barki

Największą radość dają mi rozpiętki połączone z unoszeniem w upadzie, bo napompowaną mam klatę barki i ogólnie łapy, szkoda że to spada potem :) Do tego ćwiczenia mam dwa komplety ciężarków, więc przerwa między rozpiętkami a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając [...]

XD ? A jaśniej możesz ? Dziś bylem pierwszy raz na siłowni, właściciel- znany kulturysta, wykonywał te same ćwiczenia, które potem ja miałem potarzać. Była klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc, doszedłem do 80 kg, popatrzał jak wyciskalem mój niby rekord w domu 66 kg i powiedział że dam radę 80, no i dałem :) 2. Wysiskanie sztangi skos 3. Motylek [...]

Jutro plecy i biceps a potem nogi i triceps, ale może to będę chciał pozmieniać tak aby wyrobić się w dwa dni, np: -1. klata, triceps, barki -2 nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-04 18:38:47

[...] (ale przegiołem z ciężarem 40 kg) zobaczymy co jutro będzie bo na razie to wysiąść z auta nie mogłem :) Potem 3 ćwiczenia na klatkę i 3 na triceps, potem jeszcze 2 na barki. Od wejścia do wyjścia minęło 1,5 h, w piwnicy zeszło by mi godzinę dłużej. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-09 22:15:44 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-09 [...]

Dzisiejszy trening: - Przysiady z bciążeniem - Klata 3 ćwiczenia - Triceps 3 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia

Tak abyś zachowywał naturalne ułożenie nadgarstków. Żeby sztanga leżała na całej dłoni a nie na zewnętrznej części bo szybko się nabawisz kontuzji. Ja łapię nieco szerzej niż barki i jest ok, przy czym zbliżam łokcie bardziej niż zwykle nieco.

[...] i rozsciegno bicepsa przechodzi w powiez przedramienia przyczepione jest troche nizej do kosci lokciowej(wieksza prace przenosi na glowe krotka) -uchwyt troche szerszy niz barki angazuje obie glowy rowno-tak cwiczyl np arnold biceps na prostym gryfie i tak naturalnie rozkladaja sie rece trzymajac dlonie podchwytem-zalaczam rys. -uchwyt szerszy [...]

[...] robiąc wycisk sztangielkami, gdzie kierujemy ich wektory ruchow lekko do srodka mamy spięte łopatki itd, lepiej zaangazujemy klatę niz wypychajac hantle w przód, wypychając barki, nie ściągając łopatek itd. to samo plecy, ciezkie waskie wiosłowanie, rozwinie nam szerokosc tak samo dobrze jak drazek? Nie, dlatego trzeba miesien atakować z kazdej [...]

Heh ale ja i tak jestem pelen wiary i nadzieji ze to tylko stan przejsciowy i jeszcze wsyztsko bedzie dobrze. Wydaje mi sie ze po tych zabiegach laserem i dd barki troche mniej bola, a niedlugo jade do szpitala na kolejne zabiegi..

[...] rozciągnąć co nieco i pracować nad mobilnością obręczy barkowej. Góra klatki też się rozbuduje bo będziesz ją atakował nie tylko wyciskaniem na klatkę ale też ćwiczeniami na barki jak na przykład wyciskanie barkowe. Z tym bieganiem to średni pomysł jeśli chcesz dokładać aktywności musisz wprowadzić jakąś formę progresji do tego co robisz teraz. [...]

Ja bym pozamienial kolejnosc najpierw klatka,plecy,nogi,barki,rece.Podciaganie bym zostawil do FBW oraz usunal izolowane typy bicek na modlitewniku i dorzucil dipy.

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]

[...] już sobie rozpisuję, tylko mam jeszcze problem z obciążeniem nie wiem jak mam je dobrać :-( Na biceps teraz robiłam 3x15 powtórzeń 3 kg i jest ok. zrobię bez problemu :-) na barki 2 kg, więc już nie wiem ile ma być na plecy a ile na triceps, czy mniej niż na biceps? nie mogę nigdzie znaleźć takiej informacji :-( Jak się rozkłada mniej więcej [...]

grzdyl zaproponowal zeby oprocz zdjec wklejac wyniki. no to jade: wzrost 182 cm waga 59 kg pas 78 cm ramie 28,5cm klata/motyl 91 cm barki ~107cm przedramie 25 cm udo 50/47/37 cm (wysoko, razem z dwuglowym/na srodku/ tuz nad kolanem) lydka 33,5 cm wiem ze malo. w poniedzialek zaczalem HST. wrzuce wyniki po skonczeniu 10tek i porownamy

postep niezly tylko te barki odstaja<wez sie za nie>:P pozdr.

kilobb przypomnialy mi sie czsy jak jescze bylem w Polsce nic nie robilem tylko jadlem i cwiczylem. Mam filmik to porobilem kilka fotek z ekranu. Bylo to z 4 lata temu WAGA okolo 105 BIC na fotach po treningu 45 UDO ponad 70cm PAS ponad 100cm:( KLATKA I BARKI NIE PAMIETAM

[...] :) i o to chodzi. Nie mam czasu i checi cwiczyc po godzinie dziennie. Mi wystarczy 20 minut 3 razy w tygodniu. Wygladam jak wygladam. Chce miec poprostu duze rece, szerokie barki, duze plecy. I tyle. Chce jesc co popadnie. Chce pic wino. Zycie jest tylko jedno. Nie chce wpasc w kierat cwiczen i diety. Nie chce sie czuc zle jak pojde na grila i [...]

[...] :) i o to chodzi. Nie mam czasu i checi cwiczyc po godzinie dziennie. Mi wystarczy 20 minut 3 razy w tygodniu. Wygladam jak wygladam. Chce miec poprostu duze rece, szerokie barki, duze plecy. I tyle. Chce jesc co popadnie. Chce pic wino. Zycie jest tylko jedno. Nie chce wpasc w kierat cwiczen i diety. Nie chce sie czuc zle jak pojde na grila i [...]

[...] Logan tym planem cwicze jedno HST. Wczesniej nie moglem sie powstrzymac zeby nie robic chociazby pompek, ale wogole mnie klata nie bolala wiec dalem sobie spokoj. Poza tym barki zaczely bolec. No i efekty mnie bardzo zadowolily mimo stosowania tylko 2 cwiczen na gore. Jednym slowem widzicie co i jak. Dla mnie dipsy i drazek to najlepsze [...]

Zugaj : daj niormalne fotki, chociaz sylwetka wyglada bardzo estetycznie, szerokei barki, dobrze umiesnione ramiona, waski obwod pasa