barki

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 -100% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

1s-15 2s-10 3s-5 Klata: skos ~20 stopni Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie [...]

moze na początek: poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps piątek-barki+nogi dodatkowo brzuszki po każdym treningu poczytaj w dziale trening znajdziesz tam gotowe plany treningowe wszystko ładnie opisane pzdr Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41

[...] i w ogole kolo basenu haha ale co tam to tylko krioterapia :D potem troche tanców i obzeranie sie wszelakiego rodzaju pizzami i w ogole jutro postaram się zrobic plecy+barki ale czy pojade nie wiem bo bolą mnie prostowniki na maxa :// jezeli nie to basen + masaz i natryski ciepla zimna... pozdrawiam czytajacych :P Zmieniony przez - [...]

Hmm Ciekawe jest takie polaczenie. Pon: klatka Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi Pt:bic+tric w superseriach i barki To mozna powiedziec jest troche priorytetowe na ramiona. Znam wiele osob ktore cwiczyly w ten sposob i łapa szła bardzo szybko.

Wtorek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam. Ja jeszcze nie mam sprecyzowanych cwiczen jakie bede wykonywac, poki co chcem ustalic partie i dni tygodnia. Wiek:18lat Staż:~2 lat z przerwami Wzrost:171 Waga:87kg Wiec chcem chodzic 3/4x w tygodniu na silownie w zaleznosci od rozlozenia poszczegolnych partii, oraz 2x w tygodniu na basen. Na basenie bede wykonywac "cwiczenia" na [...]

stykon a co to barki nie maja wlokien "silowych"? Ja w progresji zszedl bym do mniejszej ilosci powtorzen

j/w Ja ćwiczę barki w rozpiętości 16-8

mam pytanie, czy wyciskanie na barki zza głowy powino sie robic z oparciem czy bez ?.. kazdy mi mowi ze bez ale mam klopoty z rownowaga i lepiej mi sie robi z oparciem - jak to jest tak naprawde.. a moze zacząc wyciskac hantlami ? albo sztanga tylko sprzed glowy.. - jak to jest ?

[...] nogi bic-(lzejszy) przedramie na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 (10,8,6,4) Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 (10,8,6,4) Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 (12,12,6,6) Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 (8,8,8) Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC wyc. sztangi z przodu 4x8 [...]

[...] na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam" co za głupoty!!!!! na nogi min [...]

Przysiady na zmiane z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drązku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10" Reszta ćw zbędna

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p . Wyciskanie sztangi z za karku 4s x 6p Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p . [...]

[...] (podchwytem) 3x8-12 2. Uginanie ramion na wyciągu dolnym siedząc (podchwytem) 3x-8-12 Biceps + przedramię: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3x8-12 Wtorek (barki): 1. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek przed głową 3x8-12 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12 4. Unoszenie ramion w bok 4x8-12 [...]

dzieki:) zmienie go troche i prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na poprawę siły. staż: ponad 1rok. Dotychczas cały czas robiłem trening na masse. Suplementy: Gainer: Mutant Mass z PVL - 6.8 kg Bialko: Nitro-Tech z MuscleTecha No-Xpolode Booster Nitrix 360 tabs. Trening: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 10,8,6,4 WYCISKAANIE [...]

[...] po treningu miesnia przed na stępnym miał on min 3 dni przerwy najlepiej cztery. nie potrafie sie wysłowić (wypisac) Np tak Pon klata +tric wtorek nogi przedramiona piatek barki sobota plecy+bic +przedramiona jak czujesz ze juz mozna to w nastepnym tygodniu idziesz w pon jak czyjesz ze nie to we woterk i potem analogicznie wt śr w w s niedz itd [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 -75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 70kg 2serie wycisk głową w dół 70kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]