Poniedziałek: klatka (1) + bicepsy Wtorek: nogi Środa Barki+Triceps Piątek Klatka(2) + plecy Może w ten sposób, co prawda trenujesz trzy dni pod rząd, ale we wtorek góra odpoczywa. No i łikedn masz cały dla dziewczyny. Bedziesz sie mógł regenerować do woli Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-12-28 20:40:31
[...] masa i redukcja to dwa rozne cele, nie da sie ich osiagnac jednoczesnie, czy przybierasz na masie czy spalasz tluszcz zalezy od Twojego bilansu kalorycznego diety biceps,barki,triceps - przeładowane! za duzo serii nogi - procz przysiadow przydaloby sie robic cos na dluglowe ud, u Ciebie moze to być RDL, gdyz nie masz dostapu do maszyn i [...]
[...] dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale nie wiem jak to rozłożyć:/ sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są odpwiednio dobrane?? Jeśli nie co byście zmienili?? na barki unoszenie bokiem, daj tez szrugsy, daj skos na klate , płaską hantlami i rozpietki, na plecy drązek, martwy jest super ale ostroznie. Gdzie wcisnąc grupe mięsni [...]
Podział grup masz napisany powyżej A progresje cięzaru mozesz stosowac w ćwiczeniach podstawowych wyciskanie na klatke, wyciskane na barki przysiady ,wiosłowanie Mozesz cwiczyć 3 lub 4 dni jak Ci wygodniej i na ile dysponujesz czasem Uporządkuj cały plan i wklej go jeszcze raz pozdro
[...] zmiany intensywności treningu i wcale nie musisz jej stosowac mozesz używac stałego cięzrau Cwiczenia w których najczęsciej stosuje sie progresję 1) wyciskania na klatke, barki (sztangą lub hantlami) 2) przysiady ze sztangą 4) wiosłowania sztangą hantlą 5) uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6)francuskie wyciskanie sztangą (triceps) 7) martwy [...]
A i jeszcze wyciskanie w staniu to odpowiednik wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc na barki? :) Zapomniałem zapytać jeszcze o jedna i chyba bardzo ważną rzecz! Jak mają wyglądać przerwy między seriami i ćwiczeniami? Dotychczas stosowałem 2 minuty miedzy seriami i okolo 4 między ćwiczeniami czy dalej się tego trzymac? Zmieniony przez - DDM w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtorzen po jednym cwiczeniu na dolne partie (po 4 serie na duze i 3 na male) pozniej w nastepne cztery dni dzielisz gore na dwa treningi np pierwszy dzien plecy,biceps,barki drugi dzien klata,triceps i robisz na male partie 2 cwiczenia po 3 serie a na duze 3 cwiczenia po 3 serie.Z odzywek dla endo np cos takiego: [...]
Cześć:) moje rady co do Twojego planu to: Klatka: zrób rozpiętki stałym ciężarem i z równą liczbą powtórzeń w seriach. Triceps: Jeżeli nie są to pompki na poręczach, to lepiej zrób tą samą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Nogi: Nie dawaj np 6 serii w tym samym ćwiczeniu. Proponuję 12 serii na uda i 8 na łydki, np. Przysiady ze sztangą [...]
[...] 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut Sr: aeroby 60 min (czasem troche więcej, generalnie mam duzo ruchu w ciągu dnia) Czw: barki: wyciskanie sztangielek w siadzie (ilosc powtorzen j/w)/ unoszenie ramienia bokiem biceps: modlitewnik, uginanie ramienia w siadzie plecy: wyciag gorny do klatki/ [...]
musze odpisac w oddzielnym poscie Sob: barki: unoszenie ramion bokiem/ unoszenie ramion przodem biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uginanie ramion w siadzie/ mlotki plecy: martwy ciag/ sciaganie wyciagu gornego do karku + aeroby niedziela jest wolna 3mam sie ale nie kurczowo tego schematu. czasem podpatrze cos u kogos i zmieniam [...]
Jak już koniecznie chcesz teraz robić dwa zestawy (co tak jak już mówiłem, odradzam) to pierwsza rzecz - zmniejsz ilość serii - łydki, biceps, triceps, barki - 2 serie, nie więcej. Szrugsy w B zmień na podciąganie, co to masz za pompki do klaty - poręcze? biceps - zamiast uginania w oparciu o kolano daj zwykły uginanie stojąc, na triceps możesz [...]
[...] nogi. Tylko miesnie grzbietu. Rozpisz to ladnie. Do plecow dodaj cos na PROSTOWNIKI ktore wg Ciebie sa nogami. Np martwy ciag. Co do barkow - jeden robi 8 serii inny 16 - a obu rosną? I co teraz? Jaki wniosek? Taki, że poki co ćwicz i sprawdzaj na sobie co i jak. Najlepiej na barki dać zestaw: cos na przod 3-4s cos na boki 3-4s cos na tyl 3-4s.
a1 - zmniejsz ilosc serii na barki zmniejsz ilosc serii na trica b1 prostowanie zamien na uginanie na bicka 1 cw w 3seriach a2 ok b2 dodaj uginanie w ss z prostowaniem zostaw podciaganie i probuj do oporu
[...] ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** BEZ ZARZUTU ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] renegate rows robiłam do tej pory z hantla 5 kg, robiąc po 7,8 powtórzeń, teraz przy 7,5 kg robie powtórzeń mniej. Zakres był taki: Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki 3x15 Renegate rows 3x 15 Burpees 3x 10 Inverted rows 3x 10 Wiec lepiej bedzie jezeli do renegate wezme mniejszy ciezar ale chociaz dobije do 15 powtórzeń? Przy [...]
[...] zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje kolejnosc do zmiany nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona. na tricpes dalbym dipsy na plecy brakuje podciagania na drazku
wiele rzeczy tam jest źle, stary filmik, jiu jitsu jest z tego tygodnia ;-) Heh, wiesz ja tylko tak zapytałem, liny to zaje**ste ćwiczenie, "zjada" barki jak należy, podobnie jak młot. Ja miałem tyle pomysłów na rzeczy do tego hl, że z części musiałem zrezygnować, żeby w tych 3-4 minutach się zmieścić. A tak btw. to widzę, że tylko ja będę miał [...]
[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
Redukcja CKD START
