barki

[...] tygodniową kalorykę diety. Co do treningu masz hantle i drążek. Zestaw A 1) goblet squat z hantlem 2) wiosłowanie hantlem 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli na barki 5) uginanie na biceps 6) plank Zestaw B 1) marwty ciąg z hantlami 2) podciąganie na drążku 3) wykroki z hantlami 4) pompki z obciążeniem na podwyższeniu 5) wyciskanie [...]

[...] kolano , 3x8 mlotek) w barkach bym dal wpierw zza karku pozniej podciaganie do brody 4 s - 8 8 6 6 zaraz znajda sie tacy ktorzy powiedza ze to cwiczenie jest zle i zmieli Ci barki w tricu zamiast 2 cw bym dal wyciskanie hantli tylem a najlepiej pompki w podporze tylem zaangazowand sa wtedy wszystkie miesnie tricka , zestaw supli spoko sam [...]

[...] trudnosci z utrzymaniem wagi i te sprawy. a trenowac to trenuje : klate ( na 2 skosach i ławce prostej obciazenie od 45 kg pierwsze serie i 4 ostatnia obciazeniem ok 60 kg) bicepsy, tricepsy, barki i plecy. Raz w tygodnu ide na rowerek i robie na stacjonarnym ok 5 km. W tym roku stwierdziłem ze bede dodatkowo chodził raz na tydzien na basen.

[...] ‘pożyje’ KELTON Widzieliście bramkę – jest potężna! Robi niesamowite wrażenie…. Solidna mocna konstrukcja (podobnie jak w ławce na barki) No i świetny sposób prowadzenia linek (nie trzeba nic przekładać ani łączyć z innymi linkami). Powiem szczerze, że osobiście jestem zaskoczony wykonaniem sprzętu obu [...]

[...] nieco wieksza siłe i wzmocnione plecki. A wszystko to przy jednoczesnej utracie tłuszczu. Mój kumpel tak robił, zaczął ze mną ćwiczyć. Pomogłem mu z dietą low carb. W 5 miesięcy zrzucił 25kg, na klatkę na serie z 60kg skoczył na 80-85, barki z 40 na sztandze teraz jedzie 60. trochę ramiona mu słabo idą ale nie da się być dobrym we wszystkim :p

nie unikam odpowiedzi Plecy-ciag 220kg Barki Hantle wyciski 45Kg Nogi cwicze zawsze ale nie robie jakis wielkich rekordow lekko 11--120 na przysiad na serie na sownicy nawet niewiem ale nie malo klatka rekord 142kg na serie tam 110 -120 wyciskanie sztangielek 45-50kg serie biceps niepowiem bo nie sprawdzalem to chyba wszystko Jordalwlkp [...]

[...] górnego: 50*5/57,5*5/65*5/65*5/72,5*5 Prostowanie ramion na wyciągu: 28*5/31,5*5/35*5/35*5/38,5*5 Uginanie ramion ze sztangą: 25*5/30*5/35*5/37,5*5/40*5 W wyciskaniu na barki szeroko nie potrafię robić piątek. Robię to ćwiczenie w staniu i ciężko jest wybić sztangę z klatki ponad głowę. Ostatnim razem robiłem ostatnią serię siedząc, to [...]

Tak o to chodzi, chodź osobiście nie ustawiał bym tak treningu dla mnie piątek będzie za męczący stracisz dużo sił na barki klaty i biceps nie zostanie już mocno zrobiony, nie wiem jakie opinie mają inne osoby, mi najbardziej odpowiadał trening w którym ćwiczyło się przeciwstawne partie mięśni:

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

[...] poziom, będę przykładał do tego naprawdę dużą wagę. Za mało białka, to raz. Druga sprawa - starałbym się zaminiać pieczywo na ryże/kasze. Naprawdę nie jest trudno zabrac "kuwety" do szkoły i opi.rdo.lić obiadek na przerwie. W sylwetce b. pobobają mi się barki. Skupiłbym się na rozbudowie pleców i bicepsów. Tak czy inaczej - powodzenia.

diete troche poprawilbym , bicepsy w pozie bicepsy przodem wyszly dosc slabo , barki maja fajny ksztalt powodzenia

tomot pomysle o tym co piszesz na temat pleców oraz najpierw robie barki nie wiem czemu tak sie wyslało banan dzieki dupy nie dam Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-11-14 22:24:00

zgadza się barki wyglądają najlepiej do reszty się przyłóż ostro dasz rade

[...] jadasz... wiem ze bf nie jest wysoki ale troche bym ograniczył tłuszcze Jaki masz rozklad BTW ? w szkole serek wiejski (wygodniej) ale w domu zjadłbym zwykly ser i ew dofdał oliwy. Pisałes ze chcesz poprawic barki ... imo bardzo dobre i taka jedna uwaga/ pytanie ... jestes po kontuzji pleców a mc w ostatniej serii robisz na 2 powt - po co?

lekka impreza dzis byla ogólnie troche picia ale juz twaróg zjedzony i ide spac od przyszlego tyg bedą pełne wpisy z treningów dobranoc edit wstałem,lekko słaby ale do południa bedzie,ok dzis barki,triceps Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2006-11-18 08:42:35

Ładnie, ładnie. Barki i tric na kacu hrhrhr... Pozdr.

wczorajszy trening: NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 10 31kg 2 x 10 35kg 2 x 8 hantle 20kg 3 x 10 <dzisiejszy trening> BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 15kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg + obiad Zmieniony [...]

dzis barki,triceps treningi sie lekko przesunely bo silka byla niedostepna od czwartku

dzis zrobie zaległe barki za 2h na trening

ostatni tydzien poświece na to by zobaczyc jak poszla sila sprobuje zrobic maxy w wyciskaniu na klate,na barki,przysiad i martwy