barki a kaptury - czy tak moge?...

Witam, moje pytanie dotyczy treningu mięsni naramiennych.
Jestem ektomorfikiem i hardgainerem (bardzoooooo ciezka mi przybrac na wadze) wiec wg zalecen ekspertów nie chce przetrenowywac mięsni aby rosły.

Ćwicze systemem:
pon - /klatka + triceps/
śr - /plecy + biceps + przedramie/
pt - /barki + kaptury + nogi/

W związku z moim treningiem mam 2 pytania:
1. Jeśli chcę sie skupic na "poszerzeniu" sie w barkach i podkreśleniu
gorncyh aktonów mięsni naramiennych a przedewszytkim "kapturów" (mam dośc chudą szyje wiec starm sie to troche zamaskowac)czy moge robić następujący piątkowy trenning barków:
- wyciskanie zza głowy na suwnicy 3 serie (progresja ciężaru)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (ciężar stały)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (ciężar stały)
oraz uwaga
- wznosy barków "szrugsy" 4 serie (ciężar stały)
Czy cos dodać, odjąć, zamienić?

2. Ponieważ wiem że "szrugsy" przedewszytkim aktywują "kaptury"
które w sumie należa do mieśni pleców (grzebietu) wiec de facto powinny
być robione w tenze dzien treningowy, wiec czy wrzucić je jednak do trenningu pleców, czy jednak juz tak tych pleców nie dojezdzac i zostawic
je przy barkach czy jednak juz te "szrugsy" niezbyt pasują do treningu
barków gdyz za bardzo juz je wtedy męcze(barki)?

Z góry dziekuje za wszystkie wskazowki.

no wlasnie są moją domeną
dlatego chccialem robic 3 x 3 zeby rosly a nie zeby je przemeczać...

no zobacze jak to rozwiaze.

dzieki, pozdro.

Osobiście kaptury wrzucam do mięśni pleców gdyż jest to górna część mięśnia czworobocznego. Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo. Pozdrawiam

Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo

no to bedzie łaćznie 12 serii, niezaduzo jak na tak stosunkowo male miesnie?

nie wiem czemu taka olewka z waszej strony ale jest mi naprawde przykro ;p

nie chce mi sie planu sprawdzac ale barki mozna z kapturami.

kurva zeby ludzie takie problemy mieli swiat byłby lepszy
barki-podciaganie wzdłuz tułowia jest nie bardzo
a dalej nei rozumie ale mozesz

Dupa tam , nie ma czegoś takiego jak "mięśnie pleców", równie dobrze można do kapturów dołożyć łydkę, bo to wszystko mięśnie tylnej części ciała (choć spotkałem się z takim podziałem).

Kaptury należą do grupy mięśni "obręczy barkowej" i jak najbardziej pasują do barków. Oczywiście robienie ich z plecami lub nawet osobno nie będzie błędem. Ja robię z barkami.

Co do ilości serii - barki istotnie są niewielką grupą ( jak u kogo - będę nieskromny, a co mi tam ), ale większość ćwiczeń stanowiąćwiczenia izolowane, jeśli więc zrobisz po 5 saerii na każdy akton, to wyjdzie 15 serii - a daleko jeszcze będzie do przetrenowania.

Ja bym zalecał 5 serii wyciskania (tylko jedno wyciskanie na treningu) - to pobudzi przedni akton i trochę boczny, później 4 serie unoszenia bokiem - izolowanego na boczny i na koniec 4-5 serii unoszenia w opadzie, czyli izolowanego na tylny akton. Na koniec 3-4 serie szrugsów na kaptury, po 20 powtórzeń i gotowe.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-16 08:03:37

dokładnie tak jak opisał Krzychu ! tak się zaczyna mój piątkowy trening... =o)

Ok, dzieki, jestem usatysfakcjonowany
jesli ktos ma inne zdanie, to prosze bardzo

ja robie na barki 15-16 serii ogołem.

najlepsze cwiczenie na boczny wg to imitacja unoszenia ramienia bokiem w góre z linką wyciągu ale z hantelką.
opierasz się o coś druga ręką i ruch tak jak przy lince.

pzdr/

15 - 16 serii?

kurcze to ja wlasnie myslalem ze to jest bardzo zle, wiec postanowilem zmniejszyc walsnie do 9 + te kapturki....

a jak inni?