barki

Ja bym polecał: Pon. Klata + biceps Wt. Plecy + triceps Śr. Nogi + barki Serie (3): pierwsza seria 10p druga seria 8p trzecia seria 6p Co serie zwiększasz ciężar (ale stopniowo nie z 40 na 60). I oczywiście dieta.

ok wielkie dzieki... a co z tymi cwiczeniami?? nie jestem pewien tych cwiczeń, tzn. nie jestem do konca pewny na co one sa, barki czy plecy -stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), -stojąc sztangą do brody. mozecie mi jeszcze na to odpowiedziec??

to w nogi powinno dobrze pójśc ja niby krótko biore ale musze powiedziec ze nawet zadowolony jestem łapa jak juz pisałem urosła...wydolnosc sporo lepsza...nawet nie cwiczone przed ramie sie ruszyło klata standardowo aby aby...pare mm dosłownie...barki tez nawet sie ruszyły

Bark i bic to w 20 min zrobisz i koniec to ja Cie pozdrawiam jak Ty robisz barki 20 minut -.- nie znasz mojego planu. plecy bic przedramie mam w czwartek w piatek nogi a w sobote klatke tric. i nie czuje zmeczonych barkow ani plecow/bicepsów

w treningu "b": wioslo zrob 3 serie a w terningu A: na barki stojac sprzed glowy mniej kontuzyjne

Radze taka kolejnosc parti: nogi plecy klata barki bic tric Same podstawowe ciezkie cwiczenia i plan wyjdzie ci "cudowny" xD zdr.

[...] jest do pewnej korekty- jednak nie dzial na to chyba- zastanawia mnie dlaczego na triceps i biceps też tak mało powt. na plecy za dużo cwiczeń a brak martwego ciągu. na barki także za duzo. natomiast wracajac do suplementacji to napewno widac od razu, że witaminki ktore wybrales nie były godne wyboru- slabiutkie no i najgorsze jest to, że [...]

na allegro za 180zl bedziesz mial 3x CP co ci wystarczy na 70 dni cyklu. Do tego dokup coś, czym będziesz uzupełniał braki w diecie. Tylko postaraj sie dokładnie określić te barki pozdro

jaj=k koledzy piszą twarz jak pączek ;-d krata konkretna jak na mase. Widać wiesz co robisz. Podaj wymiary i wage jak to teraz wygląda. Po redukcji bedzie konkretna forma. Ramona i plecy barki kozackie. klatka mogła by być troszkę lepsza pozdro

Przeładowany triceps ,klatka słabo, nogi słabo, biceps za dużo, barki dublujesz ćwiczenia Daj jakieś info o sobie staz wiek itd pozdro

za duzo seri na triceps i biceps moim zdaniem ,i barki tez za bardzo skatowane

Ja też dzisiaj trenuje - barki + martwy.

Wuchta jest ładnie Po czym widzicie że nogi odstają? Gdyby nie pisał że ma kontuzję i nóg nie ćwiczy nie zauważylibyście. Oczywiście znasz własne ciało, BARKI massacra! Trochę gorzej z klatką (która nieco odstaję skup się na jej górnej części) no i lekko boczki na brzuszku Po fotkach ciężko ocenić, bo tak naprawdę na foto wpływa [...]

[...] i w koncu od 2tyg zrobilem dzis dobry trening, ktory trwal ok1h. byl to ostatni trening 10tek. po dipsach jak mniemam triceps byl tak zmeczony ze pushpress (wyciskanie na barki ze sprezynowaniem nogami) musialem sobie rozbic na mniejsze serie i zrobilem 4x5powt zamiast 2x10powt i tez bylo ciezko(triceps umarl po dipsach) bralem tylko 1/3 [...]

ja ćwiczę w ten sposób: poniedziałek plecy i biceps środa barki i nogi piątek; klatka i triceps po każdym treningu 4-6 serii na brzuch Powiem szczerze ze nigdy nie rosłem na innych połączeniach jak na tym! Po plecach wystarczy zrobić 2-3 ćwiczenia po 3 serie i biceps jest tak dowalony że szok.

[...] jest..zero slodyczy ..czyste miesko ryz BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: troszke 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4* w tygodniu 9.CEL CYKLU: poszerzyc barki zwiekszyc klate i bicepsy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20dni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]

Spoko arcik tylko przy treningu typu FBW może ta super seria rozgrzewkowa zmeczyć Barki fajnie się rozgrzewa popularnymi pajacykami są świetne pozdro

[...] wiem czy na wszystkie odpowiem ale na początek podam wymiary z przed tygodnia chcieliście wiedzieć: waga-97,2 bicho-ok 49 zależy jak mi się cent ułorzy klata-127 pas-ok 84 barki-145,5 nogi-ok 69 Co do nóg z powodu mojej kontuzji nie mogę ich za dużo katować więc nie są tak wielkie jak bym chciał.Odnośnie podejścia to macie racje troszkę się u [...]

Dzień 2 "10" 1. SQ 55kg +5kg 2. MC 55kg 3. WL 62,5kg +2,5kg 4. wioslowanie 42,5kg +2,5kg 5. skos 50kg 6. wyciskanie na barki 50kg 7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 25kg +3kg 9. francuzkie 25kg +3kg Wrażenia: Wszystko lekko poszlo i zgodnie z zalozeniami :) Jak robilem przysiady przyszlo takich 2 1 raz ich [...]

1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast [...]