec 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) Daj mlotki 3 serie 1. Podciąganie końca sztangi 4 serie zmien na martwy [...]

[...] 3.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s(na jednym treningu jedno ćwiczenie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na treningu 1ćw. zatem tez naprzemiennie) 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo mam skrzywienie w [...]

1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]

tutaj masz dobrze wykonane wyciskanie na barki w moim wykonaniu :) http://www.youtube.com/watch?v=BsLVXDK2ETc&feature=related hehe

a moje na dzien dzisiejszy to 190kg x5pow barki zza karku 140kgx 5pow z nogi robie ale nie na jakies wyniki

wg mnie nie za bardzo bo klatka zostanie wypchnięta do przodu -> łopatki zostaną przez to ściągnięte do tyłu -> na barki może to wpłynąć w taki tylko sposób że pomniejszy je OPTYCZNIE -> ale większe płuca mogą wpłynąć na optyczne poszerzenie pleców poprzez rozstawienie rąk szerszej ja tak to widzę

[...] 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3. wyciskanie francuskie jednorącz barki 1. unoszenie hantli bokiem łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami wtorek -> TRENING aerobowy środa nogi 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 2. wypady [...]

Tak: Na duże partie mięśniowe powinniśmy wykonywać do 12 serii tygodniowo ( mniej na klatkę ), a na małe do 9 serii. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć splita to polecam taki układ: trzy dni treningowe - pon - śr - pt. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa: Plecy + Biceps + przedramiona Piątek: Nogi + Barki + brzuch Ułóż plan na tej podstawie, [...]

[...] ramion na modlitewniku 4s 5.Zginanie ramion stojąc 4s 6.Zginanie nadgarstków ze sztangą 4s Piątek 1.przysiad ze sztangą 3s 2.wyprostowywanie nog na na maszynie 3s 3.wyciskanie na nogi na maszynie 3s 4.wyciskanie na łydki 3s 5.wyciskanie na urządzeniue(barki) 4s 6.ściąganie ciężaru na maszynie 4s 7.Spięcia brzuszki (po 4 serie ile damy rade)

witam zaraz na trening spadam zjadłem 1,5 paczki ryżu+40g wpc za 20 min kawa+tussi dzisiaj barki i nogi. Nogi o ile kolano pozwoli

[...] ramion ze sztangą stojąc - 4s. (12,10,8,6) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: 3s. ze skrętoskłonem 3s. sobota nogi, barki, brzuch przysiady - 3s. 4s. (12,10,8,6) uginanie nóg w leżeniu 4s. (12,10,8,8) uginanie nóg w siadzie 4s. (12,10,8,8) wspięcia na palce 3s. (20,20,20) wyciskanie [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

powodzenia slayerek! ja mam od 3 lat i sobie chwalę zaraz coś zjem potem do uczelnię, 1 ćwiczenia i do domu. dzisiaj barki, wyciskanie sztangielek 8x27kg, za 4tyg. pójdą 32kg unoszenie hantli do przodu chwytem młotkowym 12x15kg

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

1. Brak danych o tobie: wiek, staz 2. Polaczenie nie zbyt trafne ja bym dal tak klata+tric, plecy+bic, barki+nogi zdr.

wyciskanie na barki 85kg na ilosc

[...] proponuję wykonać ćwiczenia angażujące głównie m. pośladkowe ale włączające do pracy również inne mięśnie. 1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie [...]

PONIEDZIAŁEK Triceps na wyciagu Biceps:łamana na przemienie z hantelkami plus na koncu treningu dodaje brzuszki Środa Klatka:płaska,+chwyt waski + skos plus na koncu treningu dodaje brzuszki Piątek Plecy na wyciagu Barki za głowe oraz przed soba siedzac Kaptury Grzbiet plus na koncu treningu dodaje brzuszki Co moge dodac co zmienic jakie inne [...]