no mozna wsumie zrobic barki ale czy ja wiem czy on sie ruzni jakos super okstra od innych ja bym bral laweczke kelton z oddzielnymi stojakami i do tego jakis wyciag i mozna wtedy zrobic to samo tyle ze nie masz gratis 50 kg obciazenia ale bedziesz mial tanszy sprzet i zostanie ci na obciazenei ale niech sie moze ktos inny wypowie bo to jest moje [...]
Na klatę spróbuj pompek na pięściach ponieważ pozwalają znacznie szerzej prowadzić łokcie co zwiększa zaangażowanie klatki, a także umożliwiają zwiększenie o kilka cm zakresu ruchu. Pięści ustaw kciukami do przodu nieco szerzej niż barki. po czymś takim musisz poczuć klatkę. Jeśli bolałyby cię pięści to pomogą zimowe rękawice.
a gdzie kujesz barki tylek ? jak leci krew to lekko zaciagnij strzykawke i jak nic ne wleci to cisnij tez za szybko nie wstrzykuj bo sie potem robia "gorki" na tylku,a jak kujesz w tylek to dzielisz poslad 2liniami , 1ppion 2poziom i kujesz po gornych zewnetrznych cwiartkach :)? chyba wiesz o co kaman ;d
lipne te zawody były . . bo jedna próba po drugiej, a ja sie długo regeneruje dzień 44 eh znowu mi sie dni pomyliły, ale już ok Długo oczekiwany film z serii - coolkill po prostu gotuj : "posiłek mistrzów" http://pl.youtube.com/watch?v=Zo_BTkrndz4 TRENING 19 negatywy klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed seriami [...]
[...] ze kazdy bez rozgrzewki jest w stanie zrobic wszytskie np 4 serie danego cwiczenia idealnie. co do pompy to masz racje, nie daje przyrostow bic , drazek, wyciskania na barki - w sumei w tych cwiczeniach , cwiczeniach na te partie raczej kazda seria "wchodzi" Siady w FBW. bez rozgrzewki, 2 serie na max ciezarze? Zmieniony przez - [...]
[...] brzucha 2*25-15 Takie cw na brzuch mozna zrobic w kazdych warunkach. Zreszta tak naprawde jest jeszcze cala gama cw ktore mozesz zrobic w warunkach piwnicznych. Plecy, barki jak cwiczyles? i czy doszlo do dysproporcji wzgledem innych grup miesniowych? Ramboszcza, nie wiem czy to ty jestes na avatarze czy kolega. Ale po tym zdjeciu widac ze [...]
niewiem panowie jak to sobie tłumaczyć trenowalem wczoraj barki i nogi na koniec treningu zrobilem jedna serie z4 {40 brzuszków }wjecej coś mi sie nie chciało ale co zauwarzylem napewno jak wziolem jednego tabsa winka to przez 1.5 godz. jakoś bardziej kulo teraz jak dotykam wątrobe to terz lekko czuje gdzieś słyszalem do tego jeszcze że jak coś z [...]
[...] ale odstawiłem z powodu pracy. Mam parę pytań ogólnie co do treningów które mi nie dają spokoju: - kiery rozpiętki?? Przed klatką, w trakcie czy na koniec. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy - uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta - jakie jest dobre ćwiczenie na szerokość pleców pomijając [...]
1. Skoro 2 grupy mięśniowe odpadają to czy mogę jakoś rozłożyć pozostałe 4 grupy na 3 dni. Tzn czy mogę jakąś grupę robić 2 razy w tygodniu? Możecie coś doradzić? Bo trening 2 razy w tyg to trochę mało jednak. W takim razie proponuje FBW ktore bedzie zawierac te grupy ktore mozesz cwiczyc. Barki sa zaangazowane w cwiczenia klatki piersiowej wiec [...]
Ja mam takie bóle od bardzo dawna,gdy się zdenerwuję lub cos podobnego zaczyna mi sztywnieć szyja,,,rosną'' mi barki i jest mi strasznie zimno. Jest to ogromny ból,którego nie umiem zwalczyć,chociaż leczę to różnymi lekami,wszyscy mówią mi,żeby się tak nie stresowała,lecz to nie pomaga,bo to dzisje mi się samoczynnie i nie potrafię nad tym [...]
To tak na poważnie z gryfem w ręku to 4,5 miesiąca przedtem były niesystematyczne i raczej eksperymentalne treningi domatora ( które głównie opierały się na pompkach) ( parę miesięcy) A co do ostatniego planu to wkleiłem go w poście powyżej ---------------------------------------------------------- O to ostatni trening przed kontuzją Grzbiet 1. [...]
[...] do pytan: -rozpietki na koniec treningu klatki gdyz sa cwiczeniem izolowanym, na poczatku wtedy gdy stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni(metoda dla zaawansowanych) -barki po jednym cwiczeniu na akton, zaczynajac od cwiczenia zlozonego jak wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna... wiecej sie dowiesz uzywajac opcji szukaj -do uginania [...]
[...] trenujac tak,jak powinienes-nie bedziesz mial takiego dylematu,gdyz skupisz swoja uwage tylko i wylacznie na cwiczeniach zlozonych-to one buduja sile i mase. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy patrz j.w - uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta uwagi kolegi sa trafne,jednak zdania sa tutaj [...]
[...] mięśni.Wszystko zależy od tego,jaki typ włókien przeważa w danej grupie mięśniowej i u każdego może być inna.Sugeruję szukać zakresu powtórzeń,dla każdej grupy osobno.Np.barki mogą świetnie zareagować na stosunkowo nie wielkie obciążenia,dużą liczbę powtórzeń i krótkie przerwy wypoczynkowe,natomiast klatka piersiowa na mega ciężar,długie [...]
[...] bez pasa ma on również swoje dodatnie strony ( przede wszystkim wzmacnia wszystkie mięśnie stabilizujące kręgosłup) . Osobiście ćwiczenia jak martwy, siady, wyciskania na barki wykonuje tylko z pasem. Różni koledzy pewnie mi zarzucą ze jestem mięczakiem itd ale dla mnie podstawowa sprawa to zdrowie i bezpieczeństwo kręgosłupa(jako że jestem [...]
[...] Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na relaks przed telewizorem i wiesz że [...]
[...] czasu,kiedy sie zamotasz i popelnisz gafe. aby komus pomoc,trzeba cos wiedziec,a ty....? nie zamieniamy cwiczenia skutecznego-jakim w tum przypadku bylo wyciskanie na barki(niezalenie,czy chodzi o wersje sprzed glowy,czy tez zza karku),na cwiczenie izolowane-tytaj:wznosy ramion w opadzie(bo o takie cwiczenie chodzilo,ale nawet nie [...]
Miałem tydzień przed skończeniem planu zgłosić się , tak więc czynię to.Ostatni plan miałem następujący : Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól [...]
Trening dla początkujących - pytania
