barki

Chronologicznie to wyglada tak jak podales: DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki i chce cwiczyc wtorek sroda piatek sobota,ale chce robic nogi w Sobote.Wiec co mam robic w piatek w poniedzialek i wtorek??bo o jest T-T-W-T-T-W-W,myslalem zeby we wtorek robic klate w srode [...]

podciąganie sztangi wzdłuz tułowia nie angażuje tak czworobocznych jak szrugsy a barki ćwiczymy nie dzień tylko 2 dni po. A tak moim skromnym zdaniem wogóle szrugsy powinny być dołączone do barków a nie do pleców. jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

[...] waga: +3kg - 65kg nadgarstek: +0,2cm - 17,3cm przedramie: P:+0,8cm L:+0,4cm - P:28,6cm L:27,3cm biceps: P:+0,4cm L:+0,5cm - P:33,8cm L:34cm klatka: +1cm - 102cm barki: +1,5cm - 115,5cm kark: +0,4cm - 36,2cm (kurde sam nie wiem czy dobrze zmierzylem ) talia: -2cm - 74cm udo: +0,2 - 55,7cm jeszcze rekordzik w wyciskaniu na lawce [...]

No trenowalem zgodnie z twoim planem czyli 3 x w tygodniu: barki - nogi, klata - triceps, plecy - biceps. Ale zauwazylem, ze biceps mi nie szedl wiec sie zastanawiam czy teraz nie zmienic polaczenia.

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO [...]

BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TUTAJ ĆWICZENIA 1 I 3 MOŻES ZASTAPIĆ PODCIĄGANIEM WZDŁUŻ TUŁOWIA-ZANZACZAM, ŻE TYLKO W TYM CYKLU I TYM UKŁADZIE. NO I DAJ ODPOCZĄC PRZEDRAMIONOM ZAPRASZAM do [...]

Michail ... a ja pytanie takie mam do Ciebie: zawszę gdy robiłem barki - wyciskanie sztangi zza głowy spuszczałem sztangę do wysokości uszu..... ostatnio ćwicząc w ten sposób zostałem wciągnięty w dyskusję na temat -Jak wysoko lub nisko spuszczać sztangę? - ja obstawałem za swoim ale byli tacy co spuszczają poniżej poziomu uszu ..czyli ile się da [...]

Michail mam kilka pytan. Czy moge zastapis to co jest na Suwnicy,normalna sztanga??,bo moje dojscie do suwnicy sie skonczylo. Barki.Czy unoszenie ramion bokiem na wyciagu,jednaracz,czy obiema naraz??unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) To angazuje tylnie aktony ?? Plecy.Czy moge narazie jeszcze ciagu nie robic,czuje ze [...]

A tak wogole to moze zamienie sobie od nastepnego tygodnia.Np wtorek-Nogi Sroda-Barki bic i tric piatek- plecy sobota -klata.moze tak byc?? --->.....(O_o)....<---

Witam DZieki za cykl V Choć z opóźnieniem to pokazałes pełny profesjonalizm. Mam tylko pytania co do treningu 3 dniowego czy mam ćwiczyć Poniedziałek sroda czwartek i 3 dni wolnego czy poniedziałek środa piątek? Czy ewentualnie moge zamienić (przy 4 dniowym treningu) nogi z barkami tzn w poniedziałek robic barki a w sobotę nogi?

mam pyt czy moge zamienić nogi z barkami? tzn w sobote robic nogi a w pon barki? ile to jest 5 g? płaska łyżeczka do herbaty?

[...] 9. 10Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy 10 Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach/lub/na jednej nodze z krążkiem w dłoni -(łydki). Czesc chciałbym zacząć ćwiczyc razem z wami czy mogę iśc takim planem i po ile powtórzeń mam tego robić np.: Ile razy mam wycisnąć sztange na klate czy barki

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień &#8226; Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia &#8211; 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

[...] Zaraz po uczelni siłownia (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie relaksuję się przy muzyce . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x+20kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - sztangielki prowadzone [...]

Dokłądnie napisałeś tak -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -off -barki, łapy -interwały -off dlaczego tylko raz aeroby a w przypadku psuh&pull 3 razy

****** to oczywiscie niedopatrzenie, tam miało być -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Jak by ktoś mógł to naprawić, bylbym wdzięczny :). Apok poprawisz mi ten kawałek? Do nog i barkiw tzreba dopisać "+ aeroby" tylko żeby było to co wyżej. ;) "e są to stare dobre, [...]

[...] te 2 lata i zawsze staram sie wdrożyć ich wiedzę w swoje treningi. W okresie robienia rzeźby ich trening wyglądał tak: pn plecy+aeroby 25m wt klata+aeroby 25m śr nogi czw barki pi łapy so aeroby 1h nd aeroby 1h Ale jest jedno ale. W sobote i niedziele do aerobów podchodzili nieco inaczej, a wyglądało to tak. Rano na czczo wypijali [...]

A co do innych pytań, sprecyzujcie je bo nei zabardzo kumam... dla 3 dni amscie podzial: klata/plecy nogi barki łapy albo gorszy troszke: pull push leg dla 4 dni jest miliony podalem tutaj pull push leg cale cialo (obiegówki) dla 3 dni z rzedu + potem jeszcze jeden podzialy too rózne zalezy masa czy redukcja?

[...] pytałem czy Twój trening leg push pull w wersji bez obiegówki nada się na masę, nie 3 dni pod rząd, u mnie pon-pull, czw-push, sob-leg (piszesz że lepszy klata/plecy, nogi, barki łapy , ale na mojej zapchanej siłowni superserie byłyby stresujące) jeśli odpowiedź to "nie bardzo" to alternatywę mam taką że dokładam piątek i wtedy [...]

[...] palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p +Brzuch 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max Sroda:off Czwartek: barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p 4a. Uginanie sztangi [...]