barki

[...] je laczyc na jednym treningu? Druga czesc treningu bedzie przez Ciebie fatalnie robiona bo juz nie bedziesz mial na nia sil. Polacz tak: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramiona. Martwy ciag na prostych nogach wlasnie przede wszystkim angazuje dwuglowy uda. Nie wierysz? Zrob sklon na prostych nogach i jakie miesnie Ci sie [...]

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

w ACT jedno ćwiczenie na barki wystarczy - ja bym zostawił unoszenie bokiem lub co drugi trening zamieniał na wyciskanie zamiast szrugsów lepiej dodaj ćwiczenie na prostowniki ... skłony na ławce rzywskiej lub martwy ciąg na prostych nogach dodaj jedno ćwiczenie klatki - rozpiętki reszta ok

[...] ławce poziomej OK 4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej tu radziłbym jednak rozpiętki na płaskiej naramienne 5.wciskanie sztangielek bokiem barki to mała grupa mięśniowa więc wystarczy im jedno ćwiczenie / możesz zmieniać co trening ćiwczenie/ 6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia plery 7.podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK 28.04.08r WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 82/MAX 6 Wyciskanie na barki w siadzie 60/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Odwrotne rozpiętki 40/8,8,7,5 Brzuch 25/15 x2 Dzisiaj trening zaczął się po 16, dziwnie się troche cwiczyło nie to co od rana, nie czułem tej świeżości. Pierwsza porcja CP i mono już za mną. Co do jedzenia dzisiaj [...]

Korzyści wzrost ukrwienia w ramieniu. poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i [...]

Klatka pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6 - wyciskanie sztangi poziom 3 x 15 czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6 - rozpietki sztangielkami poziom 3 x 15 Barki pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem w opadzie Triceps [...]

[...] ale sedziowie zaliczyli 2:1 więc trochę odetchnąłem. http://pl.youtube.com/watch?v=d6R31dXLXfw Rozgrzewka do ławki szybko i sprawnie. Bardzo mnie ucieszył fakt, że wcale barki mnie nie bolały(naprawdę im za to dziękuję). Zgodnie z planem w pierwszym podejściu szedłem 90kg. Oczywiście bez problemu(filmów z dalszych podejść nie mam niestety bo [...]

[...] z obciążeniem - 3-4 x 30-25 powtórzeń 2. wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z obciążeniem - 3-4 x 8-12 powtórzeń TU DZIEŃ PRZERWY Czwartek Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Waga po 10 to 90kg i kurde ni huhu idzie mi tera ciezko jak fix Łapa 38 Udo 63 Klata -napewnoe zle mierzone :) Pas 87 Barki 130+ No i tak ogolnie do smaku sie przyzwyczaiłem , mrowienie to za***ista sprawa no i efekty nawet spoko bo przeciez nie mam zadnych białek do tego ani gainerow takze bardzo sie ciesze >> A siłe mam zamiar sprawdzic w [...]

a i jeszcze jedno co oznacza w tym FBW przy planie treningu ta literka s naprzykład Barki: - Wyciskanie hantli 2s wiem wiem ciemny jestem ale cóz mysle ze bedziecie mieli cierpliwosc:D oj będzie będzie s- seria . FBW to jest skrót od nazwy ang tego rodzaju treningu . (Full Body Workout) tak samo jak PGR (panstwowe gostpodarstwo rolne)

Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]

Od siebie dodam, że przy tym stażu spokojnie możesz dac: - wyciskanie hantli na barki możesz dać 3s, - podciągania 3s do maxa - w obu zestawach daj przysiad ze sztangą po 3s W FBW stymulujesz każde mięsnie 3x w tygodniu dlatego mają częstsze bodźce do wzrostu. Zawsze wykonujesz ćwiczenia złożone dzięki którym zwiększasz reakcje anaboliczne [...]

a po co mi barki?

rozszerzone barki i wypieta klata a ty patrz jak wozi sie szmata

timo ty szatanie a co do omki i metki 8tyg zrobilem 4,5 w kablu i 50kg na serie na barki swego czasu 500mg i 30mg mietka

http://wiadomosci.wp.pl/kat,1348,wid,9901097,wiadomosc.html?P%5Bpage%5D=2 ze 2moze .42-46 barki 70-120 klepalo az milo.

2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. Zrobiłem postępy co mnie bardzo cieszy. Ważyłem i robiłem zdjęcia w niedziele tydzień temu. Wymiary są na 100% prawdziwe. Nic nie zmyślałem. Mierzyłem kilka razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z [...]

[...] w górę. ad.6. Leżenie tyłem, uniesienie wyprostowanych nóg do kąta 45 stopni. ad.7. Stań tyłem do ściany. Pięty przy ścianie. Przywrzyj całym ciałem do ściany. Głowa prosto, barki cofnięte, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. Ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia. Utrzymując tę pozycję oddychaj swobodnie. ad.8. Leżenie tyłem. Jedna noga [...]

[...] jednak właśnie te boczki pozostały. Górę mam, na chwilę obecną (jak dla mnie )szczupłą, gdyż brzuch mam całkowicie płaski z dobrze zarysowanymi mięśniami, ramiona, barki, plecy też są ok, na górze skupiam się głównie na delikatnym rzeźbieniu. Problem pozostał w dolnej partii-od pośladków i bioder zaczynając, a kończąc na nieszczęsnych [...]