barki

poniedziałek: klatka + barki + triceps wtorek: plecy + biceps + nogi sroda: Free czwartek: klatka + barki + triceps piątek: plecy + biceps + nogi

[...] poście rozwiązanie swojego problemu Przykurcz czyli własie tzw Garbienie to po prostu fakt że twoje mieśnie piersiowe są mocniejsze niż pleców i "ciągną kręgosłup i barki na swoją strone" 1.Wzmocnij pleci barki ,zakres powtórzen 12-15 , 2.Skup sie na dobrej technice 3.Zwisaj na drązku ,Mawashi opisał to w swoim poście ,to świetnie [...]

hmmm, generalnie tak - usuwasz KAZDE cwiczenie z KAZDEJ partii ktore jest jako ostatnie (za duzo cwiczen), to ostatnie to nie plecy tylko barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki [...]

Witam! Barki są szczególnie narażone na urazy i trzeba o nie dbać. Jak napisali poprzednicy, spróbujcie zamienić wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed klatki. Proponuję też najpierw wykonać ćwiczenia izolowane (wznosy bokiem, przodem) i dopiero wtedy zabrać się za wyciskanie. Barki bedą już bardzo zmęczone więc nie bedziecie moli stosować [...]

[...] po przeczytaniu tego artykułu się ucieszyłem? Ucieszyłem się że nie jestem sam. Nie ma takiego dnia abym sobie nie wkręcił że coś jest ze mną nie tak. Czasami są to za małe barki, czasami zbyt krótkie bicepsy, innym razem źle ukształtowana klatka, za chude przedramiona, czasami wydaje mi się że mam wąskie barki (a mam szeroki kościec!), albo że [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) progresja ciezaru 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] najbardziej zblizac sie do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening.. pon: barki,przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z za glowy: 1x12,2x4,2x6,2x8 przerwa 3min -unoszenie sztangielek bokiem siedzac: 3x8 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek [...]

[...] w waskim Drugi plan robie w nastepnym cyklu i zamieniam poprostu niektore cwiczenia np. na plecy zamiast podciagania na drazku daje podciaganie w opadzie sztangi, na barki wyciskanie zza karku + unoszenia boczne, Biceps unoszenie sztangielek i triceps wyciskanie francuskie lezac ze sztanga. Na nogi robie poprostu przysiady i jezdze duzo [...]

[...] co drugi dzień ale rózne partie np taki plan poniedziałek. biceps(to co wsześniej napisałem) i klatka(na klatke to tylko pomki ewentualnie rozpiętki moge robić) środa. barki to co napisałem i triceps (wyciskanie francuzkie 4 serie po 10 pow. i pompkiw podporze nie dużo tego robie bo barki mnie bolą:P) piątek właśnie nie wiem co. Mam jeszcze [...]

piątek BarKI I Przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z przed glowy: 4 serie 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia : 3x10 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie : 3x10 przerwa 1,5min przedramie -unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x20 przerwa 2min sroda:plecy , biceps -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 [...]

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

Choć podałem adres ti dla ułatwienia napisze 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy +bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy +bic 10-klatka 11-wolne 12-wolne (i tak w kółko) PS:Nogi ćwicze Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:56:39 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:17 Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:47

Proponuję niewielkie zmiany. 1 dzień) Klatka - barki - triceps - przedramiona klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

masz podzial parti z dupy.....barki maja za malo czasu na regeneracje i nie rosna....pracuja rownierz przy wyciskaniach na klate rozpietkach to jest głowny powód zrob tak: pon klata tric wt plecy bic pt ngi barki bary musza miec coanjmniej dwa dni odpoczynku to jest najlepsze polaczenie parti i masz az 4 dnii regeneracji w tyglu

Kosmos mocne barki masz strasznie. Patrzac w Twoj profil to przy takiej sile na klatce, u mnie goscie max 40tkami robia po 8em ruchow, 50tkami nikt na barki nie robi, nawet Ci co cisna 170-180 na klate. A jakimi ciezarami cisnales zza karku? Jeszcze jedno na koniec, patrzac na Twoj profil nie jestem osoba kompetentna, zeby Ci dawac jakies rady, [...]

Czy ja wiem czy mam takie mocnoe barki ??? wiesz jak na moje warunki i wage uwazam to za niezly wynik.Mooj braciak wazy ok 98kg tylko ze cwiczy znacznie dluzej ode Mnie i na barki obecnie wykonuje hantlem 65kg x 8 ruchow.Tylko ze braciak wykonuje wyciskanie sztangi zza karku.jeszcze raz pozdrawiam

pomysl jeszcze nad hst... przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym: poniedzialek : klata,triceps sroda: plecy,biceps piatek: nogi, barki lub na 4 dni w tyg poniedzialek : klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki,biceps piatek: nogi brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie

[...] po 10 powtórzeń "szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 4 serie 12-8 [...]

[...] o tej kontuzyjnosci. No wiec osobiscie uwazam, ze raczej to prawda, ale nie spotkalem sie, zeby ktos zlapal kontuzje nawet u gosci, ktorzy robie serie grubo ponad 100tke na barki z tylu i do samego karku (co jest uwazana w ogole za najbardziej kontyzjogenne). No ale niewazne, to juz jest mala dygresja. Odnosnie tej czesci sie z Toba zgadzam. Co [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową [...]