barki

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]

[...] 15-15-12-12 i ostnia seria duzym ciezarem jakies 5-6 powtorzen przedramienia to naprawde roznie :) co zlapie porobie czasem sztanga czasem taka maszyna smiezsna ! Piatek barki wznoszenia sztangielek , bokiem na ugietych rekach bardzo dobrze mi to wchodzi ! 4X po 12-10-10-10 podnesznie poreczy ? maszyny z do gory 4X10 nie moge z za siebei [...]

Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]

własnie po siłce jestem- masakra. za mało snu, złe odzywianie, i myslałem ze sie porzygam dzisiaj ze zmeczenia, jeszcze mi tak niedobrze jakos przestraszyłem sie ze barki mnei bola ale to tylko przednie aktony dostały troche na siłce i bolą zmeczony jestem strasznie

MoonBlade tamten plan nie aktualny tzn znalazłem cos klasycznego a chcę sie przestawić na ten plan bo mam juz do dyspozycji ławkę skośną (własnej roboty z deski od prania :D ). Waga: 74kg Wzrost: 175cm Staż: 7 miesięcy Dieta: wysokobiałkowa Plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - [...]

Witam po kolejnym treningu dziś nogi+barki: -Przysiady z tyłu (180kg x2, 200kg x2, 230kg x2, 260kg x2! Poszło robiłem z bolącą nogą kurde, musze ja wyleczyc a szybko... -Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12) 4 serii nie zrobiłem na wiekszym ciezarze bo noga mi to uniemozliwila -Podrzut (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 110kg x4- Znoiwu noga... [...]

Flex Flex Flex!!!!! Najlepsza sylwetka wszechczasów Ma tak masakrycznie wąskie bidra że aż boję się pomysleć ile ma w ich obwodzie. Dexter troche za szeroka talia. A te barki to Whelera to juz wogóle poezja pzdr.

kurva zeby ludzie takie problemy mieli swiat byłby lepszy barki-podciaganie wzdłuz tułowia jest nie bardzo a dalej nei rozumie ale mozesz

witm ponownie reczywiscie jest tam zle policzone w tej diecie dokladnie wychodzi 3396 kcal no to 3400 .W sumie to dobrze przynajmniej wiem ze moge wsunac wiecej niz 3400 :D no i zastosuje wasze wskazowki nie bede plakal tylko poczekam i zobaczymy czy moj durny organizm cos zrobi :D P.s ja mam chore łakotkiw koanie i smialo cwicze na nogi :D w [...]

Witam. Dzisiaj tylko wypis z treningu bez foty. Nogi plus barki: 1. Przysiady: 48x12, 70x12, 80x12, 88x8, 88x6 - sila poszla w gore 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem: 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x16 3. Wyciskanie sztangi zza karku: 30x12, 48x9, 48x8, 35x12 - tu tez lekko do przodu 4. Podciaganie sztangi do brody: [...]

Na początek obiegowy min. 2 tyg. Ja ćwiczę 4 razy w tyg., bo rozbijam barki i nogi na osobne dni.

klatka pozycje 2 lub3 zmienilbym na przenoszenie sztangielki zza glowe 3s 8-10p Barki dlaczego 2 razy w tygodniu??? biceps pozycje 2 lub 3 zmienilbym na unoszenie sztangielek z supinacja(na przemian) 3s 10-12p a gdzie cwiczenie na przedramie??? jesli dokladasz obciazenie to byloby lepiej tak (przyklad)12/10/8/6

[...] barkowej" i jak najbardziej pasują do barków. Oczywiście robienie ich z plecami lub nawet osobno nie będzie błędem. Ja robię z barkami. Co do ilości serii - barki istotnie są niewielką grupą ( jak u kogo - będę nieskromny, a co mi tam ), ale większość ćwiczeń stanowiąćwiczenia izolowane, jeśli więc zrobisz po 5 saerii na każdy [...]

dzien I: plecy,barki,biceps,dwuglowy uda,lydka dzien II:klata,triceps,czworoglowy uda,brzuch dobierz sobie po 2 cwiczenia od4-5seri i cwicz z 2dniowym odstepem miedzy treningami, np. poniedzialek i czwartek,

plan z dupy chłopak bo inaczej napisać się nie da, sam jestem w klasie maturalnej i w niczym nie przeszkadza mi to ćwiczyć 3 dni w tygodniu pon klatka + tric śr bic + plecy pt barki + nogi wykonanie treningu zawsze zajmuje mi mniej niż godzina czasu, więc nie wiem z czym masz problem :]

ja robie na barki 15-16 serii ogołem. najlepsze cwiczenie na boczny wg to imitacja unoszenia ramienia bokiem w góre z linką wyciągu ale z hantelką. opierasz się o coś druga ręką i ruch tak jak przy lince. pzdr/

popracuj jeszcze na górą klatki i na zdjęciach słabe mi się wydają barki... łapy, brzuch i plecy eleganckie Pozdrawiam

Dzięki za rady. Mam jeszcze 2 pytnia. Barki tylko jedna seria? To nie za mało? W splicie robiłem 9-10 serii tygodniowo. Mozna skos zamiennie z prostą? W poniedziałek/piątek 2x prosta, a w środe 2x skos? HITT po to by nie przytyć za bardzo na masówce. No i dla ogólnej sprawności...

Oooooo, mama klona Siemka. Sylwetka estetyczna. Tu juz mozna myslec o czyms powazniejszym. Chociaz przy tych zdjeciach trudno ocenic niektore partie, jak np. barki, tric czy najszerszy. Moglbys dorzucic odpowiednie zdjecia. Ponadto jesli mozesz to podaj swoj wiek, wzrost i wage oraz jakie masz zalozenia treningowe. Pzdr eX Zmieniony przez - [...]

To zalezy od Ciebie z seriami. Jak nie beda Ci barki rosly dodaj. To samo tyczy sie innych grup.