barki

[...] staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek [...]

W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]

Przepraszam Panowie, że się wtrącę w tę dyskusję, ale miałem na samym początku również problemy z wyprowadzaniem ciosów. Barki miałem spięte przez co szybko się męczyły kopnięcie nie wychodziły z obrotu miednicą, lecz tylko z uda. Takie pierdoły jak z tym się rodzi to można wkręcać laikom. Treningi na worku, z ciężarkami 3 kg, sztangą. Aby [...]

[...] 10x7,5kg 10x10kg 8x10kg 8x12,5kg + biceps 3 cwiczenia 3-4 serie Chcialem nadmienic, ze dzisiaj o dziwo, az sam w to nie wierzylem podczas wyciskania lezac nie bolaly mnie barki wogole, czulem nieco barki przy wyciskaniu glowa w dol, i nieznacznie przy wyciskaniu sztangielek. Wiec to jest duzy przelom. Zmieniony przez - blacoov w dniu [...]

Hehe spokojnie. Teraz jest temat, ale później się zmienia. Niegdyś barki to był mój słaby punkt tak jak obecnie ramiona. Poświęciłem ich nadganianiu niemal rok treningów prioretytowych. Efekt jest świetny, barki mam teraz tak dobre jak klatkę, a może nawet lepsze %-) Teraz skupiam się na ramionach i środku pleców. Dzisiaj na trening idę tak [...]

[...] 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 24 25 25 27 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na [...]

Ja też mam barki do nadgonienia :(( Powiesz mi jak trenowales barki w priorytecie ?:) Powodzenia!

[...] dodawanie wpisek zajęłoby mi za dużo czasu. Poza tym sami non stop korzystają z laptopów. Scotty91 przerobiłem kilka kombinacji, np. osobno wyciskania i osobno unoszenia na barki w tygodniu, lub część barków z klatką, część z najszerszymi. Ogólnie mam wrażenie, że najskuteczniejszym ćwiczeniem dla mnie okazało się przyciąganie sztangi łamanej do [...]

Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]

[...] - do bólu mięsnia. Brzuch- Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 martwy ciag szrugsy i tez 4-5 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Witam , dawno żadnych wpisek nie było więc coś nasmaruje. Więc w niedziele postanowiłem wejść na parę minut do sauny , wszystko ok.Po czułem się świetnie , lżejszy ogólnie duża ulga dla organizmu.Po treningu poszedłem na miasto zjeść posiłek po-treningowy no i tutaj się zaczęło.Deszczysko konkretne mnie złapało i tak wieczorem zaczęło mnie lekko [...]

Ja też mam barki do nadgonienia :(( Powiesz mi jak trenowales barki w priorytecie ?:) Powodzenia! Prosatan napisał Ci swój sposób, jak widać próbował niemal wszystkiego :-) Ja ze swojej strony powiem Ci co mi polecił Karol Małecki. Jeśli tak jak ja masz słaby boczny akton to spróbuj wykonać unoszenia na boki w 4 seriach i w każdej podwójny drop. [...]

[...] ćwiczenia na każdej maszynie, tak aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki i biceps, w drugim plecy i biceps, w trzecim barki, triceps i nogi. Brzuchy niestety nie wykonywałem regularnie. Ostatnio przez złą sesję miałem około 4 tygodniową [...]

[...] kolejne 5kg, ładnie idzie ciągły progres to mnie cieszy. Wykroki coraz lepiej ale brak jeszcze równowagi. Podciąganie szkoda gadać....}:-((( W obu wyciskaniach zero sił, na barki tylko 15kg i to 8 razy w ostatniej serii... Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine [...]

[...] hantli leżąc - 9kgx2= 18kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,5kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg (+0,5kg) D. plank I seria 3min, II seria 2min Aeroby - 20 min skakanka Tak szczerze to mam troche problem z dobraniem odpowiedniego ciezaru. Wiem, musze [...]

[...] 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 6x100 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25 10x15 / 10x19 / 10x23 / 8x27 10x12 / 10x16 / 10x20 / 9x24 / 6x28 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / [...]

[...] hantlą zmęczysz prostowniki (jeśli to będziesz poprawnie robił). Powiedz mi jeszcze jedno, co to są półksiężyce i co rozumiesz przez te wznosy ramion 4x15-12 bo jeśli to na barki to to wyeb z planu bo masz za dużo na te barki. Ja nie robię przedramienia bo uważam że przedramie pracuje przy każdym ćw i neijako robi się samo, jak będziesz [...]

A cos takiego bedzie ok: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Lydki: wspięcia 2s 10p Sroda Uda: martwy ciag 3s 10p Plecy: podchwyt 4s 7p [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 25kg 12x16sztabek+ 30kg 10x+2x90%16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg 8x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  8x90kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  14x37,5kg  12x38,75kg  10x40kg  8x42,5kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]