barki

Dobra zobaczymy co da się zrobić. Oto mój plan treningowy : Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] bardzo podobny domojego planu ale z tego co widze jakieś modyfikacje w treningu B wprowadziłeś wywal unoszenie z opadu jeśli dałeś klasyczne przysiady podciąganie zostaw nachwyt jeśli chcesz go zamienic na podchwyt wyeliminuj ćwiczenie na biceps zakres powtórzeń możesz zostawić jak miałeś dłąbym na barki większy 12-15 w razie pytań pisz pozdro

Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]

Tempo: 2-0-1 Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s // w miarę szybko zastąpię podciąganiem Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na [...]

Tak mniej więcej to powinno wyglądać: Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa WYWAL rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) hantle skośnie tyłem 3+1 hę??? Dobra wywal [...]

Napisz mi jeszcze bo pisałem wczesniej czy te ćwiczenia co napisałem są okej ?? Było by ich 4 ? Przysiday/Mc Klata - góra i dół Wiosłowanie I cos na barki ale nie wiem Chyba zrobie jak mówisz :P nie będę sie przejmował ;] Ide na basen ;] z 2 razy w tyg. Co do diety zrobiłem posta w dziale odżywanie - może mi coś doradzą ;] Czy mogę zwiekszyć [...]

[...] „MŁOTKOWY)3 serie 12 12 12 stały ciężar 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 10 10 10 stały ciężar 5. 1 seria na dobicie 21 piatek barki+kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 10 8 6 4.Podciąganie [...]

[...] wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s barki: wyciskanie sprzed klatki 3s wyciskabnie zza karku 3s wznosy hantli bokiem 3s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s [...]

w takim stylu to 50 mozna robic forma dobra jak zawsze 40 na barki qurczak to u mnie przecinki tyle biora co sa po 100 mety Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-15 17:28:37

Ja dla ciebie bym widzial to tak: Przysiad/ Martwy ciag 3s (na zmiane co trening) Wioslowanie sztanga/drazek 3s (jw) Wyciskanie na skosie/dipsy 3s (jw) Wyciskanie na barki 3s zdr.

glodziu , fajnie to wyglada qrczak, 40kg na barki , a ja myslalem , ze ja malo biore

[...] aby na bieżąco śledzić postępy. prosze o opinie i wszelkie komantarze. teraz troche o mnie: -17 lat -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 -SQ 90kgx6 -wyciskanie zza głowy na barki 64kgx6 -wiosłowanie sztangą 80kgx6 [...]

[...] linki wyciągu górnego chwytem neutralnym do brzucha 12x22, 10x42, 10x42kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 10x22, 10x22, 10x22kg MC 10x50, 8x70, 6x90, 4x110, 10x90kg Czwartek -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 6x30, 6x40, 6x50. 6x60, 6x62, 6x64kg Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 9x22, 10x22kg Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 15x5kg Wznosy [...]

a co byś powiedział na 4 dni? pon: klatka wt: plecy x czw: barki + rehabilitacyjnie nogi (lekkie wykroki, wyprosty, uginania, łydki) pt: ramiona ramiona w superseriach, na klatkę schodzisz z powtórzeniami (jeżeli jej siła jest celem).

Wiek: 17 Waga: ok. 70 kg Staż: ponad pół roku Poniedziałek - Klata +Biceps & Przedramie Środa - Plecy + Biceps Piątek - Nogi +Barki Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie w okolicy 8-10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ze średnimi cięzarami Rozpiętki [...]

Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]

NO-Xplode wziety lece na silke klatka+barki zobaczymy co ta zabawka potrafi pozdro ziomki!

IIIdzień Barki+triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 krążenie barków z hantel kami 4*12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4*8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4*12

[...] przerwa miesieczna od sierpnia do wrzesnia. Po powrocie ulozyem sobie nastepujacy plan 3 dniowy FBW przysiad 3x8 wiosło 3x8 wyciskani płasko 3x8 wyciskanie z przed głowy na barki siedzac 2x8 podciaganie wąsko 2x ile sie da zciaganie linki wyciagu gornego na triceps 2x8-10 co sie okazlo - plan byl za bardzo forsowny i ostatnie 3 tyg musualem [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]