barki

[...] o kolano -hantlem (chwyt mlotkowy) -trojki arnolda triceps: -francuz w lezeniu -francuz siedzac -francuz stojac -prostowanie ramion z hantlem -wyciskanie w waskim chwycie barki: wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z przodu -wyciskanie sztangielek -podciaganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek [...]

Zapytam z ciekawości, ile zajmuje ci taki piątkowy trening na barki i biceps?

moj plan opiera sie na tym . patrz plan III PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH to jest z pakera ściągnięte tak mi na forum polecili ale nie wiem ile tu przrwy trwaja między ćwiczeniami PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze [...]

[...] partia wiec chcąc nie chcąć muszę się nimi zająć poprawa ramion mnie interesuje (wiec troche wiecej na nie...czy jednak zrezygnowac zrobic je pozadnie raz w tygodniu?) a barki tak podzielone dlatego,ze w lutym gdy tak zasugerowal mi slodkiewicz w swoich mailach - bylem bardzo zadowolony z takiego polaczenia na pewno wszystkie sugestie mile [...]

W SUMIE PRZY MASIE NIE ZBYT MI SIE PODBA SCHODZENIE DO 4 ALE SAM TAK ROBIE TYLKO ZE GDY GONIE SILE NO ALE ZALOZMY ZE OK. Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I [...]

Ciezko oceniac efekty. To Ty masz byc z nich zadowolony nie ktos inny! Cwiczysz dla siebie. Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to pytanie dlaczego robisz klatke, plecy, biceps, barki na jednym treningu?!

Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-9 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10-9 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-12-10-10 Triceps 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-8 1 Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

no to sie dopisze wiek 17 lat staz w sumie 3 miesiace na silce , wczesniej trening domatora , jeden cykl na mono wzrost 172 :( moze jeszcze cos urosne :/ waga 71 biceps 36 udo 56 wycisk klatka 80 kilo w ostatniej serii 7 powtorzen wycisk barki 60 kilo w ostatniej serii 6 powtorzen

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]

[...] miesieczne stosowanie. Licze tak gdzies 6-8 miesiecy, skoro nie szkodzi a daje efekt można brać. W czasie tego bede zmieniał formy. Rafa a nie Kuba Pozdrawiam Wymiary: -Biceps:47,1 cm, -Łydka:43,8 cm, -Udo:77,8 cm, -Klatka i barki sam nie dam rady zmierzyć, przed chwilą wszystko mierzyłem Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-10-31 22:13:05

[...] nie brałem jakis wielkich ciężarów bo jestem bardzo zmęczony po robocie i ręmontach, niestety nałożyło to sie na cykl, a raczej cykl sie na to nałożył, ale tylko do końca tygodnia będzie ciężko, potem już z górki, bo wszystko się unormuje. jutro mam wolne to odpoczne od siłowni i pracy, więc w czwartek atak na barki, zobaczymy co z tego będzie

[...] lustrem, popatrzylem i stwirdzilem, że rzeczywiście trzeba dalej masować, porządnie jem, nie pije, wszystko wróciło i teraz lece już na plus,a sila też ladnie do góry sokczyła w nietórych ćwiczenaich(wyciskanie na barki i klatka na skosie szczególnie mnie zaskoczyła ), wiec nie narzekam . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 01:39:20

Ladna sylwetka. Proporcje dobrze zachowane. Nie bede mowil co idzie dobrze, napisze o tym gdzie i jak poprawic pewne rzeczy. 1. Czworoglowe (kaptury), trzeba by je troche zaczac zaokraglac. W rozluznieniu tworza linie prosta, a maja ygladac jak waly przeciwczolgowe - Szrugsy. W momencie maksymalnego spiecia czworoglowych, zatrzymujesz ruch na ok [...]

[...] <- z supinacja nadgarstków efkty były dobre,ale zrobiłem mała zmiane skłony ze sztangą na karku x1 pozostaje przy tym ,na MC jeszcze bede miał czas,poki co jeszcze poszanuje krzyz arnoldki x2 <- podbno bardzo dobre cwiczenie na barki skłony w lezeniu płasko x 1-2 To by było na tyle,do trica cos jeszcze dorzuce.Thx Ark za wszystko.Pozdro

a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

-wyc lezac w waskim chwycie NIE TRZYMAJ ZA WASKO, OPUSZCZAJ NIECO PONIZEJ PIERSIOWYCH! ***trzymam raczej nie za wasko szerokosc pomiedzy to szerokosc okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" TRZYMAJ NIECO SZERZEJ NIZ ZEBRA! [...]

Andrzej co to za serie typu 12-11-9 lub 10-12-10-10 albo czy plecy z środy zregenrują sie w pełni do piatku ? a gdzie przedramiona ? ja to widze ianczej w seriach od 12-6 stosowanych najczęsciej na mase Poniedziałek Barki 1 wyciskanie sztanga hantlami 12/10/10/8/6 2 uginanie w bok 8/8/6 3 prostowanie hantlami w przod 8/8/6 Nogi 1 PRZYSIADY [...]

Wywal z baica ugnanie w wąskim zrób zamias tego młotki Nie dubluj czwiczen w barka wybiez sobie albo zza glowe albo przed nie rób dwuch tych samych cwiczen Do plecow dodaj wyciag przodem lub tyłem i bym ci proponował tyłem i nie cwicz za duzo rób sobie zawsze w sirode przerwe Ćwicz w ten sposób PONIEDZIAŁEK BARKI/BIC WTOREK UDA ŁYDKI [...]

cos sie chyba pozmienialo z tymi profilami...nie ogarnalem wczesniej wymiary, te ktore znam; 47 na lapie, kopyto; 66, nie wiem ile w klatce bo nie mierzylem. wyniki silowe 180 na plaskiej, martwy; 270, przysiad; 200, wyciskanie na barki 100kg x 12